Meditação para Foco e Concentração

Bem-vinda a esta prática de meditação,

Eu sou a Dani Pires,

E vou te conduzir pelos próximos instantes.

Nós iniciamos adotando uma postura confortável,

Pode ser sentada ou deitada.

Você pode se sentar em uma cadeira ou em uma almofada no chão.

Se você se sentar no chão,

Mantenha suas pernas cruzadas.

Se você estiver sentada na cadeira,

Mantenha os seus pés bem apoiados no chão.

Você também pode escolher ficar deitada.

Mantenha sua barriga para cima,

Deixe suas pernas esticadas e os pés tombarem para os lados.

Mantenha os seus braços esticados ao longo do corpo,

Com as palmas das mãos voltadas para cima.

Mantenha sua coluna ereta,

Uma postura de atenção e relaxamento.

Deixe que seus olhos relaxem,

Eles podem permanecer fechados ou semi-abertos,

Da forma que for mais confortável para você.

Apoie suas mãos sobre as coxas se você estiver sentada e deixe as pontas dos seus dedos descansarem em seus joelhos.

Então,

Relaxe.

Comece a encontrar o ritmo da sua respiração.

Inspirando e expirando.

Deixe que o ar entre e saia naturalmente.

Respire profundamente.

Deixe que o ar entre e saia no ritmo que o seu corpo pedir.

Vá se conectando com o ritmo da respiração.

Talvez com as sensações dessa respiração.

A temperatura do ar,

O movimento do seu corpo durante a respiração.

Talvez com o som do ar e siga inspirando e expirando.

Vá liberando as tensões do seu corpo.

Vá liberando as tensões da sua mente.

E vá estabelecendo um ritmo respiratório.

Um ritmo que não exija qualquer tipo de esforço.

E vá encontrando um local onde você possa ancorar a sua respiração.

Talvez na ponta do seu nariz.

Talvez na sua barriga.

Talvez no seu peito.

Vá investigando onde a sua respiração pode se ancorar.

Em que local do seu corpo a sua respiração pode se ancorar.

Escolha que local é mais confortável para você ancorar a respiração.

Se sua mente devagar,

Se surgirem pensamentos,

Emoções,

Sentimentos,

Sensações,

Não tem problema.

Isso é absolutamente natural.

Apenas observe e retorne a sua atenção para esse local em que você escolheu ancorar a sua respiração.

A qualquer momento,

Você pode retornar para esse ponto.

Lembre-se de fazer isso com muita gentileza,

Muito cuidado e muita bondade.

E ancorada neste local,

Vá encontrando o ritmo confortável da sua respiração.

Inspirando e expirando.

Você pode começar a contar mentalmente cada rodada de inspiração e expiração como um ciclo.

Inspire e quando expirar,

Diga mentalmente um.

Então novamente,

Inspire e expire e diga mentalmente dois.

E assim por diante.

A cada ciclo,

Você conta e se você se perder no meio dessa contagem,

Não tem nenhum problema.

Você apenas retorna ao seu ponto de contato,

Ao seu ponto de ancoragem da respiração e reinicia a contagem de cada ciclo a partir do número um,

Novamente.

Sempre é possível recomeçar.

Tome consciência disso e vá contando os ciclos de respiração pelos próximos instantes.

Inspire e quando expirar,

Conte mentalmente um ciclo de respiração.

Use essa contagem como uma forma de concentrar a mente.

Se surgir algum pensamento,

Se surgir alguma emoção,

Se surgir alguma sensação,

Simplesmente retorne ao seu ponto de apoio,

Ao local onde você ancorou a sua respiração e reinicia a contagem dos ciclos.

Inspirando e expirando,

Eu conto um ciclo.

Por meio desse treinamento,

Por meio desse cultivo,

Nós vamos aprendendo a explorar a nossa capacidade natural de empregar a mente em um foco consciente.

Escolhendo quando e em que nós nos concentramos.

E com essa intenção,

Nós fazemos novamente um ciclo de respiração bem profundo.

Inspirando e expirando.

E assim,

Nós finalizamos a nossa prática com uma mente relaxada e focada.