Respiración express: Calmar la Mente y disminuir el estrés

Hola,

Mi nombre es Natalia Andrea Fernández y hoy quiero compartir una práctica de respiración consciente,

Una práctica de respiración voluntaria que te pueda ayudar a encontrar mayor balance,

Equilibrio,

Sensación de tranquilidad para esos momentos en los que necesitas volver a vos,

A tu centro o quizás para comenzar la mañana o para terminar el día.

En general los seres humanos solemos estar más conectados o tener más activo el sistema nervioso simpático que es el sistema nervioso que está a cargo de la supervivencia,

Que está conectado con las experiencias de estrés,

Ansiedad,

Preocupación,

Porque vivimos a las corridas,

Vivimos en un mundo en el que sentimos que no tenemos ni un segundo para perder o para dedicarle a volver a estados de paz y de tranquilidad.

Con esta práctica vas a poder lograr un balance entre tu sistema nervioso simpático del que acabamos de hablar y el sistema nervioso parasimpático,

Este parte del sistema nervioso,

Esta función está a cargo de la digestión,

De la renovación,

De la regeneración,

De la reparación,

Nos ayuda a poder salir de ese piloto automático en el que estamos inmersos y nos permite volver al cuerpo,

A reconectar con nosotros,

A tomar mejores decisiones,

A parar un instante y poder estar presente en ver cómo estamos,

Desde dónde estamos decidiendo o eligiendo vivir cada instante,

Así que te voy a invitar a que puedas encontrar un lugar tranquilo en el que te puedas sentar o recostar o acostar y le puedas dedicar cinco minutos a esta práctica que va a ser muy renovadora y reparadora y le va a hacer muy muy bien a tu salud,

A tus emociones,

Te va a ayudar a aquietar tu mente y te vas a sentir muy pero muy bien.

Te invito a que cierres los ojos y comiences a inhalar y a exhalar por tu nariz de manera suave,

Lenta y con tu atención,

Con tu mirada interior,

Vas observando cómo el aire ingresa por la nariz,

Va hacia el abdomen,

Sube hasta el pecho,

Muy suave,

Con la exhalación,

Comenzás a dejar ir el aire del pecho,

El aire del abdomen y continuas unos instantes como una especie de trabajo de centramiento,

Como un calentamiento para el ejercicio,

Al cerrar los ojos y conectarte con el cuerpo y la respiración,

Puedes dejar de estar conectado,

Conectada con los estímulos externos y te reencontras con vos,

Te ves,

Te observas,

Te das cuenta de cómo estás,

De cómo está tu cuerpo,

De cómo se sienten tus emociones y tus pensamientos en tu cuerpo y comienza un instante de integración entre cuerpo,

Mente,

Respiración,

Alma y vos sos testigo,

Sos quien observa todo lo que sucede con cada inhalación y con cada exhalación y ahora vamos a comenzar con el ejercicio,

Lo vamos a hacer durante solamente cinco minutos pero vas a ver qué efectivo,

Agradable y hermoso es poder incorporar esta respiración todos los días de tu vida y vamos a inhalar en cinco segundos,

En cinco tiempos y vamos a exhalar en cinco segundos,

En cinco tiempos,

Lo vamos a hacer por la nariz tanto la inhalación como la exhalación y nos vamos a ir entregando al ejercicio,

A la presencia,

Al instante,

Si te quedas dormido o dormida no pasa nada,

Puedes intentarlo nuevamente,

Permitirle a tu cuerpo darle lo que necesita,

Si es momento de dormir y de descansar que así sea,

En otro momento podrás hacer el ejercicio completo y vamos a comenzar,

Inhalamos por nariz en cinco,

1,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

Inhalamos,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

Inhalamos,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

Inhalamos,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

Inhalamos,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

Inhalamos,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

Inhalamos,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

Inhalamos,

2,

3,

4,

5,

Exhalamos,

2,

3,

4,

5,

In,

2,

3,

4,

5,

Out,

2,

3,

4,

5,

In,

Continuás el ritmo,

Es probable que te empieces a sentir en un estado de mayor paz,

De mayor relajación,

Continuamos sosteniendo este ritmo,

Acomodando la respiración,

A que puedan entrar estos 5 segundos o 5 tiempos en la inhalación y también en la exhalación,

Entrando en este ritmo en el que se ponen a la paz,

Estas dos funciones del sistema nervioso,

Se centran,

Se equilibran,

Se integran,

Es la inhalación activa y la exhalación relajada,

La inhalación crea y la exhalación se lleva todo lo que ya no va,

Y continuamos,

Inhalando en 5,

Exhalando en 5,

3,

4,

5,

1,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

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3,

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5,

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3,

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5,

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5,

2,

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3,

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3,

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5,

2,

3,

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5,

2,

3,

4,

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3,

4,

5,

2,

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5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

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3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

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5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3,

4,

5,

2,

3 Haces esta respiración más agusto y haz algo que vas a sentir dentro de tu cuerpo en este instante presente Observa cómo estás,

Observa cómo está tu cuerpo Sentí cómo está tu cuerpo Quizás sientas un cosquilleo en las piernas,

En las manos,

En los brazos O que el pecho se relajó y se apojó O que quizás los hombros ya no se sienten tan tensos Continúa tu ritmo Ya soltando el control de la respiración,

Simplemente conectando con vos Y quedate un ratito ahí,

Sintiendo agradecimiento y amor por este instante,

Por la vida Necesitas hacer una inhalación profunda Hacelo,

Hace todo lo que tu instinto,

Tu intuición te marque Senti cómo la vida te respira Senti cómo el aire pasa a través de tu cuerpo Hacelo por tus poros,

Limpia,

Energiza,

Libera,

Relaja Y podés repetir esta práctica todas las veces que necesites,

Todo el tiempo que necesites Permitiendo que el momento sea perfecto así como es No importa que haya un ruido,

No importa que haya una voz No importa que haya una interferencia El momento instante presente es perfecto como es La atención está Podemos respirar y relajarnos aunque haya ruido Porque estamos aceptando que eso es parte de nuestra vida Pero a la vez estamos eligiendo donde poner la atención Y esta es una de las cosas más valiosas y valientes que podemos hacer Gracias por este ratito Me despido Y espero que lo puedan disfrutar y practicar todo el tiempo que necesiten Para ver sus beneficios Tanto en el cuerpo como en la mente,

En las emociones y en la conexión espiritual Gracias