Slaapmeditatie Mindfulness - Rust In Je Hoofd En Je Lijf

Luister nooit naar dit soort opnames terwijl je auto rijdt of met machines werkt,

Luister alleen in een omgeving waar je veilig kunt ontspannen.

Rimpelingen,

Rimpelingen in het water of de rimpelingen die je bij wijze van ontstaan in je hoofd,

Alsof iemand een steen in het water heeft gegooid,

Die schokgolven veroorzaken.

Of zo'n gebeurtenis die je raakt,

Waardoor als het ware bij jou het putdeksel van de put vliegt en je hoofd vol gedachten stroomt en nauwelijks de stoppen stroom aan gedachten komt los.

Iedereen heeft het wel eens meegemaakt,

Gedachten die blijven opkomen en over elkaar heen buitelen,

Een stroom die maar niet lijkt te willen stoppen.

En daar verlang je juist naar,

Dat er momenten van rust ontstaan,

Zodat je beetje bij beetje weer helder kunt denken,

Of gewoon uit kunt rusten,

Kunt kalmeren en bij kunt komen.

Hallo,

Mijn naam is Paola Pizou en deze sessie heb ik geschreven om juist dat te doen.

Door middel van mindfulness zijn,

Of misschien moet ik juist mind emptiness zeggen,

De mind is leger dan leeg,

Om op adem te komen en ruimte te creëren en te voelen.

Ruimte waarin de gedachten afgeleid zijn,

De rimpelingen vervagen en je rustig in slaap kunt vallen.

Mindfulness is een krachtige en tegelijkertijd zachte manier die je begeleidt en je uitnodigt om je gedachten af te leiden en te kalmeren,

Wat essentieel is om vanzelf,

Zonder dat je er erg in hebt,

Weg te zinken in slaap.

Deze sessie verschilt van alle andere die ik schreef en ik ga er bij deze vanuit dat je ligt in je bed,

Waar in ieder geval één groot kussen beschikbaar is en als je nog een tweede hebt,

Of zelfs meer,

Of nog een wat groter kussen,

Dat een groot knuffel gehalte heeft.

Pak deze dan en installeer je daarna op een manier die het prettigst is voor jou,

Pauzeer de sessie even als het je wat tijd kost om dit voor jezelf te doen.

Nu jij je zo comfortabel mogelijk geïnstalleerd hebt en op deze manier zo goed mogelijk voor jezelf zorgt,

Is het goed te weten waarin deze opname nog meer verschilt van een andere.

Mijn bemoedigende woordenstroom is er steeds relatief kort om je te gidsen,

Te begeleiden en je aanwijzingen te geven,

En daarna volgt steeds een aantal minuten stilte,

Waarin jij zelf verder gaat met mindful zijn,

Terwijl de golven van de zee,

Die je op de achtergrond voert,

Je daarbij begeleiden.

Als dit je aanspreekt en dit precies is wat je nu nodig hebt,

Beginnen we.

Ga op een zij liggen,

Links of rechts,

Welke kant je ook kiest,

Is prima.

En terwijl je zo op je zij ligt,

Neem je een van de kussens in de lengte tussen je armen,

Waarbij je het omarmt,

Alsof je het kussen knuffelt en je de zachtheid van het materiaal voelt,

Zodat het troost biedt,

Terwijl je rustig ademt en jij je adem langs het kussenvoetstroomen,

Steeds wanneer je uitademt.

En nu je hier zo ontspannen mogelijk ligt,

Laat jij je verder wegzinken in ontspanning,

Telkens wanneer je uitademt,

Je steeds ononderbroken gewaar van de zachte textuur van het kussen dat je uitraakt.

En zo blijf je rustig liggen,

Je bewust van de sensaties van de stof die je uitraakt,

Blijf daar,

Blijf daar maar,

Met je volle aandacht,

Op de achtergrond de golven van de zee.

En mocht de gedachte voorbijkomen,

Keer dan terug naar je ademhaling,

Of naar hoe je hier ligt,

Of naar het zachte gevoel,

Naar de plekken waar de stof de huid van je armen aanraakt.

Draai jezelf op je andere zij,

Van links naar rechts,

Of van rechts naar links,

In alle rust.

Neem daar maar even de tijd voor,

Want alle haast is verdwenen.

En wanneer je opnieuw helemaal naar jouw zin ligt,

Neem je het kussen en leg dat in de lente tegen je aan,

Waarbij je het weer zachtjes omhelft,

Alsof je het knuffelt,

En je de zachte stof lichtjes tegen je lijf voelt,

Iets wat geruststellend werkt.

Je ademt rustig en bij elke uitademing voel je je adem langs het kussen glijden.

Nu je hier zo kalm ligt,

Zo comfortabel mogelijk,

Merk je dat je steeds dieper wegzakt in relaxatie,

Elke keer dat je langzaam uitademt.

En je blijft je bewust van de teteren aanraking van het kussen tegen je huid.

En zo blijf je stil liggen,

Met aandacht voor de gewaarhordingen,

De aanraking van de stof op je huid.

Blijf daar,

Blijf daar maar,

Met je aandacht,

Op de achtergrond het zachte ruizen van de zee,

En telkens als je even afdwaalt,

Merk je dat op en breng je je focus weer terug naar je ademhaling,

Of naar het gevoel van hoe je lichaam hier ligt,

Of naar het zachte contact,

De plekken waar de stof je huid zachtjes raakt.

En als je zo wil blijven liggen,

Of juist anders,

Op je andere zij,

Of languit op je rug,

Of dat je het kussen dat je nu nog omarmt weg wilt leggen,

Doe gewoon precies wat je nu nodig hebt,

In alle kalmte,

Alle rust.

