Meditação Um Lugar Seguro Para Sentir Suas Emoções

Namastê,

Meu nome é Pedro Engler e serei o seu guia durante esta prática.

Encontre uma posição confortável,

Seja sentado,

Sentada,

E garanta que não será interrompido ou interrompida durante esta prática.

Vamos começar o nosso ato meditativo,

Relaxando o corpo,

Fechando os olhos suavemente e focando na sua respiração.

Inspire profundamente e expire suavemente,

Deixe seu abdômen subir e descer a cada respiração,

Sem esforço,

Apenas respirando.

Traga à mente um lugar onde você se sente completamente seguro ou segura,

Pode ser qualquer lugar que lhe traga conforto,

O aconchego do seu quarto ou até mesmo o útero materno,

Quente e acolhedor.

Visualize cada detalhe deste lugar,

As cores,

Os cheiros,

As sensações,

Quanto mais detalhes,

Melhor.

Veja as cores vivas,

Quase brilhantes,

Isso é muito bom.

Inspire profundamente pelo nariz e imagine que você sente os aromas deste lugar seguro.

Perceba como a sensação de segurança se manifesta pelo seu corpo,

Perceba como você se sente.

Agora,

Como está o seu peito,

O seu abdômen,

Sentindo as sensações que percorrem pelo seu corpo?

Seus braços e pernas estão relaxados,

Não há lugar algum para você ir agora,

Então faça pequenos movimentos com a cabeça e sinta as sensações no seu pescoço,

Talvez você sinta o seu corpo mais leve,

Talvez mais pesado,

Apenas observe as sensações presentes e note como este estado lhe parece.

Agora,

Vamos explorar as emoções que habitam em você,

Traga sua atenção para as diferentes emoções e para os lugares em seu corpo onde elas se manifestam.

Às vezes,

Uma emoção desconfortável pode surgir e isso é completamente normal,

Quando isso acontecer,

Basta lembrar-se de como é estar em seu lugar seguro e respirar com suavidade.

Ao fazer isso,

Você transforma a química do seu corpo,

Trazendo mais relaxamento e segurança.

Vamos começar sentindo a emoção do orgulho,

Visualize-se cheio ou cheia de orgulho,

Pode ser por algo que você realizou,

Note onde você sente essa emoção no seu corpo,

Observe-a,

Permaneça com essa sensação por alguns momentos,

Agora traga à mente o sentimento de empolgação,

Recorde um momento de grande entusiasmo ou permita-se sentir empolgado,

Não precisa ter um motivo específico,

Apenas sinta onde essa energia surge em você,

Perceba as mudanças físicas que acontecem em seu corpo,

Fique com essa sensação por alguns instantes,

Agora desperte a diversão,

Recorde de algo que chamou a sua atenção de forma leve e divertida,

Onde essa emoção vive em você,

Observe tudo,

Mesmo que a sensação não seja sutil,

Permaneça com essa sensação por alguns momentos,

Traga agora o sentimento de gratidão,

Recorde algo ou alguém pelo qual você é profundamente grato ou grata,

Permita-se sentir essa gratidão preenchendo o seu corpo,

Onde você percebe isso,

Fique com essa emoção por alguns instantes,

Agora conecte-se com a bondade,

Como é realizar um ato de gentileza ou ser gentil consigo,

Perceba como seu corpo responde a essa emoção,

Onde você sente essas mudanças,

Permaneça com essa emoção por alguns instantes,

Você já explorou diversas emoções e fez isso lindamente,

Agora relaxe,

Não tente trazer nada específico à mente,

Apenas permita que as emoções fluam,

Observe-as sem apego e deixe-as passar como ondas no oceano,

Se surgir alguma emoção desafiadora,

Lembre-se que tudo bem senti-la,

Aceite-a como parte dessa experiência humana,

Você sempre pode retornar ao seu lugar seguro,

Respirar e reencontrar a paz,

Vamos fortalecer ainda mais esse estado de harmonia,

Imagine-se agora com alegria,

Lembre-se de momentos felizes,

Talvez da sua infância ou algo mais recente,

Onde você sente essa alegria em seu corpo,

Deixa crescer,

Expandir e preencher você,

Com alegria presente,

Visualize novamente o seu lugar seguro,

Ao fazer isso,

Você fortalece a conexão entre emoções positivas e este espaço de calma,

Por fim,

Traga à tona a paixão,

Todos nós somos apaixonados por algo,

Então encontre a sua paixão,

Observe onde essa energia se manifesta,

Deixa crescer,

Tornando-se mais intensa,

Agora leve essa paixão para o seu lugar seguro,

Combinando essas sensações de plenitude,

Apenas relaxe,

Deleite-se nesse momento,

Você pode voltar para este lugar seguro,

Sempre que precisar a qualquer momento do seu dia,

Sempre que quiser se sentir pronto,

Traga sua atenção de volta ao presente,

Abra seus olhos suavemente,

Perceba o ambiente ao seu redor,

Tornando-se cada vez mais alerta,

Quando estiver completamente presente,

Siga com o restante do seu dia,

Sentindo-se relaxado,

Renovado,

Relaxada,

Renovada.

ARIÃO