Feel and Sea | Yoga Nidra | Feel, Wash and Heal | Deeprelax

Welkom,

Mijn naam is Julia Krapos en deze yoga nidra sessie is volledig gericht op jou,

Op aanwezig zijn,

Op aanwezig zijn in jouw lichaam,

Ondanks wat er zich op dit moment misschien afspeelt daar en eigenlijk juist met wat er zich op dit moment afspeelt.

Dit is een hele fijne sessie als je op dit moment last hebt van bijvoorbeeld fysieke pijn,

Spanning of onrust.

Deze klachten zijn er vaak niet voor niets en heel vaak hebben ze je iets te vertellen of is er geen doorstroming meer of geen connectie meer.

Veel mensen zijn ook niet gewend om te luisteren en ze lopen maar door,

Soms zelfs geïrriteerd om wat er zich aandient in hun lichaam,

Zonder dat ze even de tijd nemen en luisteren om even stil te staan bij wat het lichaam eigenlijk wil vertellen.

Misschien herken je dat ook wel.

Ik geloof dat klachten er altijd met een reden zijn en ik ga je helpen om daarbij aanwezig te zijn en vaak heeft dat ook als gevolg dat de klachten minder zullen worden,

Omdat ze gezien zijn,

Omdat ze hun taak hebben vervuld.

Ga lekker op je rug liggen en zorg dat je een warme deken over je lichaam legt.

Een zacht kussentje onder je hoofd en eventueel onder je benen.

En als je het fijn vindt dan kun je ook iets over je ogen leggen of een kussel op je buik plaatsen.

Zo creëer je een extra fijne kalkoen.

Je armen leg je naast je lichaam,

Met je handpalmen omhoog of omlaag,

En je benen leg je wat uit elkaar.

Een ontspannen houding.

Het enige wat jij hoeft te doen is mijn stem volgen.

Vertrouw erop dat alles wat er gaat gebeuren,

Dat het oké is.

Ook als je in slaap valt of als je veel gedachten hebt of als je hele stukken denkt te missen.

Vertrouw erop dat jouw onderbewuste zal meepakken wat er vandaag nodig is.

En dat je niks hoeft te bereiken hierzo.

Laat het maar over je heen komen.

En als je je ogen nog open hebt dan mag je ze nu sluiten.

En voel maar hoe je hier ligt.

Veilig.

Warm.

Zacht.

En voel waar je lichaam de plekken raakt waar je ligt.

Verwelkom jezelf.

En wees aanwezig.

Allereerst aanwezig in de ruimte waar je nu ligt.

Geluiden om je heen.

Geuren.

Sensaties.

Word maar helemaal één met alle geluiden.

Voel je ademhaling.

Rustig in door je neus.

En uit door je mond.

En als je met je uitademhaling wil zuchten of blazen.

Doe dat dan vooral.

En ook gapen of zelfs boeren is ook het loslaten van spanning en energie.

Dus laat alles maar gebeuren.

Zak steeds dieper in je lichaam.

Voel je voeten.

Je hielen.

Benen.

Billen.

Je rug.

Schouderbladen.

Achterhoofd.

En het puntje van je hoofd.

Je gezicht ontspannen.

En glad.

En de zachte plek tussen je wenkbrauwen.

Je kaken.

Helemaal los.

Je keel.

Borst.

Je handen.

Buik.

Benen.

En weer je voeten.

Voel jouw eigen ademhaling.

Stel je dan voor dat bij elke inademing je helder wit licht inademt.

En bij elke uitademhaling dat je alle donkere energie en alle spanning weer uitademt.

Elke inademing nieuwe heldere energie.

En bij elke uitademing blaas je alle spanning en donkerte uit.

En adem aan dat witte licht naar je gezicht.

En in naar je schouders.

En je nek.

En uit.

En in naar je armen.

En weer uit.

En in naar je buik.

En weer uit.

En helemaal in je benen.

En diep in tot in je voeten.

En blaas maar uit.

Misschien voel je ook wel tintelingen ontstaan in je lichaam.

Bij elke inademing licht in.

En alle zwaarte weer uit.

Misschien voel je wel kleine pulsaties of tintelingen in je lichaam.

En zak ook maar steeds dieper in je lichaam.

Je bent veilig.

En je wordt gedragen.

Gaan op weg naar heling.

Daarvoor ga ik rustig aftellen van tien naar één.

En bij één zijn jouw lichaam en mind in slaap.

Gaat jouw bewustzijn mee op een reis.

Op een reis naar heling.

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Focus dan op de plek te zie je wenkbrauwen.

Alsof daar een luikje opent.

En glijd daar naar binnen.

Door je hoofd.

Door je keel.

En verder naar beneden.

Naar de plek van je hart.

En voel daar de warmte.

De liefde.