En wanneer je exact naar jouw zin ligt,

Merk je op,

In een soort van scan,

Waar je lichaam overal contact maakt met het matras,

Of de ondergrond waarop je rust.

Zo scan je elk stukje van je body.

Waar is het in contact?

Hoe voelt dit terwijl je rustig in en uitademt,

Je aandacht richtend op dat wat er in het hier en nu is,

Je ademhaling,

De sensatie van het voelen hoe je hier ligt,

Het geruis van de zee op de achtergrond,

Juist hierop gericht,

Op jezelf en je zeer nabije omgeving,

In plaats van mij gezogen worden en gedachten over de dag,

Of gepieken,

Of over wat er morgen staat te wachten.

En mocht er een gedachte langskomen,

Stel het vast en observeer het zonder er in mee te gaan.

En richt je aandacht,

Blijf met je aandacht bij je ademhaling,

De sensatie,

Het gewaar zijn van hoe je ligt,

Waar je lichaam contact maakt met de ondergrond,

Waarin je geheel natuurlijk meer en meer ontspannen wegzint.

En mocht er een gedachte langskomen,

Neem deze maar waar,

Zonder er een oordeel aan te hechten.

Dat zou je maar wakker houden,

Omdat je ermee bezig gaat,

Of erop reageert,

Of deze probeert weg te duwen.

Het zijn maar gedachten,

Het zijn maar gedachten die langskomen,

Een kortstondig moment.

Je bent zoveel meer dan je gedachten,

En als je dat beseft verliezen ze hun grip en smelten ze weg.

Ze lossen vanzelf op,

Zoals gedachten altijd doen,

Gedachtenflarden die zich terugtrekken als golven in de zee.

De zee die je op de achtergrond hoort en die je met belangstelling,

Genietend,

Mindful volgt.

Hier in alle mogelijke rust liggen en bijkomen,

Wetende dat er delen in je lijf zijn die werken,

Die altijd vanzelf doorwerken.

Als een soort automatische piloot,

Die alles door laat gaan,

Die alles goed laat werken,

Zonder dat je er een enkele gedachte aan hoeft te wijden.

Door de rust en het mindful hier zijn,

Heb je vanzelf zo'n deel in jou aangezet,

Het parasympathisch zenuwstelsel,

Dat deel dat jou helpt om tot rust te komen.

Het zorgt ervoor dat je hartslag langzamer wordt,

Dat je ademhaling rustiger gaat en je lichaam kan herstellen.

Dit stelsel is als een rem,

Een rempedaal voor jou,

Dat je aanzet en versterkt,

Door mindful voor jezelf te zorgen.

En je hebt zelf al dit deel van je zenuwstelsel aangezet,

Door hier nu te zijn,

En het helpt je diep te ontspannen.

Na de druk die je nadrukkelijk voelde,

Of drukte,

Of stress,

Het helpt je diep te ontspannen,

Nu je hier uitrust.

Je gebaar van je in- en uitademing,

In alle veiligheid waarin je bijkomt,

Bij kunt komen,

Waarin jij je gewaar bent en gewaar blijft van je rustgevende,

Slaapverwekkende,

Zachte ademstroom,

In telkens gewaar blijft van je ademhaling,

In,

Prettig liggend,

Rustig ademend,

Met gesloten ogen.

Je wordt bewust van hoe je voeten liggen,

Ontspannen en los.

Gewaar van je enkels,

Je kuiten,

Bewust van waar je knieën,

Je bovenbenen contact maken met de stof om je heen,

En hoe deze zich verder,

Nog verder kunnen ontspannen.

Je heupen en wekken,

Niets hoeft te veranderen,

Alleen maar even gewaar zijn en voelen.

Je buik,

Je borstgebied en je schouders moet deze hier ontspannen rusten.

Je armen,

Je ellebogen,

Helemaal tot in je handen,

Je vingers,

Die ontspannen zijn.

Je nek,

Je kaken,

Een beetje van elkaar,

Je voorhoofd helemaal zacht,

Elk deel van je lijf helemaal ontspannen,

Dat losgelaten wat nodig was,

Ademend in de kalmte,

Steeds kalmte inademend,

Kalmte uitademend,

In,

Zo in en in kalm,

Heerlijk liggend,

De buitenwereld ver weg door je gesloten ogen,

Je lijf stevig ondersteund door het matras,

Terwijl je spontaan en vanzelf geluiden opvalt,

Dichtbij of ver weg,

Geluiden,

Ze zijn er gewoon,

Luister maar naar de geluiden buiten de kamer waar je ligt,

De geluiden hier in de kamer,

Het ruisende geluid van de golven,

Het geluid van je adem,

De zacht ritselende geluiden van de stof,

De geluiden in jou,

Het geruststellende,

Zachte,

Continue,

Slaapverwekkende ritme van je ademhaling,

Luister maar,

Heerlijk,

Rustig liggend,

Gedragen door de zwaartekracht,

Terwijl je verder weg drijft in kalmte,

Rust,

Weg drijft in slaap,

Hoe je veilig bent,

Veiligheid in jezelf gevonden hebt,

Je eigen veilige heilige plek hier of waar je maar wil,

Op het strand of in een bos of in een prachtige kamer,

Want je kiest wat goed voelt voor jou en om je heen is alleen maar dat wat goed is voor jou.

Je richt het beeld in,

Het beeld van de veilige plek waar je slaapt,

Waar je licht bij komt,

Een zachte plek waarop je rust,

Waar je jezelf bent,

Waar jij bent en heerlijk slaapt,

Niets hoeft te doen,

Je bent veilig,

Je bent meer dan welkom,

Je hoeft alleen maar te zijn,

Blijf,

Blijf daar maar en rust,

Zachtjes,

Rustig,

Tot je langzaam wegzakt in sla.