Meditazione per la concentrazione

Benvenuto,

Benvenuta.

Questa meditazione è la meditazione conteggio dei respiri.

Si tratta di una pratica per sviluppare la concentrazione.

Possiamo farla seduti,

Distesi.

L'importante è non farla quando siete alla guida di un veicolo.

Per prima cosa calmiamo la mente.

Per fare questo portiamo l'attenzione sul respiro.

Respirate normalmente e focalizzate l'attenzione sul sollevarsi e l'abbassarsi delle spalle e del torace,

Mentre inspirate ed espirate dolcemente.

Lasciate che la vostra mente si stabilizzi,

Diventi calma e presente,

Pronta ad impegnarsi nella meditazione.

Una volta che abbiamo calmato la mente ci dedichiamo alla motivazione di questa meditazione.

La motivazione è molto importante perché ci aiuta a rafforzare l'intento della pratica.

Fate sorgere in voi una motivazione altruistica per la sessione di meditazione.

Pensate ad esempio che non state meditando solo per il vostro beneficio individuale,

Ma che ora state impiegando del tempo per meditare e sviluppare la vostra mente per diventare una persona più saggia e gentile,

Capace di essere di beneficio per tutti gli esseri viventi.

E ora veniamo alla parte principale della meditazione.

Cominciate con il focalizzare l'attenzione sull'apertura delle narici.

Prestate attenzione alle sensazioni molto sottili che avvertite mentre respirate con il naso.

Proverete determinate sensazioni al passaggio dell'aria,

Al muoversi dei peli sottili,

Sensazioni più fresche mentre inspirate e più tiepide mentre espirate.

Provate a prestare attenzione a questo,

All'aria che entra e all'aria che esce.

Fissate l'attenzione sulle sensazioni associate con il respiro all'apertura delle narici.

Il vostro compito è limitarvi a mantenere l'attenzione soltanto su queste sensazioni.

Mentre inspirate ed espirate,

Contate mentalmente ogni ciclo di respirazione.

Contate da uno a dieci concentrandovi sulle vostre sensazioni e quando arrivate a dieci ricominciate da uno.

E se vi distraete per qualsiasi motivo,

Se la vostra mente vaga verso altre cose e si sposta dal punto della concentrazione,

Ricominciate a contare da uno.

Anche se non andate oltre il due,

Non preoccupatevi.

Lo scopo,

In questo caso,

Sta nell'addestrare la mente a focalizzare l'attenzione su un solo punto.

Siate pazienti,

Siate accoglienti.

Può volerci un po' di tempo per raggiungere questa concentrazione.

E quando cominciate ad avere una certa padronanza di questa tecnica,

Una volta che siete arrivati a dieci,

Contate all'indietro fino a uno e poi ricominciate contando da uno a dieci.

Fate questa pratica per qualche minuto al giorno.

Potete partire da tre minuti,

Poi provare a farne cinque e questo vi aiuterà nel sviluppare la concentrazione.