Je Innerlijke Wijsheid Gebruiken

Innerlijke wijsheid.

Bij deze oefening maak je gebruik van je innerlijke wijsheid.

Het is erop gericht om een compassievol woord of een compassievolle zin te vinden,

Die precies past bij jouw persoonlijke situatie.

Kijk of je op een comfortabele manier kunt gaan zitten,

In een warige houding,

Ontspannen rechtop.

Rustig en aanwezig.

En als je je houding hebt gevonden,

Sluit dan je ogen,

Of houd je ogen voor je op de grond gericht.

En als je wilt,

Kun je een aantal keren wat dieper inademen,

En weer langzaam uitademen,

Opdat je lichaam zich meer kan ontspannen.

En dan kun je je aandacht brengen naar je lichaam.

Het gewaarzijn van je houding.

Zie als het ware voor je,

Hoe je zit.

En merk alle mogelijke sensaties op,

Die je zoal waar kan nemen in je lichaam op dit moment.

Wellicht merk je op dat er onprettige,

Gespannen plekken zijn in je lichaam.

Als dat zo is,

Stuur er als het ware vriendelijke aandacht heen,

Benoem het,

Zachtjes,

Zoals een moeder dat zou doen,

Als haar kind ongemak ervaart.

Als je last hebt van emoties,

Kijk of je deze kunt opmerken in je lichaam.

Wat voel je?

Het hoeft niet weg.

Op dit moment zitten we met onze ervaringen precies zoals ze zijn.

We laten alles wat op wil komen,

Komen en weer gaan.

En dan kan je nu je aandacht verschuiven naar de ademhaling.

Merk op waar je je adem het meest duidelijk kunt voelen.

Kan je de beweging van je adem voelen?

Misschien voel je de adem het makkelijkst bij je neusvleugels,

Of in je borst,

Of in je buik.

Waar je dan ook maar je adem het meest duidelijk waarneemt.

En als je zo ademt,

Laat je bewustzijn helemaal zijn bij de ervaring van het ademen.

En je geest zal van nature afdwalen,

En dan kan je na een paar seconden weer vriendelijk terugkeren naar de beweging van de ademhaling.

Kijk maar of je de adem van begin tot eind kunt volgen.

De hele inademing en de hele uitademing.

Kijk of je je aandacht nog wat preciezer kunt maken,

En ook heel gedetailleerd de uitademing tot het eind kunt volgen.

En de aandacht houden bij de ruimte die ontstaat na de uitademing,

En voordat de inademing opkomt.

Afwachten wanneer de inademing als vanzelf weer begint.

Sta je geest toe om meer en meer subtiel te worden,

En om simpelweg te zijn met de kleinste bewegingen van de adem.

De aandacht te laten rusten in de lege ruimte voor de adem.

Ga door met je adem en open je bewustzijn voor de aanzet van je ademhaling.

En als je hiermee bezig bent,

Stel je jezelf open voor een woord dat opkomt,

Of misschien komt er wel een zin op.

Het is misschien wel juist hetgeen wat jij nodig hebt om te horen op dit moment.

Als een woord of zin tevoorschijn komt uit de grond van je hart,

Wat zou het zijn?

Sta open voor de woorden die vanuit je wijsheid op kunnen komen.

En als er geen woorden opkomen,

Dan blijf je gewoon bij de adem.

Als een paar woorden opkomen,

Laat ze aan je voorbij gaan en kies degene uit die voor jou het best is voor dit moment in je leven.

En nu ronden we de oefening af.

Laat het woord gaan.

Wat ervaar je nu?

Wees gewoon zoals je bent en weet dat gedurende de dag je altijd weer je woord op kan roepen als je het nodig hebt.