5 Pasos para iniciar tu camino a la meditacion

Hola mi gente tu amigo Rafael por acá dándoles la más cordial bienvenida gracias por unirse en esta oportunidad cuando voy a compartir cinco pasos que me han ayudado a hacer de la meditación un hábito.

Estas son notas de mi diario personal en este camino a la meditación que inicié hace más de un año y lo traigo en un lenguaje sencillo a quienes desean empezar a meditar y por qué no a quienes ya tienen experiencia y son curiosos en su búsqueda personal.

¿Pero qué es la meditación?

Empecemos con eso y esto no será una clase de conceptos eso yo se lo dejo a los grandes maestros de meditación y de yoga a mis grandes maestros y grandes colegas que tienen mucha más experiencia en el asunto.

Lo que yo quiero compartir contigo son estos pasos que traigo el día de hoy y además quiero compartir este concepto de la meditación de Kyle Gray.

Él tiene un libro un bestseller que se llama Elebra tu vibración en inglés y él habla sobre la meditación como la oportunidad de hacerte consciente de tu mente y de tus pensamientos.

La verdad continúa diciendo es que no podrás silenciar tus pensamientos o tu mente y termina diciendo que tratamos es de contemplar los pensamientos.

Así que adentrarse en la meditación es permanecer en estado de alerta pero debemos prepararte para ello.

Al principio enfócate en un momento del día,

Siéntate de forma cómoda,

Configura una alarma,

Configura un cronómetro,

Respira y todo esto te permitirá concentrarte,

Conectarte contigo,

Conectar con tu luz interior.

Si no tienes experiencia meditando te recomiendo que encuentres meditaciones guiadas.

Acá en Insight Timer hay instructores que te podemos ayudar y también puedes unirte a mis meditaciones guiadas en vivo o clases de yoga también.

Sólo tienes que seguirme para que veas las fechas y las horas de la programación.

Ok vamos a empezar con estos pasos para iniciar tu camino a la meditación.

Paso número 1.

Consigue tu lugar y tu espacio.

Ubica en el día el momento donde haces actividades rutinarias,

Siempre a la misma hora o casi siempre a la misma hora,

Todos los días.

Por ejemplo al terminar de haciarte en la mañana de lavar los dientes y antes de ir a preparar el café de la mañana allí puedes incorporarlo o justo antes de irte a dormir cuando ya has terminado de recoger tu día.

Aquí es donde vas a incorporar tu momento de meditación.

¿Por qué?

Porque la mayoría de las veces,

La mayoría de los días,

Siempre haces estas actividades y esto también requiere que encuentres un lugar para tu práctica.

Te será más grato disponer de un espacio cómodo,

Ameno y que sea tuyo para que cuando llegues a la meditación te sientas cómodo o cómoda.

Sin importar el tamaño de tu hogar,

Ya mismo ubica tu esquina favorita y haz la tuya.

Yo por ejemplo tengo una mesita,

Coloco velas,

Tengo cuadros de arte y eso hace que mi espacio sea mío.

Así que te invito a comenzar a pensar en ello.

Paso número 2.

Siéntate cómodamente.

Si ya ubicaste el momento,

Si ya buscaste el espacio,

Es momento de sentarse.

Así que algo común en los cursos en meditación y en las literaturas sobre meditación,

Todos sugieren que hay que sentarse con la espalda recta.

Sentado y con espalda recta.

Esa es la condición básica para meditar.

Al principio no importa si lo haces sentado en una silla o sentado en el piso,

Piernas cruzadas,

Lo importante es adoptar una postura cómoda que te permita evitar el dolor y así evitar ser distraído por el cuerpo.

Puede ser que te sientas en el suelo,

Puedes colocar almohadas o cojines debajo de tus rodillas o puedes colocar tu espalda pegada a alguna pared.

Así evitas,

Como ya te decía,

Esa incomodidad.

Su atmarama en el Hatha Yoga Pradipika,

Otra de mis recomendaciones también para leer,

Habla sobre la postura del Loto,

Padmasana,

Para sentarse a meditar y respirar en el esloca 149.

Así que te invito a leerlo y a considerar esta postura para meditar.

Recuerda,

Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y entrenarlo,

Prepararlo,

Condicionarlo para una meditación.

Paso número 3.

