Lasciare andare le distrazioni

Questa è una meditazione che ho imparato da Sharon Salzberg,

La quale l'ha ideata per aiutarci a lasciare andare le distrazioni.

Puoi praticarla sedendoti comodamente o mantenendoti in posizione sdraiata.

Chiudi gli occhi,

Ma se preferisci tenerli aperti trova un punto di fronte a te dove riposare lo sguardo.

Adesso focalizza la tua attenzione sulla sensazione di ispirazione ed espirazione.

Puoi farlo nelle narici,

Nel torace o nell'addome.

Scegli dove ti riesci più facile.

Mantieni il normale respiro naturale,

Senza cercare di alterarlo.

Quando senti la sensazione del respiro con molta calma,

Puoi fare una notazione mentale come respiro,

Respiro,

Oppure inspiro,

Espiro,

O ancora aria che entra,

Aria che esce.

Quando sorge un pensiero abbastanza forte da distogliere la tua attenzione dal respiro,

Trattalo semplicemente come non respiro,

Non hai respiro,

E puoi riconoscerlo in quel modo.

Non importa se hai il pensiero più bello del mondo o il pensiero più terribile del mondo,

Quello che non riveleresti mai a nessun altro,

Semplicemente non hai respiro.

Non devi giudicarti,

Ma non devi neanche perderti in un pensiero o elaborarlo.

Riconosci solo che non hai il respiro,

Lascia andare molto delicatamente e riporta la tua attenzione alla sensazione del respiro,

È respiro e non respiro.

Alcuni dei tuoi pensieri possono essere teneri,

Premurosi,

Altri possono essere crudeli,

Offensivi,

Ma semplicemente non c'è il respiro.

Guardali,

Riconoscili,

Lasciali andare,

Riporta la tua attenzione alla sensazione del respiro.

I pensieri sono come nuvole che si muovono attraverso il cielo,

Alcuni sono molto leggeri e soffici,

Molto invitanti,

Altri sono piuttosto nefasti e minacciosi,

Ma non sono il respiro,

Lasciali andare,

La nostra tendenza abituale è di aggrapparci a un pensiero,

Costruire un intero mondo attorno ad esso,

Oppure respingerlo,

Lottare contro di esso,

In questo caso dobbiamo rimanere regolari,

Calmi,

Equilibrati,

Riconosci semplicemente che non hai il respiro,

Lascialo andare molto delicatamente,

Riporta la tua attenzione a un respiro alla volta,

Adesso se senti che è il momento adatto puoi aprire gli occhi e rilassarti.

Con questa meditazione abbiamo compiuto una piccola esplorazione della concentrazione,

Abbiamo esercitato la nostra capacità di stabilizzare la nostra attenzione,

Recuperare parte della nostra energia dispersa,

Migliorare la nostra capacità di lasciarlo andare delicatamente,

Possiamo farlo con gentilezza verso noi stessi e ricominciare,

Ancora e ancora.