Atención En La Respiración Compasiva

Meditación Anapanasati,

Observación de la respiración con un enfoque más compasivo.

Esta meditación es guiada por el licenciado Rodolfo Falcón.

Adoptamos una postura de meditación,

La cual puede ser una postura sentada sobre un safu o un cojín,

O sentado sobre una silla.

Lo importante de esta postura es que es una postura digna,

Que la espalda esté estirada,

Que no esté apoyada y que permita la libre circulación del aire,

Estar entrando y saliendo.

Si nos sentamos sobre un almodón,

Cruzamos las piernas,

Pierna estirada,

Hombros relajados,

Escápulas retraídas,

Los codos cerca del cuerpo y las manos sobre el regazo,

El mentón levemente replegado sobre el esternón,

La lengua detrás del paladar,

Detrás de los dientes incisivos,

Ojos o cerrados o semicerrados.

Si realizamos la postura sentado en una silla,

Apoyamos bien la planta de los pies sobre el suelo,

Colocamos nuestras piernas a 90 grados,

Espalda derecha,

Mentón levemente replegado,

Las manos sobre las rodillas,

Ojos cerrados o semicerrados.

Es importante que durante el ejercicio procuremos no movernos,

Salvo que haga falta,

Con lo cual el movimiento debe ser un movimiento consciente y tranquilo,

Sabiendo que me estoy moviendo.

Voy a llevar una atención curiosa y tranquila al flujo de la respiración,

De la inhalación y de la exhalación,

Posas nasales,

Centrándome en el movimiento del aire en la nariz,

Solamente en la nariz.

Es importante que durante todo el ejercicio tenga una actitud amorosa,

Tranquila,

Compasiva,

Hacia la práctica y hacia mí mismo.

Si es menester,

Puedo por un momento cultivar y desarrollar este aspecto compasivo,

Llevar mis manos durante unos segundos al pecho para sentir un poco el corazón,

En un gesto de compromiso,

De buen trato conmigo mismo,

Y después de unos segundos volver a bajar las manos y ahora sí prestar atención al flujo de la respiración en la nariz,

Amorosamente,

El aire entra y el aire sale,

Observo la respiración en la nariz,

Si la inhalación es corta,

Observo que es corta,

Si la inhalación es larga,

La observo larga,

Si la exhalación es corta,

Simplemente observo que es una exhalación corta,

Y si es una exhalación larga,

Simplemente observo que es una.

.

.

No altero nada la respiración,

Simplemente dejo que suceda tal como es,

Aceptándola sin crítica,

Sin juicio.

Si es oportuno para mí,

Puedo etiquetar cada vez que mi mente se distrae,

Con qué se distrae,

Si es con un pensamiento,

Si es con un ruido,

Con un recuerdo,

Y simplemente decir pensamiento,

Ruido,

Recuerdo,

Según,

Y volver a la inhalación y la exhalación.

Ahora voy a contar la respiración,

Siempre con mi atención,

Voy a contar cada vez que concluya un ciclo,

Cada vez que termine de exhalar,

Voy a contar dos,

Y así sucesivamente,

Si me pierdo,

Si llego a diez,

Vuelvo a empezar,

Si me distraigo,

Simplemente vuelvo al ejercicio,

Amorosamente,

Tratándome como se trata a alguien que uno ama.

Voy a seguir contando,

Pero ahora voy a ir prestando atención al cuerpo,

A cómo sucede la respiración a lo largo del cuerpo,

Cómo sucede en el pecho,

Qué sucede en el estómago,

Voy a observar la respiración experimentando el cuerpo,

Sintiendo el cuerpo en la inhalación,

Sintiendo el cuerpo en la exhalación.

Observo la respiración como si fuera la primera vez que observo,

Con mente de principiante,

Curiosamente,

Sin juicio,

Dejando que la experiencia sea como es,

Con una actitud amorosa,

Experimento el cuerpo,

Observo cómo la respiración afecta los hombros,

Cómo están los brazos cuando respiro,

Y voy a observar la respiración calmando el cuerpo,

Si hay tensión,

Voy a aflojar la tensión,

Si hay dolor,

Simplemente con la respiración voy a llevar calma hacia esa zona de dolor,

O alguna palabra que me calme mediante el cuerpo,

Voy a observar el cuerpo calmándolo,

Registrando el cuerpo en la respiración,

En la inhalación,

En la exhalación,

Y calmándolo internamente,

Aflojándose de tensión,

Diciendo alguna palabra que nos ayude a estar mejor con la sensación corporal.

Si,

Por ejemplo,

Lo que siento es una presión en el pecho,

Simplemente voy a ir respirando,

Aceptando la presión en el pecho,

Pero también invitando al cuerpo a que vaya calmando esa presión,

Sin expectativa,

Sin juicio,

Pero con una actitud de calma.

Observo la inhalación,

Y con la inhalación,

Y con la exhalación,

Percibo cómo se siente exhalar,

Alegría.

Si es pertinente,

Puedo traer alguna imagen,

Un recuerdo,

El rostro de alguien sonriendo,

Algo que me despierte también alegría.

Ahora voy a observar la respiración,

La inhalación y la exhalación,

Observando la emoción o las emociones que puedan existir en mí,

En mi cuerpo,

En mi vida,

Que no sean o no resulten agradables,

Como el miedo,

La tristeza,

La ira,

La envidia,

La frustración.

Voy a observar qué hay en mi cuerpo mientras inhalo y mientras exhalo.

Voy a observar las formaciones mentales que me vinculan al dolor,

Al sufrimiento.

Voy a observar qué encuentro en mi cuerpo cuando inhalo y cuando exhalo.

Voy a continuar respirando,

Inhalando y exhalando,

Observando esa emoción,

Y voy a ver cómo resulta en la inhalación y cómo resulta en la exhalación.

Ahora en cada inhalación y en cada exhalación voy a ir calmando esa emoción.

Si es enojo,

Con cada inhalación voy a ir inhalando el enojo,

Y con cada exhalación voy a ir calmando el enojo.

Voy a dirigir mi atención a la respiración ahora,

Y en cada inhalación voy a inhalar felicidad y amor,

Y en cada exhalación voy a exhalar felicidad y amor.

Y voy a ir experimentando el cuerpo,

Mientras respiro,

Inhalando felicidad,

Y mientras exhalo,

Puedo nuevamente llevar mis manos al pecho,

A la zona del corazón,

Y me voy a agradecer por la oportunidad de haber hecho o realizado esta meditación.