Construye tu tiempo.

Así es,

Construyelo.

Es tu meditación,

Es tu momento.

No tienes que imitar,

No tienes que ir y sentarte,

Obligarte por 20 minutos,

Media hora.

Aquí no hay nada de obligado.

La intención es,

Yo quiero aprender,

Yo quiero sentarme a meditar.

Hazlo con amor,

Con intención e inicia con el tiempo que tú consideres que le vas a dedicar.

Yo,

Por ejemplo,

Cuando inicié a meditar,

Yo lo hacía por 3 minutos y luego fui incrementando a 5,

7,

12,

15 minutos.

Semana tras semana.

En el momento en el que yo veía que ya había conquistado esos 12 minutos y que me quedaba un poquito más,

A la semana después decía,

Bueno,

Yo creo que ya es hora de subirle unos minutitos más.

Así que,

Esto es un momento muy íntimo,

Muy personal.

Llévalo con calma,

Escúchate,

Siente y de verdad dedícale el tiempo que tú mismo estás colocando en tu cronómetro.

La clave para incrementar,

Si lo que deseas es incrementar,

Es permanecer un poquito más después de que suene la campana,

De que ya está lista tu meditación.

Terminar los tres minutos,

Quédate un poquito más,

Entrégate,

Deja que el tiempo pase y luego te levantas.

Ya cumpliste con tus tres minutos y ya estás dando un poquito más.

Y en un mes,

Esos tres minutos se pueden convertir en cinco minutos,

Porque te quedas un poquito más.

Y así es como este camino puede ir incrementando.

Paso número cuatro,

Concéntrate en la respiración.

Yo he aprendido de mis maestros de yoga y de meditación,

Que la manera más sencilla de meditar,

Al menos para acercarse a ella,

Es a través de la respiración consciente y nada más.

Permanecer consciente respirando empieza por relajarse con respiraciones profundas hasta que el cuerpo se haya en equilibrio con mente,

Hasta que tú sientas la paz,

Que ya has soltado tu día o que ya estás preparándote para el día que va a comenzar.

La respiración es el objeto de la concentración,

Porque nos vamos a concentrar y tú eres el sujeto de esta concentración.

La meditación es la unión entonces del sujeto de la concentración con el objeto,

O sea que tú y la respiración se deberían convertir en uno.

Eso me lo enseñó mi maestra Nená Nafo y eso no se me olvide.

Respira hasta que la inhalación alcance la duración de la exhalación y ambas sean largas y profundas y cada vez que tu mente se vea distraída recuerda concentrarte en tu respiración y lo que ocurre en tu cuerpo y en tu entorno.

Siente,

Conéctate con ese momento presente allí,

El aroma,

Cómo huele el espacio,

La temperatura,

Si estás meditando al aire libre sientes la brisa,

Y que el ruido del entorno no te distraiga,

No te perturbe,

Convierte todo eso en uno.

Mantente presente aquí y ahora sin preocuparte tampoco por las cosas del pasado,

Por las cosas del futuro,

Este es tu momento y te lo estás dedicando a ti,

Así que puedes soltar por un momento.

Paso número 5,

No olvides la espiritualidad.

La meditación puede ser un ejercicio para soltar o calmar tus pensamientos o encontrar un momento para conectar contigo y tu luz interior.

Sin importar tu religión este es un momento para sentirse agradecido.

Yo culmino mis meditaciones con una pequeña oración siempre agradeciendo el universo por un nuevo día y poniendo en sus manos mis acciones.

Este acto te conecta con Isvara Pranidana,

Es uno de los niyamas de los yogasutras de Patanjali,

Entrega total a la divinidad.

Así permaneces en contacto con el universo,

En contacto con eso que está más allá de nosotros.

Yo también creo en el poder de los mantras,

Om Namah Shivaya,

Siempre me hace sentir conectado y es el mantra que repito cuando quiero concentrarme.

De esta manera puedes incorporar a tu sadhana este momento de meditación y de gratitud,

Así que te invito una vez más a unirte a mis meditaciones en vivo y a mis clases de yoga para continuar creciendo juntos en comunidad.

Espero que estos pasos te den un poquito de luz para construir tu propio camino a la meditación.

Que todos los seres sean felices,

Reciban amor y vivan en paz.

Namaste.