Zacznij praktykę od znalezienia pozycji,
Która jest dla Ciebie wygodna i która jednocześnie sprzyja zachowaniu przytomności.
Jeżeli chcesz,
Możesz zamknąć oczy albo zostawić otwarte,
Kierując wzrok na punkt przed sobą,
Ale tak,
By nie skupiać się na nim mocno.
Zauważ,
Jak czuje się teraz Twoje ciało,
Jakie doznania są w nim obecne.
Zobacz,
Czy możesz pozwolić tym doznaniom swobodnie przychodzić i odchodzić,
Bez oceniania ich,
Bez próby zmiany.
Następnie zauważ,
Jaki jest Twój oddech,
Gdzie go teraz czujesz.
Może jest to brzuch,
Klatka piersiowa,
Gardło,
Nos.
Może jest coś w tym oddechu,
Co Ciebie zaciekawia.
To,
Jak przychodzi i odchodzi,
Jakimi miejscami w ciele porusza,
Dokąd dociera,
Pozwoli,
Aby Twój oddech sprowadzał umysł do chwili obecnej.
Oddech,
Który jest jak przyjaciel,
Który zawsze jest przy Tobie,
W każdej sytuacji,
W każdej chwili.
Kiedy zauważysz,
Że Twój umysł odpływa w fantazję,
W myślenie,
Przywróć uwagę do oddechu.
Powracaj uwagą do oddechu,
Tak jakby nic innego nie było teraz ważniejsze.
Robiąc wdech,
Miej świadomość wdechu.
Robiąc wydech,
Świadomość wydechu.
Zobacz,
Czy możesz pozwolić różnym doznaniom i myślom swobodnie przepływać przez doświadczenie,
Nie zatrzymując ich,
Nie oceniając.
Tak,
Jak bierzesz wdech i pozwalasz mu odejść,
Tak możesz pozwalać myślom,
Aby przyszły i odeszły,
Bez zatrzymywania ich.
W ten sposób umysł może uczyć się od ciała.
W ten sposób umysł może powracać do tego,
Co jest.
Kierując tę praktykę łagodnie ku końcowi,
Zobacz,
Z czym ją kończysz.
Czy jest coś,
Co się zmieniło?
Jak teraz czujesz swoje ciało?
Kontakt z miejscem,
W którym się znajdujesz.
Może docierają do Ciebie jakieś dźwięki?
Pozwalaj,
Aby Twoja uwaga obejmowała coraz więcej bodźców,
Pozwalając łagodnie ciało się poruszyć.
Jeżeli Twoje oczy były zamknięte,
To mogą się powoli otwierać.
Jeżeli chcesz,
Możesz podziękować sobie za tę praktykę,
Za czas,
Który spędziłeś,
Spędziłaś w ten sposób.
Zabierając z niej być może taką intencję,
Aby tę jakość uwagi zachować w innych aktywnościach,
Które jeszcze na Ciebie czekają.
