Здравствуйте!
Меня зовут Екатерина Криволуцкая,
И это практика обретения спокойствия.
Выберите то положение тела,
В котором вам наиболее комфортно.
Вы можете сидеть,
Стоять и даже прогуливаться.
Если вы уже сидите или лежите,
Немного можете пошевелиться,
Чтобы обрести больший комфорт.
И для начала позвольте своим глазам смотреть вниз примерно на 45 градусов с мягким фокусом.
Или,
Если хотите,
Можете полностью их закрыть.
И теперь позвольте себе вспомнить место,
Где вы чувствуете себя спокойно.
Это может быть место,
Которое вы знаете,
Например,
Комната,
Которую вы любите,
Или,
Возможно,
Место на природе.
И также это может быть воображаемое место,
Где вы ощущаете себя в безопасности,
Спокойно и защищенно.
Какое это место?
Представьте его в своем воображении.
Представьте себе,
Какие чувства при этом у вас возникают,
Замечая звуки,
Запахи,
Вкусы и цвета.
Обратите внимание,
Благодаря чему вы сейчас ощущаете спокойствие.
И каково это находиться в этом защищенном и безопасном месте?
И сейчас почувствуйте,
Как ваше тело может расслабиться в этом спокойном месте.
И как это приятно,
Чувствовать это спокойствие.
Обратите внимание на ощущение безопасности,
Которое всегда доступно здесь в момент вашего уединения.
И просто позвольте себе погрузиться в это чувство.
Ощущая это,
Отметьте в своем теле,
Где вы чувствуете тепло и расслабленность.
И сейчас мы будем постепенно возвращаться.
Сделайте два медленных вдоха,
Впитывая в себя ощущение спокойствия.
И зная,
Что это место доступно для вас,
Чтобы вернуться сюда в любой момент,
Сделайте глубокий вдох и на выдохе отпустите этот образ.
И ощутите,
Как ваше тело соприкасается с поверхностью,
На которой вы сидите или лежите сейчас.
И если ваши глаза закрыты,
Осторожно откройте их и позвольте быть себе здесь и сейчас.
Возможно,
Вам захочется пошевелить плечами или немного потянуться.
И помните,
Что в любое время,
Когда вы испытываете потребность чувствовать себя в безопасности и спокойствии,
Вы можете вернуться в свое безопасное место в любой момент.
И прежде чем продолжить свой день,
По возможности сделайте небольшую паузу.
А я желаю вам всего хорошего.
