Troost en zorg voor je lichaam bij ziekte

Hallo allemaal,

Dit is Femke.

Ik ben hier vandaag met een oefening om je te helpen om je beter te gaan voelen als je ziek bent.

En dat kan variëren van je gewoon niet helemaal zo lekker voelen tot echt een stevige griep hebben met koorts of misschien nog wel erger.

En ik weet het,

Het is ellendig om je ziek te voelen.

Of je nou maar een klein beetje ziek voelt of heel erg ziek.

Zodra je dat voelt wil je eigenlijk maar 1 ding en dat is je beter voelen.

En de beste manier om weer snel op te knappen is vaak door heel liefdevol en aardig met jezelf om te gaan.

Want door te duwen tegen dat wat we niet willen wordt het vaak erger en gaan we ons in ieder geval niet beter voelen.

Met deze oefening wil ik je helpen om je te ondersteunen in je helingsproces.

Zelfs als dat best een beetje tijd kan nemen.

Het allerbelangrijkste om te gaan genezen zit hem hierin.

Dat jij moet gaan zoeken naar de manier om je een heel klein beetje beter te voelen.

Een heel klein beetje meer te kunnen gaan ontspannen.

Om jezelf toe te staan,

Om de tijd te nemen,

Om te genezen,

Om te helen en om beter te worden.

Laten we beginnen.

Je kan gaan liggen of zitten.

Als je gaat zitten zorg dan dat je heel lekker en comfortabel zit.

Je kunt best leunen tegen de stoel of misschien lekker op de bank.

Je hoeft niet in een moeilijke positie te zitten.

Ga vooral zitten zoals je lekker en ontspannen kan zitten.

Maar je kunt ook gaan liggen.

Lekker ontspannen gaan liggen.

En als je meteen in je bed gaat liggen,

Kun je misschien straks ook nog wel in slaap vallen.

Want als je zometeen slaperig wordt of misschien zelfs in slaap valt,

Weet dan dat is helemaal oké.

We zijn hier om ervoor te zorgen dat jij beter gaat worden.

En slaap is een van de beste manieren om dat proces te ondersteunen.

Dus als je in slaap valt,

Zie het als een cadeautje.

Zorg dat je lekker ligt en voel even in je lijf of er ergens spanning is.

En als dat zo is,

Beweeg de noot even,

Net zo lang totdat je ontspant.

Houd rustig je ogen dicht en leg allebei je handen op je onderbuik.

En breng je aandacht naar je ademhaling.

Je natuurlijke,

Normale ademhaling,

Precies zoals die is,

Je hoeft niets te veranderen.

Je merkt op hoe,

Als je inademt,

Je buik je handen omhoog duwen.

En als de adem weer wegstroomt,

Dat je handen samen met je buik weer naar beneden gaan.

Observeer hoe natuurlijk het eigenlijk is dat je buik omhoog gaat en weer wegzaakt.

In en uit.

Heel natuurlijk.

In en uit.

Merk op hoe jouw lichaam gewoon zijn werk doet.

Perfect zijn werk doet zelfs.

Merk op hoe jouw lichaam gewoon doet wat het moet doen.

Perfect zelfs.

Je hart klopt,

Hoef je niets voor te doen.

Je longen vullen zich met zuurstof.

En je bloed zorgt dat je lijf gezuiverd wordt.

Hoef je niets voor te doen.

Deze prachtige,

Natuurlijke,

Chemische fabriek die je lichaam is.

Het zorgt ervoor dat je eten wordt verteerd.

Want alles wat je nodig hebt uit dat eten,

Wordt opgeslagen of gebruikt door je lichaam.

Jouw lichaam weet zo goed wat het moet doen.

Heb je weleens gezien,

Als je een wondje hebt,

Hoe ongelooflijk snel je lichaam in actie komt?

Het ervoor zorgt dat het bloed stopt met stromen,

Dat het zorgt dat het wondje gaat helen.

In heel korte tijd neemt jouw lichaam actie en zorgt ervoor dat je gaat helen.

En dat doet het niet alleen met wondjes,

Dat doet het met alles.

Het enige wat jij ervoor hoeft te doen,

Is je lichaam zijn werk te laten doen.

Breng je aandacht nog even naar de handen op je buik en volg daarmee je ademhaling,

De natuurlijke stroom van de ademhaling,

In en uit.

Stel je nu voor dat je een laken heel langzaam vanaf je tenen helemaal naar boven over je lichaam gaat trekken.

We beginnen bij je tenen en dan heel langzaam voel hoe dat laken je tenen bedekt,

De wreef van je voet en je enkels en hoe het daar rustig blijft liggen,

Licht en vriendelijk.

Heel rustig trek je het meer omhoog over je schenen,

Over je knieën en je dijen.

En als je ergens spanning voelt,

Kijk of je het los kan laten.

Beweeg even kort desnoods als dat nodig is.

Trek dat laken verder omhoog over je heupen en je onderbuik,

Verder omhoog op je ribbenkast en je borst en voel hoe het laken ook je handen en je armen bedekt.

Helemaal omhoog over je schouders tot aan je nek.

Ontspan.

Merk je adem weer op.

Heel natuurlijke adem.

In en uit.

Stel je nu voor dat een prachtig,

Warm,

Goudkleurig licht door je heen gaat stromen vanaf je tenen helemaal omhoog naar de kruin bovenop je hoofd.

Stel je voor dat dit helende licht,

Dit genezende licht,

Begint bij je voeten,

Je voeten vult,

Geheel vult,

Dan omhoog over je enkels,

Je kuiten,

Je knieën.

Het vult je deien,

Je heupen,

Je billen,

Je onderbuik en via je ruggen gaat omhoog.

