Dormir Profundamente Eliminar Nervios y Ansiedad

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir profundamente,

Eliminar nervios,

Ansiedad y estrés.

Esta meditación está diseñada para ayudarte a dormir mejor y a su vez disminuir la ansiedad por medio de eliminar el estrés y calmar los nervios.

Una de las razones por las cuales me encanta la meditación y que es importante comprender,

Es que durante la meditación tú siempre tienes el control.

Esto quiere decir que el estado que se puede lograr de relajamiento y el profundizar en la concentración realmente depende de ti.

Así es de que mientras más te des la oportunidad de relajarte o de profundizar en esta meditación,

Tu cuerpo y tu mente se relajarán más y tu atención estará en lo que tú decidas y mi voz te ayudará a guiarte siempre y cuando tú estés de acuerdo en seguir las indicaciones.

De hecho,

Ahorita ya puedes comenzar a sentir un poco de relajamiento,

Ya que el estado natural de tu cuerpo y de tu mente es relajado y al practicar esta meditación simplemente le estamos dando la oportunidad a tu cuerpo y a tu mente a que regresen a su estado natural.

En el fondo tú sabes lo que es mejor para ti y sabes que mientras más te relajes más beneficios obtendrás de esta meditación.

Puedes poner tu cuerpo en una posición cómoda para ti y en un lugar donde nadie te vaya a interrumpir por varios minutos.

Vamos a comenzar por poner tu atención en un punto a la distancia con tus ojos abiertos y al mismo tiempo puedes pensar el pensamiento mi cuerpo se puede relajar o puedes pensar el pensamiento yo me puedo relajar y al pensar que tu cuerpo se puede relajar vas a notar como tu cuerpo comienza a reaccionar a ese pensamiento de una manera positiva y puedes comenzar a notar como los párpados de tus ojos se mueven y lentamente comienzan a sentirse más pesados con cada respiración y tus párpados de tus ojos se comienzan a cerrar poco a poco mientras continúas respirando naturalmente y es increíble como al dirigir tu atención a los músculos de tus ojos y pensar el pensamiento mis ojos se pueden relajar como tus ojos reaccionan a ese pensamiento y comienzan a relajarse más y más y se ponen más y más cómodos observa también como tus ojos cerrados ya se sienten más relajados y más cómodos y puedes sentir como ese relajamiento de tus ojos se comienza a expandir por alrededor de tus ojos a otras partes de tu cabeza observa como tu frente ya se siente más relajada tus cachetes se relajan más y más y diferentes partes de tu cara y músculos se relajan más y más continúa respirando naturalmente y dejando que las inhalaciones se hagan más profundas y agradables mientras que tu cuerpo continúa relajándose más y más siente el aire entrando a tu cuerpo y siente como tus pulmones llevan ese oxígeno a cada parte de tu cuerpo llenando tu cuerpo de vida y relajando cada célula de tu cuerpo puedes sentir como al entrar el aire a tu cuerpo tu pecho se mueve y como al salir el aire de tu cuerpo tu pecho se mueve puedes sentir tu estómago como ya se siente más relajado y como tus músculos se expanden y se contraen con cada respiración de una manera natural uno de los antídotos más poderosos que tenemos para aliviar cualquier sensación de ansiedad es simplemente la respiración especialmente cuando respiramos lentamente y cuando respiramos más profundamente otra manera que tenemos muy útil y poderosa que nos puede ayudar a eliminar la tensión física o la tensión emocional es con el pensamiento con cada respiración me siento mejor y mejor al escuchar mi voz y seguir respirando vas a notar como tu cuerpo se continúa relajando más y más y como con cada respiración te sientes mejor y mejor y con cada respiración vas a entrar en un estado más profundo de concentración en el cual es más fácil y más placentero el estar en este lugar con cada respiración vas entrando en un estado más profundo en el cual te das cuenta y te haces más consciente de cada sensación que hay en tu cuerpo puedes sentir tu piel tocando la superficie donde estás puedes sentir el peso de tu cuerpo sobre la superficie donde estás y en este estado de relajamiento profundo es más fácil deshacerte de las preocupaciones o problemas que hayas experimentado en el pasado los problemas y las preocupaciones están desapareciendo y con cada respiración tu concentración se hace más profunda hay una sensación de bienestar que va a ir aumentando en este estado también podemos soltar el pasado ese pasado que ya pasó al soltar el pasado te das cuenta que estás trabajando para relajarte aún más en el presente y haces que tu cuerpo se ponga aún más cómodo que antes es una comodidad más profunda y se siente que quieres acomodar algunas partes de tu cuerpo para que se pongan aún más cómodas este es el momento lentamente puedes acomodar cualquier parte de tu cuerpo para que esté aún más cómoda y más agradable y que puedas disfrutar más de esta meditación recuerda que esta meditación es para ti para tu mejoramiento y es por eso que lo más importante es que estés a gusto también es importante recordar que no hay una forma correcta de hacer esta meditación lo mejor es que tú estés bien y que te sientas mejor al estar practicando esta meditación y tu cuerpo sabe lo que es mejor para ti tu mente sabe lo que es mejor para ti y todo el tiempo hay procesos que están funcionando en tu cuerpo y en tu mente para producir los resultados que consideren necesarios para que tú estés mejor y es increíble como todos estos procesos que sanan tu cuerpo y tu mente ocurren en el tiempo y el espacio presente aunque tú estés aparentemente sin moverte y sin hacer nada completamente relajando tu cuerpo más y más estos procesos continúan trabajando en tu cuerpo y en tu mente aunque estés durmiendo profundamente ya que tu cuerpo y tu mente trabajan las 24 horas del día los 7 días de la semana para mantener a tu cuerpo sano y tu mente sana por ahora continúa soltando los músculos de tu cuerpo y siente como tus brazos y tus piernas se sienten cada vez más pesados hay una sensación de paz y tranquilidad que van a ir aumentando más y más los dedos de tus manos se puedan relajar más y más y sueltas los dedos de tus manos es un relajamiento profundo que se está esparciendo por todo tu cuerpo es un estado profundo de relajación que va a ir aumentando más y más ya que hay muchos niveles de relajamiento nos podemos relajar superficialmente nos podemos relajar profundamente todo depende de ti muy bien y ahora voy a hablar con esa parte de tu mente que se encarga de estos procesos de sanación y le vamos a brindar una herramienta que te ayudará a calmar tu mente y tu cuerpo en situaciones difíciles que te pueden causar ansiedad,