En de rust.

Op deze plek gaan we een intentie plaatsen.

Een zaadje voor heling.

En herhaal daarvoor de volgende woorden in je hoofd.

Ik voel mij volledig ontspannen.

En mijn lichaam hield zichzelf.

Ik voel mij volledig ontspannen.

En mijn lichaam hield zichzelf.

Ik voel mij volledig ontspannen.

En mijn lichaam hield zichzelf.

En focus dan op je voorhoofd.

Je wenkbrauwen.

De huid rondom je ogen.

Je slapen.

Je wangen.

Je lippen.

Je hele mond.

Je kaken.

Je nek.

Je keel.

Je schouders.

Je schouderbladen.

Je rechterbovenarm.

Je elleboog.

Je onderarm.

Je pols.

Je rechterduim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Je ringvinger.

Pink.

En diep in je handpan.

Je linkerduim.

Je wijsvinger.

Je middelvinger.

Je ringvinger.

Je pink.

En ook diep in je linkerhandpan.

In je linkerpols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Je beide schouderbladen.

Je sleutelbeen.

Je borst.

Je buik.

Je bek en bodem.

Je onderrug.

Billen.

Dijbenen.

Hamstrings.

Je knieën.

Je knieholtes.

Scheenbenen.

Je kuit.

Enkels.

De zool van je voet.

Tot in de puntjes van je tenen.

Warme voeten.

En voel dan je hele lichaam samen.

Je zakt steeds dieper in je lichaam.

Veilig en warm.

5,

4,

3,

2,

1.

Focus dan op de plek die vandaag jouw aandacht trekt.

Een plek van pijn.

Van spanning.

Of waar onrust zit.

En kies echt één,

Één plek uit.

Het kan ook heel confronterend zijn.

Of moeilijk.

Maar focus op die plek.

En probeer erbij te blijven.

Je bent helemaal veilig.

Dit is jouw lichaam.

Het is jouw lichaam dat het nu moeilijk heeft.

En jouw lichaam dat om aandacht en om liefde vraagt.

Het zou ook kunnen dat je meer sensaties voelt.

Of meer pijn.

Nu je zo aanwezig bent.

Maar laat het maar helemaal gebeuren.

En zoom helemaal in op deze plek.

En waar zit het?

En hou je focus daar zo.

Ga daar maar naar toe.

Alsof je de plek in 3D kunt zien.

Dat je het aan alle kanten kan bekijken.

Maar wat zit hier?

En om daarachter te komen mag je in gesprek gaan met deze plek.

Want dat hoef je alleen maar omhoog te laten komen.

Wat wil je mij vertellen?

Waarom ben je hier?

En dat mag in beelden.

En dat mag in gedachten.

Of in gevoelens.

Wat wil je mij vertellen?

Wat zou deze plek tegen jou willen zeggen?

En ook als het stil blijft is het oké.

Probeer maar aanwezig te blijven.

En bedank dan in stilte voor de antwoorden die je gekregen hebt.

En hou je focus nog op de plek.

En herhaal dan in gedachten mijn woorden.

Ik hoor je.

Ik zie je.

Ik ben hier.

En ik hou van je.

En dan begint de plek te vervormen.

Want jouw aanwezigheid was wat het nodig had.

Stuur alle liefde en warmte,

Alle energie die je voelt,

Naar deze ene plek.

En ervaar wat er gebeurt.

Hoe de plek begint te bewegen.

En begint te tintelen.

Misschien komen er ook emoties los.

Dat is helemaal oké.

Alle liefde die je hebt,

Naar deze plek.

Voel de energie en liefde door je hele lichaam bewegen.

Als een bewegende golf van liefde en energie.

De golven spoelen over je heen en door je heen.

Ze spoelen alles schoon in je hele lichaam.

Je wordt gewassen.

En bevrijd.

Alles wordt weggespoeld.

Deze pure energie die jouw lichaam spoelt.

Tot je alleen nog maar uit energie bestaat.

Tintelend.

En pulserend.

Helder.

En puur.

En je voelt je steeds lichter.

Steeds vrijer.

En je ziet jezelf.

Je stapt uit de golven.

En je bent vrij.

En gelukkig.

Je danst.

En je bent volledig geheeld.

En langzaam voel je hoe je weer landt in je lichaam.

En je ademhaling wordt iets dieper.

Meer aanwezig.

En je wordt weer bewust van de ruimte om je heen.

En beweeg je voeten.

En je vingers.

En rek je rustig helemaal uit.

En leg dan beide handen op je hart.

En bedank jezelf dat je deze tijd hebt genomen.

En bedank jezelf dat jij er bent.

Zorg dat je vandaag voldoende water drinkt.

En dat je jezelf geeft wat je nodig hebt.

Dank je wel.

Namaste.