La Méditation Pour se Connecter avec l'Amour

Bienvenue pour une méditation.

Trouvez une position agréable où tu peux rester peut-être 10-15 minutes.

Soit tu es assis sur un coussin,

Sur le sol,

En tailleur.

Tu peux aussi rester assis sur une chaise.

Tu peux avoir le dos bien droit,

Redressé,

Les épaules relâchées,

Les muscles dans le visage relâchés.

Et au début,

On peut aussi faire quelques mouvements avec les épaules.

Tu peux faire quelques cercles avec les épaules.

Aussi dans l'autre sens.

Tu peux faire quelques cercles avec la tête autour de la nuque.

Observe déjà si il y a une tension ou une contraction quelque part.

Et aussi dans l'autre sens.

Et encore,

Redresse le dos un peu plus.

Tu appuies avec 10 pieds aux jambes contre le sol.

Fais monter le sternum un peu plus.

Et c'est comme si les épaules descendent à l'arrière-bas.

C'est comme si tu étirais très fier de toi.

Sens la poitrine ouverte et fière.

Et maintenant observe juste ton énergie.

Quelle est l'énergie que tu ressens en ce moment?

Est-ce que c'est de l'énergie lourde?

Une énergie active?

Nerveuse?

Juste observe.

Ne juge pas.

Il y a une connexion entre notre énergie,

La respiration et les pensées.

Prends la conscience à un moment.

Quelle est la corrélation entre ta respiration et les pensées en ce moment?

Ou entre tes pensées et ton énergie?

Maintenant prends la conscience sur la respiration.

Tu veux juste observer comment tu respires.

Pour un moment,

On veut garder le focus sur la respiration.

Juste observe.

Et qu'est-ce que tu penses de ton inspiration et de ton expiration?

Encore respire un peu plus intense maintenant.

Et si tu as senti l'inspiration juste dans la poitrine,

Observe si tu peux faire rentrer l'inspiration aussi dans le bas du dos,

Dans la hanche,

Si tu peux envoyer une inspiration dans les cuisses.

Dans quel endroit du corps est-ce que tu peux rentrer avec ton inspiration?

Et où est-ce que tu sens un blocage?

Où est-ce que ton corps est fermé et l'inspiration ne peut pas rentrer?

Encore garde plus de conscience sur l'inspiration.

Maintenant on change et on ramène la conscience sur l'expiration.

Laisse venir l'inspiration tout seul.

Et tu observes bien quand tu expires.

Quelle est la longueur d'une expiration?

Et ta prochaine expiration est encore plus longue que d'abord.

Essaye d'expirer même de tes lombaires.

Imagine aussi les reins vont expirer.

Maintenant on va équilibrer l'inspiration et l'expiration.

Prends la conscience sur ta prochaine inspiration et tu te dis j'inspire.

Et quand tu expires tu te dis j'expire.

J'inspire,

J'expire.

Maintenant on va aussi compter.

On compte de 10 à 0.

Tu prends l'inspiration,

J'inspire.

D'expiration,

J'expire.

10.

J'inspire,

J'expire.

J'inspire,

J'expire.

8.

Continue.

Reste sur le mantra,

Le mot d'inspiration,

L'expiration et le compte.

C'est une simple méditation zen.

J'inspire,

J'expire.

Tu veux rester concentré sur la respiration,

Les comptes.

Encore.

J'inspire,

J'expire.

Retourne maintenant sur ton énergie.

Observe comment ton énergie a déjà changé.

Quels sont les changements énergétiquement dans le corps,

Dans la poitrine,

Dans le dos.

Prends la conscience comment tu as changé l'énergie juste par la respiration,

Par la concentration.

Maintenant on va commencer de prendre la conscience sur les endroits différents du corps.

Pour le moment,

Connecte-toi avec le crâne.

Sens le crâne.

Sens l'oreille droite,

L'oreille gauche.

Penses sur l'endroit entre les oreilles.

Descends un peu plus bas dans la gorge.

Commence à se sentir dans la gorge.

Tu dois avaler maintenant.

Observe.

Descends un peu plus bas au niveau du cœur.

Observe l'énergie dans cet endroit intérieur de ta poitrine.

Descends encore un peu plus bas vers le plexus solaire.

Quelle est l'énergie ici?

Descends encore un peu plus bas dans le ventre,

Derrière le nombril.

Quelle est la sensation ici?

Descends encore plus bas dans le périnée.

Prends la conscience sur le périnée.

Quelle est l'énergie dans cet endroit?

Maintenant tu respires et tu fais monter et descendre la respiration entre le périnée et le crâne.