Nervios o cualquier emoción desagradable usando la imaginación y el poder de la visualización te voy a pedir que te imagines que estás enfrente de un espejo y en este espejo puedes ver el reflejo de ti en ese reflejo de ti imagínate que tienes ansiedad y que te ves sintiendo esa emoción desagradable e imagínate que agarras un marcador y escribes la palabra ansiedad sobre el espejo al mismo tiempo que ves tu cara de ansiedad reflejada en ese espejo y es curioso como las palabras tienen un gran poder sobre nosotros hay ocasiones que el solo pensar que sufrimos de ansiedad o de nervios ya nos pone de nervios o nos hace sentir ansiosos o nos sentimos ansiosos por miedo a sentir ansiedad las palabras y los pensamientos tienen un gran poder sobre nosotros y nuestro cuerpo y nuestro cuerpo reacciona de acuerdo a lo que hay en nuestra mente es por eso que hay pensamientos que nos causan ansiedad o nervios sin embargo así como tenemos un gran poder para crear ansiedad y nervios sobre nuestro cuerpo también tenemos la capacidad de crear otros estados más agradables sobre nuestro cuerpo y con el simple hecho de cambiar nuestros pensamientos en nuestra mente podemos experimentar estos estados más positivos ya que existen diferentes estados hay un estado para relajarse hay un estado para soltar el pasado y sentirse mejor hay estados en los cuales uno puede disfrutar más de la comida hay estados en los cuales podemos deshacernos de la ansiedad con mayor facilidad existe un estado en el cual se puede vivir más en el presente y mientras tu mente analiza y digiere esta información te voy a pedir que te imagines que agarras una toalla y borras letra por letra la palabra que escribiste sobre el espejo y al borrar cada letra una por una de esa palabra observas como la imagen de ti en el espejo se va transformando poco a poco al mismo tiempo que le das el poderoso mensaje a tu mente de que si tu decides y deseas borrar esa ansiedad así será si tu deseas relajarte más profundamente puedes relajarte más profundamente que si tu deseas puedes disfrutar de estos otros estados placeros que te pueden dar más felicidad y alegría que si tu deseas puedes tener más control sobre tus emociones y tus pensamientos que si tu deseas puedes crear nuevos hábitos que te ayudarán a crear nuevos comportamientos nuevos hábitos que te ayudarán a que tengas una vida más placentera y más positiva continúa respirando y quizás esto no ha borrado tu ansiedad por completo sin embargo el poder de la meditación es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es