Yoga Nidra 17326 || Adem || Herstel || Bodyscan || Visualisa

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning en herstel.

Comfortabel liggend op je rug,

Laat je armen rusten naast je lichaam met de handpalmen naar boven en je voeten iets uit elkaar,

Tenen losjes naar buiten vallend.

Warm,

Comfortabel en behagelijk,

Zodat je helemaal stil kunt blijven liggen,

Niets meer hoeft te bewegen,

Alleen maar lekker ontspannen,

Steeds dieper ontspannen.

Relax,

Sluit langzaam je ogen,

Voel hoe je lichaam wordt gedragen door de ondergrond,

Gedragen door de aarde,

Je hoeft nergens heen,

Je hoeft niets te doen,

Dit moment is rust,

Rust voor jou,

Laat het lichaam maar stil worden,

Je gezicht ontspannen,

De kaken zijn zacht,

Je tong rust los,

Zware je mond,

Je lippen zacht op elkaar,

Adem je diep en rustig in door je neus,

Voel hoe je buik omhoog gaat,

Je buik zich vult,

Op je uitademing door je neus voel je hoe je lichaam steeds zwaarder wordt,

Alsof de aarde je voorzichtig draagt en je een beetje naar beneden trekt,

Neem maar waar dat je wakker bent maar tegelijkertijd diep aan het ontspannen,

Yoga nidra betekent bewuste slaap,

Je lichaam rust diep terwijl je geest,

Mind helder blijft,

Breng dan nu een zachte intentie in gedachte,

Sankalpa,

Een korte positieve zin die voor jou betekenis heeft,

Iets wat bij je past waar je meer van wilt zijn,

Een intentie die op dit moment goed bij je past,

Het kan bijvoorbeeld zijn ik ben kalm en in balans of ik vertrouw op mezelf of ik ben veilig en ontspannen,

Kies maar een intentie die je op dit moment goed voelt en herhaal deze drie keer in jezelf in stilte met aandacht,

Alsof je een zaadje plant in jouw bewustzijn en laat de woorden rustig door je heen bewegen,

Adem maar rustig in en uit,

Breng je aandacht naar je natuurlijke ademhaling,

Je hoeft de adem niet te veranderen,

Je hoeft alleen maar te voelen,

Voel hoe de adem rustig door je lichaam beweegt,

Misschien voel je de beweging in je buik,

Misschien in je borst,

De adem komt en de adem gaat,

Zoals golven die zacht het strand raken en zich langzaam weer terugtrekken,

Laat de adem vanzelf bewegen,

In en uit,

Voel je buik rustig omhoog komt op je inademing,

Langzaam weer daalt,

Misschien wel twee keer zo langzaam,

Adem je uit als dat je inademt,

Met elke uitademing laat je meer vallen,

Laat je meer los,

Je laat je dieper en dieper vallen in de ondergrond,

Voel heel bewust die rust en die ontspanning,

Laat je maar zwaar worden,

Laat je maar helemaal gedragen worden,

En in dit fijne gedragen moment gaan we nu het bewustzijn langzaam door het lichaam bewegen,

Je hoeft niets te bewegen,

Alleen maar te voelen,

Je volgt mijn stem en je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem,

Breng je aandacht naar je rechterhand,

Je rechterduin,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Je pols,

Onderarm,

Helleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Rechter,

Zijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijk,

Enkel,

Je rechtervoet,

De hiel,

Vree,

Voedsel,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

Voel nu je hele rechterzijkant van je lichaam samen,

Je rechterarm,

Je rechterbeen,

Je romp,

Warm,

Loom,

Zwaar,

Helemaal,

Relax.

Breng nu je aandacht naar je linkerhand,

Je linkerduin,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

De pols,

Onderarm,

Helleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

De linkerzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Scheen,

Linkervoet,

De hiel,

Vree,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen,

Voel nu de hele linkerzijkant van je lichaam,

Je linkerbeen,

Linkerarm,

Samen,

Je romp,

Helemaal warm,

Loom,

Zwaar,

Relax.

Voel nu beide benen samen,

Beide armen samen,

Je tenen,

Voetzolen,

Van je hielen langzaam omhoog langs de enkels,

Kuiten,

Knieholders,

Hamstrings,

Beelspieren,

Heupen,

Zitbotjes,

Middenrug,

Bovenrug,

De hele wervelkolom van onder naar boven,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Beide schouders,

Je rechterarm,

Hand en vingers,

Je linkerarm,

Hand en vingers,

Achterkant van je nek,

Achterkant van je hoofd,

Je kruin,

Langzaam naar de voorkant van het lichaam,

Je voorhoofd,

Wenkbrauwen,

De ruimte tussen de wenkbrauwen,

Je slapen,

Ogen,

Oogkassen,

Oogleden,

En de wimpers,

Je wangen,

Oren,

Neus,

Lippen,

De binnenkant van je mond,

Je kaken,

Je kin,

Keel,

De borst,

Het hartgebied,

Middenriff,

Je buik,

De navel,

Je onderbuik,

Je bekken,

Het hele bekkengebied,

Je liezen,

Deien,

Knieën,

Schenen,

Wreven,

En weer je tenen,

Je vingers,

Handen,

Voeten,

Enkels,

Polsen,

Onderarmen,

Onderbenen,

Knieën,

Ellebogen,

Bovenarmen,

Bovenbenen,

De heupen,

Schouders,

Sleutelbeen,

Bekken,

Onderrug,

Borst,

Bovenrug,

Onderbuik,

Middenrug,

Middenriff,

Wervelkolom van boven naar beneden,

Je schouders,

Ellebogen,

Polsen,

Heupen,

Knieën,

Enkels,

Voeten,

Handen,

Benen,

Rug,

Buik,

Borst,

Neus,

Kruin,

Voetzolen,

Middenrug,

Heupen,

Oogleden,

Knieën,

Kin,

Tong,

Bovenrug,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De hele rechterkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

De bovenzijde,

Je hele lichaam als één geheel,

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Word je bewust van het volledige lichaam,

Van de kruin tot tenen,

Één geheel,

Rustend,

Ontspannen,

Stil,

Laat het lichaam zwaar worden,

Alsof het langzaam in de aarde zinkt,

Voel helemaal het gevoel van zwaarte ook in het lichaam,

Zwaar,

Ontspannen,

Gedragen,

Het hele lichaam zwaar.

Laat dat gevoel langzaam veranderen in lichtheid,

Alsof het lichaam heel licht wordt,

Alsof je zweeft licht,

Ruim en vrij.

Voel nu warmte in het lichaam,

Een zachte warmte die zich in jou verspreidt,

Door de armen,

Door de benen,

Door de borst,

Warm en comfortabel.

Laat dan nu een gevoel van koelte ontstaan,

Een frisse,

Koele stroming door je heen,

Rustig en helder.

Voel dan blijdschap,

Een vreugde door je heen stromen,

Een aangename,

Warme gloed.

Breng je aandacht naar je natuurlijke ademhaling,

Of niets te veranderen,

Alleen maar te voelen.

Voel de adem rustig door je lichaam beweegt.

Misschien voel je de beweging in je buik,

Misschien in je borst,

Maar als je inademt komt je buik langzaam omhoog,

En als je uitademt langzaam omlaag.

Stel je dan nu een rustige,

Veilige plek voor,

Misschien een strand,

Of een bos,

Of een open veld,

Of een plek die alleen in jouw verbeelding bestaat.

Zie de kleuren om je heen,

Laat ze maar ontstaan.

Voel de temperatuur van de lucht,

Hoor de zachte geluiden van de natuur,

Misschien het ruizen van de bladeren,

Misschien het zacht geluid van water.

Je bent volledig veilig op deze plek.

Stel je voor dat je langzaam over dit landschap loopt.

Elke stap brengt meer rust,

Meer en meer rust.

Je voelt de aarde onder je voeten,

De lucht om je heen.

Jij bent onderdeel van deze plek,

In verbinding,

Rustig,

Stil,

In harmonie.

Misschien zie je in de verte een zachte lichtbron,

Een warm,

Zacht licht.

Je loopt er langzaam naartoe.

Wanneer je dichterbij komt,

Voel je een diepe kalmte.

Dit licht staat voor rust,

Voor innerlijke balans,

Voor helderheid.

Laat het licht je omringen.

Laat het door je lichaam stromen.

Elke cel ontspant.

Blijf een moment rusten in deze diepe stilte.

Lichaam ontspannen,

Geest rustig,

Alleen aanwezig zijn.

Breng nou maar opnieuw je intentie in gedachte,

Dezelfde zin die je eerder hebt gekozen.

En herhaal deze intentie weer drie keer in stilte.

Aandacht met vertrouwen.

Laat de woorden diep in jouw bewustzijn zakken.

Word je langzaam weer bewust van je lichaam.

Voel de plek waar je ligt en de ruimte om je heen.

Voel de temperatuur van de ruimte en het contact met de grond.

Voel de stilte in en om je heen en breng dan heel langzaam beweging terug in je vingers,

Naar je tenen,

Handen,

Voeten.

Steeds iets meer.

Misschien wil je je even uitrekken of je juist te klein maken.

Neem je tijd.

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je rustig op je zijrol,

Op je linkerzij en adem daar even diep in en uit.

En als je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie,

Met de handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

En buig voorover.

Geef jezelf een diepe buiging voor je tijd en aandacht en rust,

Heel bewust.

Dan wens ik je een hele fijne rest van je dag.

Namaste.