7. Conscience ouverte (méditation pour les adultes TDAH)

Pour commencer,

Je vous propose de porter votre attention sur votre position,

En incarnant dans votre posture cette détermination à rester alerte,

Éveillée,

Se sentir être là,

Pleinement présente à ce qu'on est en train de vivre.

Nous allons observer attentivement,

Avec curiosité,

Tout ce qui se passe dans le moment présent.

Commençons par la respiration,

Constatant simplement la présence du souffle,

À chaque instant prenant une nouvelle résolution de suivre le passage complet de l'air à travers les narines,

Ou bien le ventre,

Ou la poitrine,

Ou autre part,

Sans chercher à contrôler quoi que ce soit,

En restant au contact de cette sensation tactile de l'air qui entre et qui sort du corps.

Je vous propose maintenant de demeurer simplement dans ce qu'on appelle une conscience ouverte,

Sans vous fixer d'objet précis,

Aucune limite particulière,

Simplement nous remarquons ce qui se passe maintenant,

Sans suivre le moindre plan,

Le moindre programme.

Un instant nous pouvons prendre conscience d'un son,

L'instant d'après nous remarquons une pensée,

Ou une sensation physique,

Ou une émotion,

Quelle que soit la nature de ce qui se produit,

Constatant qu'il y a toujours quelque chose qui se passe.

Que se passe-t-il maintenant ?

Bien sûr,

Il n'y a pas besoin de faire une liste exhaustive de tout ce qui est perçu,

Vécu,

Il suffit simplement d'être conscient,

Consciente de ce qui,

En ce moment,

Surgit sur le devant de la scène,

De façon naturelle et spontanée.

Par exemple,

Nous observons une sensation,

Nous l'observons aussi longtemps qu'elle prédomine dans le champ de la conscience,

Jusqu'à ce qu'une autre expérience attire notre attention,

En laissant la conscience et les sens grand ouvert,

Dans une attitude d'accueil et de réceptivité,

Sans rien repousser,

Sans rien exclure,

Se rendre disponible à ces événements qui surgissent,

À l'écoute de la vie telle qu'elle se déroule en ce moment,

Sous toutes ses formes,

Émotionnelles,

Mentales,

Auditives,

Sensorielles.

Que se passe-t-il maintenant ?

Que pouvez-vous percevoir,

Ressentir ?

Et maintenant ?

Renouvelant instant après instant cette détermination à nous rendre disponible à ce qui est là,

Ici,

Maintenant.

Si par moment on se sent emporté dans un flot de pensée,

Qu'il est difficile d'en sortir,

On peut utiliser la respiration comme ancrage pour se réinstaller dans le moment présent,

Et quand on se sent prêt,

Prête,

Rouvrir le champ de la conscience à l'ensemble des phénomènes sensoriels,

Mentaux,

Émotionnels.

Que m'arrive-t-il maintenant ?

Notant éventuellement comment chaque expérience apparaît,

Se transforme d'instant en instant,

Puis peut-être disparaît.

Et tandis que la fin de cette méditation nous approche,

Nous pouvons faire le choix soit de demeurer dans cette conscience vaste et ouverte,

Soit de revenir au souffle,

Revenir à ce point d'ancrage,

En offrant la permission totale au présent d'être comme il est.