Posa el teu cos en una posició molt còmoda,
Que et permeti estar en presència,
En harmonia.
Tanca els ulls,
O bé enfoca la mirada en un punt fix,
Neutre.
Escolta l'aigua.
Escolta com arriba,
Com se'n va.
No intentis analitzar-ho,
Només deixa que el so ompli l'espai on ets ara.
Estàs aquí,
Amb el món,
I això és tot.
No has de fer res més.
Nota la teva respiració.
Observa els moviments del teu pit i del teu ventre.
Deixa-la fer.
Sap perfectament.
Observa com s'assemblen una mica la teva respiració i l'anar i venir del mar.
L'aire surt.
Les onades venen.
Les onades se'n van.
Una vegada i una altra.
Una vegada i una altra.
Nota com amb cada onada que se'n va cap endins del mar,
El teu cos pesa una mica més.
Deixa que baixin les espatlles.
Deixa que la mandíbula es relaxi.
Deixa que el terra es faci càrrec del teu pes.
Mira ara els teus pensaments.
Deixa'ls fer.
Observa'ls com si fossis a la platja mirant l'escuma de les onades.
Però sempre s'acaba desfent.
Deixa que el mar faci la seva feina.
Deixa que la respiració faci la seva feina.
Ets aquí.
I està bé.
Torna la teva atenció cap al mar.
Per moltes onades que hi hagi a la superfície,
Al fons,
El mar està molt tranquil.
L'aigua està quieta.
Hi ha silenci.
I aquest lloc també el tens tu a dins.
Deixa-t'ho sentir.
Queda-t'hi una estona.
Mentre el mar va abraçant,
Nota una altra vegada el teu cos.
Ara més lleuger.
En equilibri.
Restaurat.
Deixa que les sensacions s'expressin.
Que la ment s'expressi.
Que la respiració faci el seu procés.
El mar continuarà aquí.
Fent el mateix que fa sempre.
Anant i venint.
En aquesta renovació eterna.
En aquest present infinit.
Bé,
Pots tornar a aquest ritme sempre que vulguis.
Només fa falta que et donis l'oportunitat.
