Letting Be: Meditation für Akzeptanz und Sein lassen

Du kannst diese Meditation entweder im Sitzen oder Liegen machen.

Such dir erst mal zum Start eine bequeme Körperhaltung,

In der du dich körperlich gut fühlst und in der du bequem atmen kannst.

Für einen Moment lass dich hier selbst erst mal ankommen und lass deine Ein- und Ausatmung für ein paar Atemzüge etwas langsamer werden.

Bemerke,

Wie sich mit der Einatmung dein Brustraum hebt,

Dein Bauch hebt,

Mit der Ausatmung alles wieder ein bisschen kleiner wird,

Entspannen kann.

Und dann bring deine Aufmerksamkeit freundlich zu deinem Körper.

Bemerke deinen Körper und nimm wahr,

Wie du dich körperlich fühlst,

Jetzt gerade in dieser Situation.

Vielleicht fühlst du dich wohl und ruhig,

Vielleicht aber auch angespannt,

Unruhig,

Gestresst oder was auch immer.

Beobachte alles,

Was da ist,

Jetzt gerade in diesem Moment und bleib dabei freundlich und offen.

Und statt zu bewerten,

Fühle ich mich körperlich gut oder schlecht,

Fühle eher mal,

Wie sich diese Befindlichkeiten körperlich wirklich bemerkbar machen.

Einfach einen Moment da sein.

Lass mit deinen nächsten Atemzügen deine Schultern entspannt noch ein bisschen mehr nach unten sinken,

In den Boden sinken,

Wenn du liegst.

Und wenn du an einigen Stellen körperliche Anspannung bemerkst,

Lass sie ein bisschen mehr los,

Vielleicht in den Händen,

Armen,

Dem Kiefer,

Den Augen oder den Füßen.

Es geht gar nicht darum,

Alles an Anspannung loszuwerden,

Aber hier vielleicht so eine kleine Veränderung zu schaffen.

Denn alles,

Was wir körperlich tun oder nicht tun,

Wirkt sich auch auf unseren mentalen und emotionalen Zustand aus.

Nimm einmal wahr,

Wie du mit deiner Ein- und Ausatmung körperlich mehr Raum für dich selbst schaffen kannst.

Mehr Raum einfach nur zu sein,

Jetzt in der gegenwärtigen Situation.

Schaffe dir mit deinen nächsten Atemzügen wirklich körperlichen Raum.

Atme ein,

Schaff dir Platz zu atmen,

Wahrzunehmen,

Hier zu sein.

Atme aus,

Bring wieder ein bisschen mehr Erholung und noch mehr Ruhe in deinen Körper.

Wenn wir uns selbst Raum schaffen,

Dann hilft das auch,

Diesen Moment jetzt gerade so sein zu lassen,

Wie er eben ist.

Mit allem,

Was da ist und auch allem,

Was nicht da ist.

Gib dir selbst innerlich die Erlaubnis,

Einfach sein zu lassen.

Erlaube den Dingen um dich herum,

So zu sein,

Wie sie sind.

Erlaube für diesen Augenblick,

Dir selbst so zu sein,

Wie du bist.

Wie fühlt es sich an,

Sein zu lassen?

So eine offene,

Freundliche und akzeptierende Haltung zu praktizieren.

Loslassen und sein lassen sind unterschiedliche Dinge,

Denn Loslassen bedeutet immer,

Etwas tun zu müssen,

Aktiv zu sein.

Und sein lassen bedeutet einfach,

In diesem Moment zu verweilen,

Ohne jetzt gerade irgendetwas verändern zu müssen.

Und auf diese Weise kann sein lassen entlastend und erholsam sein.

Bemerke deine Ein- und Ausatmung.

Komm für einen Moment noch mal zurück zu deinem Körper,

Bemerke deinen ganzen Körper.

Nimm wahr,

Wie du dich körperlich fühlst.

Und dann leg eine Hand auf deinen Herzraum,

Leg die andere Hand darüber und gönn dir noch zwei,

Drei langsamere Atemzüge.

Und vielleicht nimmst du das mit in den Alltag,

Die Dinge häufiger mal so sein zu lassen,

Wie sie sind,

Dir selbst erlauben,

So zu sein,

Wie du bist.

Und auch immer mal wieder den gegenwärtigen Moment einfach so sein zu lassen,

Wie er ist.

Dann kannst du langsam deine Augen öffnen,

Vielleicht hier noch die ein oder andere Bewegung machen,

Die dir jetzt gerade gut tut und diese Meditation beenden.