Stop Met Piekeren | Mindfulness

Stop met piekeren!

Sluit je ogen.

Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond zijn.

Je bek gekanteld,

Zodat er een lichte holing in de ondergrond staat.

Je schouders zijn ontspannen en zonder deze te forceren.

Je handen rusten in je schoot,

Met je handpalmen naar boven of naar beneden,

Wat jij prettig vindt.

En je kin een klein beetje ingetrokken.

En vanuit deze waardighouding starten we deze meditatie.

En breng je dan je aandacht naar alles wat er nu is.

Merk je gedachten op.

Zonder er iets van te vinden.

Voor je lichaam.

De emoties.

Misschien voel je spanning op bepaalde plekken,

Zoals op je borst,

Je schouders of je hoofd.

Laat het er gewoon even zijn.

Zonder oordeel of enige analyse.

Blijf bij dit gevoel.

Verlicht dan nu de aandacht naar je ademhaling.

Voel hoe de lucht in- en uitstroomt.

Merkt de koude lucht op die vierde neusgaten naar binnen komen en de iets warme lucht ook weer eruit stroomt.

En als er gedachten opkomen,

Laat deze dan ook weer gaan zoals ze gekomen zijn.

Je hoeft er op dit moment even helemaal niks mee te doen.

Ga dan nu met je aandacht door je lichaam.

Van je voet tot aan je kruin.

Let op elk gebied.

Elke sensatie.

En kom dan uiteindelijk bij je gezicht uit en ontspan je kaak,

Je voorhoofd,

Je ogen.

Laat alles los.

Voel ook wat dat meetje doet.

Nu gaan we in gedachte de zorgen oproepen.

Het kan zijn dat het nu even niet bij je opkomt,

Wanneer je er stil bij staat.

Mocht het dan zijn dat deze meditatie misschien iets te snel gaat voor je,

Pauzeer deze dan even.

Merk de gedachten op die jou steeds weer bezighouden.

Richt je aandacht op dat gevoel van onrust en nodig het uit,

Laad het toe.

Bekijk het van dichtbij.

Stel dan nu aan jezelf de volgende vragen met ja of nee en haal tussen iedere vraag rustig adem.

Voorwaar ik een gedachte met een feit.

Trek ik voorbarige conclusies.

Denk ik,

Nu in zwart en wit termen.

Veroordeel ik mijzelf nu als geheel omdat ik één ding fout heb gedaan?

Concentreer ik mij nu op mijn zwakheden en vergeet ik mijn sterke kanten.

Beschuldig ik mijzelf van iets waar ik geen schuld aan heb?

Veroordeel ik mezelf nu?

Stel ik onredelijke hoge eisen aan mezelf,

Zodat ik tekort zal schieten.

Ben ik nu aan het gedachten lezen of de toekomst aan het voorspellen?

Verwacht ik in deze perfectie.

Ben ik op dit moment aan het rampdenken.

Veroordeel jezelf niet als je veel van deze vragen misschien met ja hebt beantwoord.

En wees ook hiervoor mild en vriendelijk naar jezelf.

En stel je vanuit deze vriendelijkheid de vraag,

Is er iets dat ik maar tegen mezelf kan zeggen om steun te bieden?

Of zeg tegen jezelf,

Niemand is perfect.

Je kan ook zeggen tegen jezelf,

Dit gaat ook weer voorbij.

Naast deze meditatie kan het helpend zijn om in het dagelijks leven ruimte te creëren voor je gedachten.

In plaats van door elke keer overspoeld te worden,

Zou je bijvoorbeeld 10 tot 20 minuten per dag aan het piekermoment kunnen inlassen.

Om jezelf toe te staan alleen op dat moment bewust te piekeren.

En door het piekeren af te bakenen krijg je overdag meer rust.

Wat ook helpt is om je gedachten op te schrijven,

Zodat het uit je hoofd gaat en op papier komt.

Dit geeft overzicht en creëert afstand.

Stel jezelf de vraag,

Weet ik 100% zeker dat wat ik nu denk?

Of ben ik nu aan het invullen?

Deze vraag kan helpen als je bijvoorbeeld vaak denkt de waarheid te weten.

En onthoud dat onze gedachten heel waar kunnen voelen.

We handelen naar onze gedachten,

Door de overtuigingen die we hebben.

Bewegen,

Waaronder wandelen of rek-en-strek oefeningen of yoga,

Doorbreken het cirkelende denken.

En onthoud dat je niet alles perfect hoeft te doen.

Stap voor stap ontstaat de ruimte.

Breng langzaam de aandacht terug naar de ruimte om je heen.

Voel de ondergrond onder je.

Voel je voeten.

Luister naar alle geluiden.

Dichtbij en ver weg zijn.

Een merk op de klanken van de wereld.

Beweeg ook subtiel je tenen en je vingers.

Wanneer je klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen.