Meditatie in beweging: een soepele zwaai om je eigen as

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik neem je graag mee in een meditatie in beweging van een Chinese bewegingsleer,

Qi neng,

Qi gong.

De oefening brengt je dat je in je kracht kunt staan,

Je kracht kunt voelen in je lichaam.

We beginnen met de uitgangspositie aan te nemen.

Je mag gaan staan en de voeten tegen elkaar aanzetten.

Op het moment dat je aandacht richt op die voeten,

Voelt dat je gewicht over beide voeten evenredig verdeeld is,

Geeft je dat al wat stevigheid.

Ontspan je knieën en kantel het bekken zo dat de onderrug mooi rond en ontspannen is.

Het staartbeentje hangt volledig ontspannen naar de aarde toe en dan geef je vanaf dat staartbeentje wervel voor wervel aandacht,

Zodat je hele wervelkolom natuurlijk van houding is.

De schouders ontspannen.

De schouders maken verbinding met de ellebogen,

Verbinding met de polsen en verbinding met de toppen van de vingers.

Dan mag je je kin wat intrekken naar je ademsappel,

Zodat je nekwervels ruimte en rust krijgen.

En je merkt dat de kruin dan meer naar de blauwe lucht gericht is.

Door aandacht te geven aan je lichaam kom je steeds meer in het hier en nu terecht.

En door die aandacht zo bewust aan je lichaam te geven,

Kan het lichaam verder ontspannen.

Kun je je gedachten loslaten.

En misschien merk je al dat de ademhaling wat dieper zakt in het bekken.

We gaan samen starten met een visualisatie,

In acht zinnen,

Om een gezamenlijk energieveld op te bouwen.

Dat versterkt de kracht van de bewegingsmeditatie daarna.

Stel je maar voor wat ik in de acht zinnen je meegeef.

Het hoofd raakt de blauwe lucht.

Beide voeten zijn diep verbonden met de aarde.

Laat het lichaam steeds verder ontspannen.

En laat gedachten gaan.

Wees van buiten respectvol en van binnen kalm.

De geest is helder.

Het hart is helder en evenwichtig.

En de houding is helder en nederig.

De geest is stil en richt zich op de ruimte om ons heen.

Strekt zich steeds verder uit naar de oneindige horizon.

Oneindige verte.

En dan breng je de aandacht terug diep in het lichaam.

Daar waar het licht van aanwezigheid altijd schijnt.

Het hele lichaam is in harmonie met de levensenergie,

Tsi.

Het hele lichaam is in eenheid,

Heelheid en verbinding met de levenskracht.

En als we hier zo staan,

Met onze ogen gesloten,

Dan mogen we de tenen naar buiten bewegen.

Voeten komen in een V en we brengen onze hielen ook naar buiten,

Zodat de voeten parallel komen te staan,

Op schouderbreedte.

Dat geeft al meer kracht in je beweging.

Beter evenwicht,

Betere balans.

En ik wil je vragen of je je aandacht kunt laten gaan naar je bekkenbodem.

Stel je voor dat er vanuit de bekkenbodem een centrale as naar boven loopt,

Door jouw lichaam,

Naar je kruin toe.

Vergeet niet die kin ietsjes in te trekken naar de ademsappel en de nekwervels te strekken.

En dan voel je die centrale as van het bekkenbodem naar de kruin.

Van het Chinese acupunctuurpunt Guyin,

In de bekkenbodem,

Naar Bai Gui,

Op de kruin.

En die centrale as is wel eens uit balans,

Is wel eens uit evenwicht,

En daarom maakt het stevig,

Sterk,

Maar vooral veerkrachtig in deze oefening.

Misschien ben je bekend met de Chinese bewegingsleer,

Jineng Qigong,

En weet je dat zich achter de navel een energiecentrum bevindt,

Een batterij die energie verzamelt en jouw lichaam op kan laden.

Als je met je aandacht naar dat centrum toegaat,

Achter je navel,

Je onderste Dantian,

Noemen we dat,

Of het Dantian,

Dan ben je volledig met je aandacht in het Dantian.

Al je zintuigen verzamelen zich in het Dantian.

En je kunt je voorstellen dat eigenlijk iedere beweging die jij met je lichaam maakt,

Daar start,

In jouw krachtcentrum.