Avec inspiration fais monter.

L'énergie monte.

Avec l'expiration l'énergie descend.

Avec l'expiration l'énergie monte.

Avec l'expiration l'énergie descend.

Je te laisse un moment tranquillement continuer.

Perds la connexion sur cette ligne entre le périnée et le crâne.

Si tu perds la concentration,

Cette respiration retourne.

Souvent on se sent des pensées qui viennent.

Tu observes un moment la pensée qui vient.

Tu la laisses partir et retournes sur ta respiration.

Encore prends la conscience un moment sur ton énergie maintenant.

Est-ce qu'il y avait encore des changements?

Peut-être que tu t'es encore plus détaché de la journée,

De quelque chose.

Tu te sens plus centré.

On va changer la respiration maintenant.

Quand tu inspires,

Tu commences au crâne et tu descends vers le périnée.

Quand tu expires,

Tu remontes.

Inspiration,

Tu descends du crâne vers le périnée.

Expiration,

Tu montes du périnée vers le crâne.

Observe comment ça se sent.

Est-ce qu'il y a une différence?

Encore une fois,

Tu continues à respirer normal pour toi.

Observe les changements énergétiquement,

Mentalement,

Émotionnellement.

Maintenant prends la conscience sur ton cœur.

Connecte-toi avec le cœur.

Utilise la respiration dans le cœur.

Avec une inspiration,

Tu sens une expansion du cœur.

Le cœur se gonfle,

La poitrine se gonfle.

Tu crées plus d'espace.

Avec expiration,

Tu relâches.

Imagine qu'avec chaque inspiration,

Quand tu gonfles le cœur,

Tu crées espace pour toi,

Plus de liberté.

Expire,

Relâche.

Observe bien comment tu peux créer la sensation d'être libre à l'intérieur de ton cœur.

Inspire,

Tu gonfles.

Le cœur s'ouvre,

Tu t'ouvres.

Tu sens plus d'espace pour toi-même dans ta vie.

Expire,

Relâche.

Avec une prochaine inspiration,

Ton cœur devient encore plus gros.

Ton cœur remplit la salle où tu te trouves.

Expire,

Relâche.

Avec une prochaine inspiration,

Le cœur devient grand,

Comme le bâtiment où tu es.

Tu emballes le bâtiment.

Expire,

Relâche.

Avec une prochaine inspiration,

Ton cœur grandit et tu emballes toute l'île.

Expire,

Relâche.

Avec une prochaine inspiration,

Ton cœur emballe toute la planète qui a besoin de l'amour en ce moment,

Qui a besoin de la guérison.

Expire,

Relâche.

Continue encore avec quelques respirations.

Avec chaque inspiration,

Ton cœur emballe toute la planète et envoie l'amour extérieur à tout le monde,

À la Terre,

Pour la guérison.

Expire,

Relâche.

Chaque fois que tu inspires,

Tu augmentes l'amour pour la Terre,

Pour la planète,

Pour toi-même.

Là où il y a l'amour,

Il n'y a pas de peur.

Là où il y a l'amour,

Il n'y a pas de colère.

Avec chaque inspiration,

Tu ressens l'amour pour toi,

Pour la Terre,

Pour la planète.

Encore une fois,

Crée cette sensation de l'amour intérieur de toi.

Tu peux te sentir en sécurité dans cette sensation de l'amour.

Encore,

Reste un moment dans cette sensation positive,

Avec plein de l'amour.

Ressens l'amour pour toi.

Ce moment est là pour toi,

Pour sentir l'amour pour toi,

Pour la Terre,

Pour la planète.

Tu peux utiliser encore une mantra.

Je suis l'amour.

Avec chaque respiration,

Tu te dis silencieuse,

Je suis l'amour.

Encore,

Prends un moment la conscience sur l'énergie maintenant,

Quand tu es l'amour,

Quand tu crées l'amour.

Avec la prochaine respiration,

Tu restes connecté dans le centre de ton cœur,

Dans ton centre.

Encore,

Prends quelques respirations entre le pyrénée et le crâne,

Surtout dans l'énergie centrée intérieure,

Dans l'énergie de l'amour.

Maintenant,

Peut-être aussi plus d'éclairté,

Plus de stabilité,

Plus d'épais.

Encore,

Prends une très longue respiration.

Expire,

Relâche.

Inspire,

Prends une très longue inspiration.

Expiration,

Relâche et ramène la conscience.

Reste déjà plus dans ton corps,

Dans la salle.

Encore une fois,

Tu inspires.

Expire,

Prends les mains devant le cœur,

L'anjali moudre.

Namasté.