Je hele rug wordt gevuld,

Je ribbenkast,

Je borst,

Je schouders.

En stel je voor hoe dat licht door je armen schiet,

Helemaal naar je handen en uit elke vinger komt het licht.

En omhoog door je nek,

Je keel.

Het vult je kaken,

Je wangen,

Je neus,

Het voorhoofd.

Het vult de hele holte van je hoofd en dan schiet het omhoog door de kruin van je hoofd.

Merk je adem op,

In en uit.

Jouw prachtige,

Weerbare lichaam,

Gevuld met dit genezende,

Helende licht.

Voel hoe ontspannen je bent.

Voel met hoeveel gemak je hier ligt.

Voel hoe je adem je buik omhoog duwt en weer in laat zakken.

Dit is jouw lijf.

Jouw lijf dat weet wat het moet doen.

En het enige dat jij moet doen,

Is jouw lijf zijn werk laten doen.

Ontspan.

Vertrouw.

Vertrouw op je lichaam.

Het weet wat het moet doen.

Als je op dit moment ergens in je lichaam iets voelt dat onprettig is.

Misschien is het alleen maar niet zo comfortabel.

Of misschien is het echt pijn of ongemak.

Breng al je aandacht naar die plek in je lichaam waar je dat voelt.

Je gehele aandacht.

Probeer je aandacht als een soort laserstraal bij elkaar te brengen en als die gebundelde,

Gefocuste laserstraal naar die plek in je lichaam te brengen waar je het ongemak voelt of waar je die pijn voelt.

En weet het is oké.

Het is oké om je niet prettig te voelen.

Het is oké om pijn te hebben.

Het is oké dat je je niet lekker voelt.

Je hoeft er niet tegen te vechten.

Je hoeft het niet te beoordelen.

Je hoeft het niet te veroordelen.

Het is er gewoon.

Kijk eens of je dat kan.

Of je dat gevoel met al je aandacht daarop gefocust gewoon kunt observeren zonder er al te veel van te vinden.

En als het niet lukt is het ook niet erg.

Het feit dat je het probeert is al hartstikke goed.

Terwijl je je aandacht op die plek hebt,

Weet dan,

Het is oké.

Dit is de manier van jouw lichaam om jou te vertellen,

Hé,

Hier gebeurt iets.

En jouw lichaam vertelt jou dat je dit moet nemen als een teken om te gaan ontspannen.

Om tegen je lichaam te zeggen,

Oké,

Doe je ding.

Ik ga nu rusten.

Ik ga nu ontspannen.

En jij doet je ding.

Je hoeft niet in actie te komen.

Je hoeft niet hard te werken om beter te worden.

Je hoeft niet te duwen tegen wat je ook voelt.

Laat het er zijn.

En probeer zoveel mogelijk,

Want ik snap best dat het moeilijk is,

Te ontspannen.

Ontspan,

Rust en vertrouw op de kracht van jouw lichaam.

Jouw lichaam weet wat het moet doen.

En als je op dit punt bent,

Dat je dat vertrouwen aan je lichaam kunt geven,

Kun je jezelf ook de tijd gaan geven om te genezen,

Om te helen.

Ga rust nemen.

Slaap.

Lig.

Ontspan.

Eet gezonde dingen.

Drink genoeg water.

En ontspan.

Doe wat jij nodig hebt om je nu wat beter te voelen.

Het is oké.

Het mag.

Dit is genezing.

Jezelf toestaan om te helen.

Nou,

Breng je aandacht weer naar je adem.

De natuurlijke in- en uitademing.

En terwijl je hier ligt en je aandacht brengt naar je adem,

Waardoor je je buik uitzet en weer terugvalt,

Luister naar deze affirmaties.

Je kan ze met me meezeggen,

Of je kan er ook gewoon naar luisteren.

Mijn lichaam weet wat het moet doen.

Het weet hoe het moet genezen.

Het weet hoe het beter kan worden.

En ik hoef er niets aan te doen.

Het enige wat ik hoef te doen,

Is mijn lichaam niet in de weg zitten om zijn werk te kunnen doen.

Dus ik neem rust.

Ik ontspan.

En ik doe mijn best om me goed te voelen.

En ik zal alle tijd nemen die mijn lichaam nodig heeft om beter te worden.

En door mijn lijf die tijd te geven,

Kan het doen wat het zo goed weet wat het moet doen.

Mijn lichaam weet wat het moet doen.

Als je zin hebt om vanaf nu verder te gaan slapen,

Dan kun je je ogen dicht houden.

En wat je dan goed kan doen,

Is je ademhalingen tellen.

Dus je ademt in,

Dan tel je één.

En je ademt uit,

Dan tel je twee.

Je ademt in,

Tel je drie.

En je ademt uit,

En dan tel je vier.

En zo tel je door tot tien.

En als je bij tien bent,

Begin je weer opnieuw bij één.

En zo tel je je ademhalingen,

Net zolang tot je in slaap valt.

Maar als er een reden is dat je nu toch op moet staan,

Neem dan je tijd.

Neem je tijd om heel rustig en kalm je ogen open te doen.

Rek en strek je eerst een beetje.

En zorg dat je heel rustig en langzaam eerst gaat zitten en dan pas opstaat.

Maar als je nog ligt en je wilt gaan slapen,

Tel dan je ademhaling.

Adem in,

Één.

Adem uit,

Twee.

Adem in,

Drie.

Adem uit,

Vier.

Zorg goed voor jezelf.

En ik hoop dat je je snel weer beter voelt.

En voor nu,

Dank je wel voor het luisteren.

En met alle liefde,

Tot de volgende keer.