En wat we in deze eenvoudige oefening doen,

Is de centrale as van links naar rechts draaien.

Dus de centrale as die van bekkenbodem naar kruin loopt,

Die draaien we naar links,

Neus en navel naar links,

En neus en navel naar rechts.

Voel het rollen van die centrale as.

Voel dat de beweging in het Dantian achter de navel staat.

Als je dit ontspannen doet,

Dan merk je dat die armen vanzelf meebewegen.

Daar hoef je niets voor te doen.

En die armen zwaaien misschien wat verder omhoog.

Vanzelf,

Moeiteloos,

Van links naar rechts.

We hoeven geen aandacht aan die armen te geven.

Alleen aan de beweging van de centrale as,

Die van links naar rechts rolt.

Probeer in een fijne cadence,

Een fijn ritme te komen,

In een voor jou passend tempo op dit moment.

Je draait van links naar rechts,

En die armen zwieren lekker mee.

Geniet van de beweging.

En dan kan het voelen alsof die centrale as het middelpunt van het universum is.

Het middelpunt van een draaikolk,

Van alle energie om jou heen.

En je draait zacht,

Soepel,

En ontspannen verder van links naar rechts.

Het bekken blijft vrijwel op dezelfde plek,

Beweegt af en toe soepel mee,

Maar zorgt ervoor dat het niet helemaal uit het lood slaat.

Die centrale as blijft gecentreerd.

Jij blijft in evenwicht,

In de storm van het leven,

Want die centrale as,

En met name jou dan Tien,

Achter je navel,

Is het midden van de storm,

Jouw krachtcentrum,

Die jou in evenwicht houdt.

En je blijft ontspannen doordraaien.

En misschien voel je dat als die armen zo soepel meebewegen,

Dat die uiterste van die vingertoppen veel verder in de horizon voelen als dat ze in werkelijkheid zijn.

Jouw energie gaat veel verder dan jouw vingertoppen.

Je kunt je voorstellen dat je zelf expandeert,

Groter en groter wordt,

Meer ruimte inneemt,

En je stabieler en steviger kan voelen,

Terwijl je ontspannen blijft draaien,

Terwijl die armen vanzelf met je meezoeven,

Zweven door de lucht.

You are the centre of the universe.

Alles draait om jou.

Alles draait om jouw centrum.

Jij bent een speel in het wiel.

En jouw dantien,

Jouw krachtcentrum,

Zet alles in beweging,

Niet alleen jouw leven,

Maar je hebt ook erg veel mooie,

Krachtige,

Positieve impact op het leven van anderen.

Op dit moment,

In je zwaar en in je zwier,

Kijk je naar de wereld vanuit het oog van de storm.

En je blijft gecentreerd,

Je blijft neus en navel tegelijkertijd naar links en dan samen naar rechts brengen.

En die armen zwieren lekker mee,

Hoeven niks te doen,

Geven zich over aan de zwaartekracht.

En op het moment dat jij die stevigheid lekker voelt en lekker hebt verankerd in je lichaam,

Dan gaan we zo dadelijk de oefening afronden.

Op het moment dat de dantien achter de navel geen kracht meer geeft,

Dus vuurtje daar langzaam het lichter wordt,

Dan merk je dat die centrale as minder stevig beweegt,

Tot rust komt.

En die armenbeweging ontspant ook vanzelf.

En uiteindelijk stoppen je neus en je navel,

Terwijl ze recht vooruit wijzen.

En je armen zijn dan ontspannen naast het lichaam.

Je hebt met deze beweging,

Met het zwieren en zwaaien,

De schouderpartij helemaal ontspannen,

De ellebogen open meelaten bewegen,

Het gewricht van de polsen geopend en de kleine gewrichtjes in je vingers,

Alles is lekker los,

Terwijl jij je evenwicht steviger hebt gemaakt.

Je mag je ogen openen,

Je voeten tegen elkaar aanzetten,

Je handen vouwen voor je borst,

Om jezelf te bedanken voor deze aandacht.

Ik wens je toe dat je deze stevigheid en dit evenwicht meeneemt de dag in.

En ik gun je veel balans in deze dag.

Heb het mooi.