Mindfulness - 10´ - Me inicio en la Calma y Tranquilidad.

Hola amigos,

Bienvenidos a esta propuesta de Mindfulness,

Meditación orientada a ejercitarnos en la atención plena y consciente,

Para mejorar nuestra calidad de vida y,

Para aquellos interesados en profundizar su nivel de conciencia,

Obtener un estado de vida meditativo,

En profunda conexión con su ser.

La propuesta implica,

A través de la práctica reiterada de estas meditaciones,

Desarrollar la capacidad de enfocarnos y concentrarnos en el aquí y el ahora,

Incorporando paulatinamente las herramientas necesarias para subordinar la mente a nuestra voluntad,

Evitando así el hábito de la misma de llevarnos permanentemente al pasado o al futuro.

Para ello les voy a proponer una serie de meditaciones,

En esta oportunidad será de 10 minutos aproximadamente,

Que no va a ser guiada,

Pero que estará precedida por una orientación de varios minutos,

Que les va a permitir prepararse para aplicar y ejercitar esta técnica de meditación,

Que la vamos a efectuar acompañándonos con un mantra.

Vamos para ello a apoyarnos en la respiración,

Comenzando por verificar si realmente estamos respirando.

¿Lo estamos?

¿Sentimos el aire?

Si es así,

Vamos entonces a tomar conciencia del paso del aire por nuestras rosas nasales,

Dirigiendo el mismo a nuestro abdomen.

Para facilitarlo podemos imaginar el aire que respiramos como suaves burbujas,

Que les daremos el color que deseemos o que sintamos no puede hacer bien.

Así que al inhalar suavemente,

Tomamos energías positivas,

Sanas,

De luz,

Que dirigimos hacia el abdomen y luego distribuimos en aquellos lugares del cuerpo que sintamos necesitan fortalecerse y o relajarse.

Al exhalar nos vamos relajando,

Soltando y dejando ir toda aquella tensión que nos perturba o que hemos traído como carga de nuestra vida cotidiana.

Con cada exhalación lo hacemos cada vez un poco más,

Profundizando más y más la relajación.

Nos vamos a colocar en una posición cómoda,

Ya sea acostados o sentados.

Si estamos sentados,

Lo ideal es estar con la espalda erguida,

Pero no es imprescindible.

Y lo fundamental en esto es que estemos cómodos,

Que ninguna incomodidad haga posible que la mente nos interrumpa durante la meditación.

Tomamos conciencia de los apoyos del cuerpo,

Accediendo al enraizamiento con la tierra de los mismos.

Al comenzar el mantra nos vamos a concentrar en la respiración,

Tomando energías conscientemente al inhalar y relajándonos más y más al exhalar.

Una vez iniciada la meditación,

Podemos acompañar al mantra vocalizando la letra M o la O y a medida que lo vayamos conociendo,

Los podemos cantar suavemente.

Durante la meditación,

Natural e inevitablemente la mente nos traerá algún pensamiento.

Eso es normal.

Tengan en claro que en ningún caso hay que confrontar o pelearse con ese pensamiento.

Simplemente lo observamos y tomamos conciencia del mismo,

Y serenamente volvemos a concentrarnos en la respiración,

Tomando conciencia del paso del aire por nuestras fosas nasales,

Llenando el abdomen,

Tomando esa energía y relajándonos al exhalar.

De esa manera disipamos en forma automática el pensamiento invasivo.

Esto todas y cada una de las veces que sea necesario.

De hecho,

Tengan en cuenta que la observación y toma de conciencia del pensamiento constituye un hecho meditativo fundamental.

La meditación comenzará con una campana y otra finalmente anunciará su finalización.

En la medida que ejercitemos y nos familiaricemos con esta meditación,

Podríamos pasar a otras que les propondré de 20,

30 o más minutos,

Incorporando así,

Natural y paulatinamente a nuestra vida cotidiana,

Un estado de vida crecientemente meditativo.

Vamos entonces a sumergirnos en este maravilloso mundo de la meditación.

La meditación es una práctica que se utiliza en la vida cotidiana.

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Cantemos esto juntos.

La meditación es una práctica que se utiliza en la vida cotidiana.

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Alimmenta.

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