Meditación "Cultivando la Paciencia"

Antes de comenzar tu práctica de meditación,

Como siempre,

Te invito a que te sitúes en una posición cómoda y vayas cerrando suavemente tus ojos,

Permitiendo que el peso de los párpados te vaya relajando progresivamente.

Respira lenta y profundamente,

Y ve liberando cualquier tensión mientras sientes que te hundes en la superficie sobre la que estás descansando,

Volviéndote aún más cómodo y relajado.

Respira lenta y profundamente otra vez,

Y libera tus pensamientos,

Dejándolos alejarse.

Y respira lenta y profundamente una vez más,

Y confía en que,

En este momento,

Todo está bien.

Ahora,

Voy a pedirte que imagines que estás caminando por la hermosa pradera de un valle en un hermoso día de otoño.

El sol calienta tu espalda,

Y las esponjosas y blancas nubes flotan muy suavemente en el cielo azul.

Un pequeño arroyo serpentea hacia la pradera desde las colinas cercanas,

Y a medida que te acercas al arroyo,

Sus suaves sonidos comienzan a calmarte y reconfortarte.

Se pueden sentir las dulces y frescas notas aromáticas del arroyo,

La hierba y las flores silvestres esparcidas por el prado.

Aquí te sientes tan tranquilo como si estuvieras en un apacible refugio,

Y encuentras un lugar cómodo para sentarte junto al arroyo y profundizar este agradable estado de relajación por unos momentos.

Observas que,

Río arriba,

Hay un majestuoso roble en plenos colores otoñales,

Con hojas de todos los tonos de amarillo,

Naranja,

Rojo y marrón.

De vez en cuando,

Una suave brisa hace crujir las hojas y las envía a la deriva hacia el agua.

Una a una,

Las hojas flotan suavemente hacia ti en la corriente,

Hasta que puedes distinguir sus formas y colores,

Y luego observarlas flotar río abajo alejándose de tu vista.

Mientras observas,

No te preocupas por cuánto tiempo tarda cada hoja en llegar a ti,

Ni sientes presión sobre cuándo finalmente se perderán de vista.

La corriente se encarga de llevar las hojas a su ritmo natural,

Y esto le resulta muy agradable a tu vista.

Mientras continúas disfrutando de este hermoso entorno,

Tomas un tiempo para reflexionar sobre la siguiente pregunta.

¿Qué exigencias me pongo a mí mismo y a los demás que interfieren con mi capacidad para relajarme,

Disfrutar el fluir de la vida y mantenerme en paz?

Una vez más,

¿Qué exigencias me pongo a mí mismo y a los demás que interfieren con mi capacidad de relajarme,

Disfrutar el fluir de la vida y mantenerme en paz?

Las hojas continúan cayendo y pasando,

Algunas amarillas,

Otras rojas,

Y el arroyo sigue ofreciendo su suave melodía para acompañar este juego de la naturaleza.

Así es perfecto.

Ahora voy a pedirte que consideres una situación en tu vida en la que normalmente podrías sentir presión o impaciencia.

Reflexiona por unos breves momentos.

¿Cómo podrías modificar tu actitud o comportamiento para estar en mayor armonía con esa situación?

Usa tu imaginación para observarte a ti mismo y ajustar una respuesta.

Observa cómo permites que las cosas se desarrollen a un ritmo más natural,

Sin ningún apego a la velocidad o a forzar un resultado.

Si tu trabajo es participar en el proceso,

Imagínate haciéndolo de la manera más simple y directa posible,

Desde un estado mental pacífico y neutral.

Toma un tiempo para observarte a ti mismo mientras conectas con tu respuesta y observas cómo se pueden sentir los resultados de este cambio en tu cuerpo,

Mente y emociones.

Echa un vistazo más de cerca hacia el agua que tienes por delante.

Si te concentras en un lugar por un tiempo,

Comenzarás a notar algunas sombras alargadas cerca del lecho del arroyo.

Has visto algunos peces y ahora puedes verlos claramente mirando hacia la corriente,

Manteniéndose en la corriente,

De vez en cuando desviándose hacia un lado para alimentarse de algo,

Antes de reanudar su curso natural.

Estas criaturas nacieron aquí en el agua y viven de esta manera.

Su única tarea es permanecer estables,

Esperar a que la comida pase flotando y atraparla tal como llega.

Considera algo que haces que requiere esperar,

Tal vez a que otras personas hagan algo,

A que las circunstancias maduren o a que surja una idea inspirada.

Imagínate que mientras esperas,

Puedes entrar en un estado pacífico de descanso y relajación,

Donde te sientes perfectamente cómodo para simplemente observar,

Reflexionar y permitir que la vida se desarrolle a su propio ritmo.

Toma un tiempo para notar cómo este estado mental de paz puede manifestarse y sentirse en tu cuerpo,

Mente y emociones.

Mira al otro lado del arroyo y observa una familia de zorros cruzando el prado en busca de su cena.

Actúan suave y pacientemente,

Tal vez encontrando insectos,

Roedores u otros alimentos,

Y de vez en cuando se detienen a jugar entre ellos o miran el arroyo o las colinas a lo lejos asimilando su entorno.

Considera otra situación en tu vida,

Una que implique cierto nivel de intensidad,

Esfuerzo concentrado o trabajo duro durante un periodo prolongado de tiempo.

Observate a ti mismo y nota si tiendes a dejar que la tensión aumente hasta el punto de perder la paciencia.

Visualízate haciendo algo para romper la tensión en esa situación,

Ya sea que eso signifique tomar descansos breves,

Cambiar de tarea,

Usar el humor,

Respirar lenta y profundamente o simplemente relajarte en el trabajo de alguna manera.

Toma un tiempo para observarte haciendo este ajuste y observa cómo afecta tu forma de sentir.

Escucha las siguientes afirmaciones y permíteles resonar profundamente en tu interior.

Tengo de la paz interior una máxima prioridad y organizo mi vida en consecuencia.

Me acepto y me aprecio tal como soy y disfruto de la vida a mi propio ritmo.

Acepto a los demás tal como son y les permito ir a su propio ritmo.

Cuando otros ponen a prueba mi paciencia,

Me relajo,

Respiro y me tranquilizo.

Cuando la vida pone a prueba mi paciencia,

Me relajo,

Aprecio y me dejo llevar.

Espero lo inesperado y me adapto fácilmente a la vida según sea necesario.

Cuando tengo la tentación de apresurarme,

Me relajo y profundizo mi experiencia cada momento.

El tiempo es un regalo que hay que disfrutar,

Me relajo y disfruto del viaje.

Pronto llegará el momento de poner fin a este viaje interior,

Pero primero voy a pedirte que visualices una esfera de luz a tu alrededor,

Cuya función es permitir que todos los beneficios permanezcan contigo y todo lo que hayas liberado pueda quedar atrás.

Toma un momento para agradecerte por darte el regalo de seguir cultivando de manera sana,

Amorosa y positiva tu mente y espíritu.

Abre suavemente tu conciencia a tu entorno físico.

A tu tiempo,

A tu ritmo,

Ve abriendo suavemente tus ojos y sintiéndote despierto,

Alerta y renovado.