Méditation Assise de Pleine Conscience - 11mn

Lorsque l'on pratique la méditation assise,

Il est important que la posture elle-même soit empreinte de dignité.

La tête,

Le cou et le dos sont droits,

Mais pas raides,

Les épaules relâchées et les mains posées confortablement sur les cuisses ou sur les genoux.

Suivez le mieux que possible les instructions,

Puis profitez de moments de silence pour pratiquer seul.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou bien par terre,

Vous appliquant simplement à être pleinement éveillé,

Pleinement présent à ces instants.

Si cela vous convient,

Vous pouvez fermer doucement les yeux,

Sinon vous pouvez laisser votre regard flotter en direction du sol ou d'un mur.

Vous vous ouvrez simplement à la sensation du souffle qui entre et qui sort de votre corps.

Concentrez-vous sur les sensations du souffle qui pénètrent les narines ou sur la sensation du ventre qui se gonfle doucement à chaque inspiration,

Puis se dégonfle doucement à chaque expiration,

Demarrons ainsi,

Instant après instant,

En suivant le souffle qui entre et qui sort de votre corps.

Dès que vous constatez que votre esprit est parti ailleurs,

Ou que ce soit,

Ramenez votre attention à vos narines,

Ou à votre ventre,

Ou à toute autre partie du corps sur laquelle vous avez décidé de vous concentrer.

Et si votre esprit s'égare un millier de fois,

Ramenez-le simplement un millier de fois,

Cultivant délibérément une attitude de patience et de douceur envers vous-même,

Ce qui signifie,

Autant que possible,

Ne pas réagir,

Ne pas juger vos émotions,

Vos perceptions,

Vos impulsions,

Car dans ce travail en pleine conscience,

Absolument tout ce qui pénètre le champ de la conscience est le bienvenu.

Quel que soit ce qui se présente à notre conscience,

Nous restons assis en sa compagnie,

Nous respirons en sa compagnie,

Nous l'observons tout en étant ouvert et éveillé à l'instant,

Ici même,

À cet instant même.

C'est un processus continuel où l'on observe et où l'on laisse être,

Où l'on observe et où l'on lâche prise,

Sans rien rejeter,

Sans rien convoiter,

Demeurant dans l'immobilité,

Le calme,

Tandis que le souffle entre et le souffle sort.

Nous chevauchons simplement les vagues de notre souffle,

Moment après moment,

Respiration après respiration.

À la fin de cette séance,

Restez centrés quelques instants encore,

Tandis que le son du bol tibétain s'éloigne,

Écoutez au son et à l'éveil auquel il invite.

Avant de vous lever,

Peut-être pouvez-vous vous engager,

Ici et maintenant,

À entretenir cette présence tout au long de votre journée,

En vous rappelant que vous pouvez établir le contact avec votre souffle à tout moment,

L'insoufflé de la pleine conscience,

Du calme et de la clarté à chaque instant de votre vie qui se déploie,

Quel que soit l'endroit ou le moment.

Vous pourriez aussi vous redire l'importance d'une pratique régulière,

Si possible quotidienne,

Seule ou avec guidance.