Dormir Profundamente Rápidamente y Descansar en el Día o en la Noche

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación para dormir profundamente,

Rápidamente y descansar en el día o en la noche.

Muchas veces,

Cuando no podemos dormir,

Sentimos que nuestra mente está preocupada o distraída,

Y nos cuesta mucho trabajo el relajarnos físicamente.

Esto puede hacer que se nos haga difícil enfocar nuestra mente en algo,

O también es posible que tengamos mucha energía en la mente y no podamos dormir por lo mismo.

Todo esto es normal y natural con tantas cosas que están pasando en el mundo.

Los avances en la tecnología,

La televisión,

El internet,

Los teléfonos móviles,

Etc.

Y una manera que podemos utilizar para disminuir nuestros pensamientos y calmar nuestra mente,

Es bajar toda esa energía que estamos usando nuestra mente y pensamientos a nuestro cuerpo.

Hay muchas maneras como podemos hacer eso,

Pero el día de hoy te quiero mostrar una práctica de mindfulness que fue científicamente diseñada por la Fuerza Aérea de los Estados Unidos durante la Segunda Guerra Mundial para sus soldados,

Y que te puede ayudar a dormir profundamente en dos minutos o menos.

Esta técnica fue diseñada para que los soldados pudieran dormirse en el campo de batalla a cualquier hora,

En la mañana o en la noche y bajo cualquier circunstancia,

Incluyendo después de tomar café,

Para aquellos como yo que les afecta mucho la cafeína o aún con balazos en el campo de batalla.

Esta técnica la practicaron los soldados por seis meses seguidos y cuando dominaron la técnica,

El 96% de los que la practicaban lograron dormir en dos minutos o menos.

Como ya sabemos,

Un sueño reparador es esencial para sanar la mente y el cuerpo.

Lo recomendable es dormir entre 6 a 9 horas diariamente y también sabemos que el insomnio y el no dormir tiene efectos desastrosos en la salud y el bienestar.

Así es que vamos a darle una oportunidad a esta técnica que le sirvió a los pilotos de la Segunda Guerra Mundial para dormir profundamente.

Te voy a invitar a que te pongas en un lugar seguro donde puedas dormirte profundamente y donde nadie te vaya a interrumpir por unos minutos o hasta el día siguiente.

Coloca tu cuerpo en una posición cómoda,

Con tu espalda recta,

Tus piernas estiradas,

Sin cruzar tus piernas y con tus brazos a los lados o sobre tu estómago,

Lo que se te haga más cómodo o más cómoda.

Sintiendo una temperatura agradable,

Ni muy caliente ni muy frío.

Y lentamente te voy a pedir que cierres tus ojos,

Respira profundo y suelta el aire.

Vuelve a respirar profundo y suelta el aire.

Y el primer paso para relajarse completamente es poner la mente en blanco.

Para lograr esto nos puede ayudar en relajar todos los músculos de la cara.

Así es que te voy a pedir que pongas tu atención en los músculos de tu cara y relaja los músculos de tu cara.

Siente como los músculos de tu cara se relajan.

Muy bien.

Y ahora te voy a pedir que relajes los músculos de tu cuello.

Muy bien.

Y ahora relaja los músculos de tus hombros.

Muy bien.

Y relaja los músculos de tus brazos.

Muy bien.

Y mientras continúas respirando puedes sentir también como tu pecho se relaja más y más.

Muy bien.

Y tu espalda se relaja más y más.

Y también puedes relajar tus piernas más y más.

Todo tu cuerpo se relaja completamente.

Es una sensación muy bonita de relajamiento profundo.

Y ya que está todo tu cuerpo relajado vamos a trabajar en relajar la mente.

Y vaciar tu mente.

Vaciar tu mente de todo para ponerla en blanco.

Para esto puedes literal pensar en el color blanco y poner tu mente en blanco.

Y observa el color blanco en tu mente.

Suelta completamente todo y vacía tu mente por completo.

Suelta los pensamientos.

Suelta el pasado.

Suelta cualquier cosa que no sea el color blanco.

O si prefieres puedes pensar en cualquier otro color que sientas que te puede ayudar más a vaciar tu mente por completo.

La idea es no hacer nada.

Nada es nada.

No pensar en nada.

Y quedarse ahí completamente relajado,

Relajada.

Y continúa respirando.

Disfrutando de estos momentos.

Relajadamente.

Y si poner tu mente en blanco te está costando algo de trabajo.

No hay problema.

Otra opción que te puede servir mucho es imaginarte.

Estás acostado o acostada en un sillo muy cómodo.

En un cuarto completamente oscuro.

Y siente como tu cuerpo se relaja más y más.

Muy bien.

Continúa respirando.

Y sintiendo como tu cuerpo ya se siente más a gusto y más relajado.

Es una sensación muy bonita de paz.

De tranquilidad.

Que van a ir aumentando más y más.

Y si ya estás durmiendo continúa disfrutando.

De este sueño profundo y agradable.

Respirando a gusto.

Y si al relajarte y poner tu mente en blanco.

O imaginarte estando en un cuarto oscuro.

Descansando en un sillón.

¿No ha sido suficiente para dormirte?

Te voy a pedir que repitas mentalmente la siguiente frase.

No pienses.

No pienses.

No pienses.

Y quédate repitiendo esta frase mentalmente por varios minutos.

Hasta que te quedes dormido o dormida profundamente.

No pienses.

No pienses.

Date la oportunidad de continuar suavemente.

Y sin esfuerzo.

Para que esta meditación te ayude.

A sanar las cosas que necesiten sanar.

Dentro de ti.

Para que muy pronto disfrutes de un sueño profundo.

Y una relajación profunda y agradable.

Y al practicar estas técnicas constantemente.

Irás observando como tu cuerpo se siente mejor.

Y es más fácil.

El lograr el relajamiento profundo.

Y soltar los pensamientos.

Las preocupaciones.

O cualquier cosa que no te deje dormir profundamente.

Por ahora.

Continúa respirando y descansando.

Profundo y descansar.

No pienses.

No pienses.

Duerme.

Y descansa.