5 Minuti Respira

Ciao,

Benvenuta o benvenuto,

In ascolto,

Concediti alcuni minuti per ascoltare il tuo respiro.

Trova una posizione comoda per te,

Una seduta comoda,

Dove la tua colonna vertebrale si allunga verso l'alto.

Chiudi i tuoi occhi e ascolta le mie parole.

Portiamo l'attenzione al tuo corpo,

Ai tuoi piedi,

Alle tue gambe,

Alla seduta comoda,

Alla tua schiena,

Dritta allungata verso l'alto,

Con le spalle rilassate,

Le braccia rilassate,

Le mani appoggiate sulle tue ginocchia,

Unisci il pollice al tuo indice,

Forma un cerchio,

Ascolta il tuo respiro,

Mantieni gli occhi chiusi e il mento leggermente verso la gola.

Ascolta il tuo respiro,

Percepisci l'aria che entra attraverso le tue narici,

Scivola lungo la tua gola,

Si espande gentilmente all'interno del tuo petto,

Si espande gentilmente all'interno di ogni angolo del tuo corpo,

Massaggiando i tuoi organi interni,

Il respiro dona loro nuova energia,

Nuova forza e il respiro diventa sempre più profondo.

Arriva il tuo addome,

L'addome si muove,

Quando l'aria entra,

L'addome cresce,

Quando l'aria esce,

L'addome si abbassa.

Tutto fluisce libero,

In maniera naturale,

Lascia andare il tuo respiro,

Nuovamente dalle tue narici,

Il tuo respiro nutre il tuo corpo,

Nutre i tuoi muscoli,

Le tue ossa,

Le tue cellule,

Ogni angolo del tuo corpo è pieno di nuova aria,

Nuova energia,

Lascia scorrere liberamente,

Lascia che il tuo respiro pulisca il tuo corpo e quando l'aria esce,

Porta via tutto ciò di cui il tuo corpo non ha più la necessità,

Lascia andare.

Lascia andare completamente ogni pensiero dalla mente,

Libera la mente dai pensieri superflui,

Resta in ascolto solo del tuo respiro,

Lento e profondo.

La tua mente e il tuo corpo grazie al tuo respiro ritrovano equilibrio e stabilità,

Resta per quanto tempo tu desideri nell'ascolto del tuo respiro.