Het lichaam vult zich, het lichaam loopt leeg

Dus je ligt op je rug,

Met de benen languit en makkelijk,

De armen zoals je wil en probeer comfortabel.

Geef jezelf wat tijd om te landen,

Om het gewicht te voelen,

Steun te voelen en te voelen dat het lichaam ademt.

Dan voel de tenen,

Voel het gewicht van de tenen.

Dan kun je voelen dat de tenen niet op zichzelf zijn,

Ze maken deel uit van de voet,

Met de vreef,

De voetboog,

De hiel,

Het is één geheel,

Het is verbonden.

En de voet is natuurlijk verbonden met de enkel,

De enkel met het onderbeen.

Probeer het geheel te voelen,

Het geheel met de onderdelen.

Maak het zacht,

Een zachte aandacht,

Een zacht gevoel,

Een zacht gewicht.

Dat is ook weer verbonden met de knie,

Één geheel,

Zachte knieën,

Is verbonden met de bovenbenen.

Bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Voet,

Tenen,

Één geheel,

Is ook weer verbonden met het pek,

Zacht pek,

Voeten,

Benen,

Pekken,

Één geheel.

En die verbinding gaat door de onderbuik,

Het gebied van de taaien,

De onderrug,

Van de tenen tot aan de buik en onderrug,

Één geheel.

Voel het gewicht,

En dat stroomt door in de ribbenkast,

En dat gaat door naar de basis van de nek,

De bovenarmen,

Allemaal verbonden onderarmen,

Over in de polsen,

En stroomt door in de vingers,

Helemaal naar de tenen,

De benen,

Het bekken,

De ribben,

De schouders.

Het is zacht en ligt makkelijk op het matras.

De ribben,

De schouders verbonden met de nek,

De keel,

Stroomt over in het hoofd,

Horen,

Voelen het hele lijf,

Één ding,

En ontspan in het zachte.

Voel de beweging van het lijf,

Doordat de lucht naar binnen stroomt,

En weer naar buiten gaat.

De neus,

Voelbaar,

Doordat de lucht naar binnen stroomt.

En probeer die lucht,

Als het ware,

Te ruiken,

Bij de lucht,

Zoals je een bloem zou ruiken,

Of een parfum.

Misschien merk je door te ruiken,

Dat ook de lucht,

Dan,

Leg de handen op de ribben,

Ergens op hoogte van het borstbeen,

Zacht,

En voel de beweging.

Laat de armen vallen,

Het gewicht,

Leg de handen op hoogte van het gebied,

Boven de navel,

De armen ontspannen,

En nog steeds,

Je ruikt en voelt de zachte lucht.

Dan,

De flanken,

Of,

Op de zwevende ribben zitten,

Boven de,

En opnieuw vind een plek waar de,

En voel de,

En weer naar buiten.

En dan de handen op de,

Onder de navel,

Ergens waar ze makkelijk liggen,

De armen ontspannen,

De schouders ontspannen.

Voel het gewicht van de handen op de,

En er is contact met de lucht,

We voelen super zacht.

En het lichaam ligt comfortabel,

Als één geheel,

Ontspannen en,

En het lichaam beweegt,

Het vult zich,

En we voelen die beweging.

Ontspan,

In die zachtheid,

Laat het lijf vallen.

Het lichaam,

Zacht,

En de lucht,

Blijf in deze staat,

Zolang je wil.