Meditazione 'Semplicemente Qui'

Meditazione semplicemente qui.

Siediti in una posizione comoda,

Chiudi gli occhi e concediti qualche minuto per tornare al momento presente.

Osserva le sensazioni che fluiscono nel corpo.

Cosa ti sta dicendo il tuo corpo in questo momento?

In che modo prova a comunicare con te?

Cerca di notare se senti qualche tensione nelle spalle o nella parte bassa della schiena.

Ammorbidiscile e rilassale.

Sposta tutta la tua attenzione verso il tuo respiro.

Se la tua mente è piena di pensieri,

Cominci ad osservarli.

Come vanno e vengono.

Come cambiano e spariscono.

Non identificarti con la mente.

La mente può essere oggetto della nostra osservazione,

Proprio come le sensazioni del corpo.

Sei un osservatore di tutto ciò che stacca dentro,

Dentro di te.

Ora assicurati che la tua schiena sia ancora dritta.

Rilassa la mascella e i muscoli facciali.

Concentrati per un momento sul respiro.

Non cambiarlo.

Non cercare di controllarlo.

Semplicemente osservalo.

Ascoltalo.

Nota con curiosità tutto ciò che appare nel tuo tempio interiore.

Ogni volta che scopri che la tua mente sta prendendo il sopravvento,

Torna al respiro.

Non scoraggiarti.

Questa è la tua pratica di consapevolezza.

La tua pratica di stare con te stessa.

Cercati di rimanere nel qui ed ora ancora per qualche istante.

Inspira profondamente.

Ed espira.

Lentamente ritorna al controllo del tuo corpo,

Muovendo delicatamente le dita delle mani.

Metti le mani sul petto e ascolta il battito del tuo cuore.

Ringraziati per il tempo trascorso in silenzio ed introspezione.

Buona giornata.

Namaste.