Sentir

Namaste,

Soy Rubén Vázquez,

Tu compañero en este camino de exploración con una práctica simple de sentir.

Practiquemos enfocando nuestra atención en la simple acción de sentir.

Todo lo que vamos a hacer es sentir lo que está sucediendo.

Recuerda,

Como en todas las prácticas de yoga,

No hay necesidad de forzar,

Forcejear o autojuzgarte.

Sabemos que tal vez nos distraeremos,

Posiblemente muchas veces.

Esto no es un problema.

Recuerda que notar que nos distraemos indica que estamos conscientes,

Incluso de distraernos.

La premisa básica es familiarizarte con tu mundo interior,

Explorando cómo se siente.

Comencemos por sentir las sensaciones generales en nuestro cuerpo.

Con base en lo que estás sintiendo,

Encuentra una posición que sea propicia para estar en quietud,

Con estabilidad y comodidad.

Date permiso para dejar ir otros tiempos y lugares para que puedas estar completamente aquí.

Observa si necesitas hacer algún ajuste para que puedas sentirte más a gusto.

Tómate un momento para familiarizarte con el espacio en el que te encuentras y con los sonidos y ruidos que vienen del exterior,

También con los sonidos provenientes del espacio en el que estás,

Y tal vez cualquier sonido dentro de ti.

Sin moverte mucho,

Presta atención a las sensaciones en los dedos de los pies,

Plantas de tus pies,

Parte superior de tus pies,

Tobillos.

Siente las sensaciones en la parte inferior de las piernas,

Desde los tobillos hasta las rodillas.

Recuerda que no tienes que describir o añadir comentarios,

Sólo siente.

¿Cuáles son las sensaciones específicas alrededor de las rodillas?

Ten en cuenta que las sensaciones pueden sentirse como textura,

Peso,

Temperatura,

Presión,

Ligereza o pesadez,

Y de muchas otras maneras.

Reconoce que todo lo que estás sintiendo es válido,

Porque lo estás sintiendo.

Siente ahora las sensaciones desde las rodillas hasta los muslos,

Y continúa hasta las articulaciones de la cadera.

Sintiendo,

Notando,

Observando,

Siente las sensaciones alrededor de tu área pélvica.

¿Cuáles son las sensaciones en la parte inferior del abdomen?

Siente tu cintura y la parte baja de tu espalda,

Luego presta atención a las sensaciones en tu abdomen medio,

Y en la parte superior del abdomen.

Sintiendo las sensaciones en los lados de tu torso,

Y ahora siente lo que está sucediendo en tu espalda baja,

Espalda media.

Sensaciones en la parte posterior de la caja torácica,

Incluidas las vértebras a las que se unen las costillas.

Siente los lados de tu tórax,

Y también cómo tus costillas están conectadas con tu esternón.

Siente las sensaciones fuera de tu caja torácica,

Y observa si puede haber diferencia al comparar las sensaciones afuera del tórax con cómo se siente el interior de tu caja torácica.

Presta atención a las sensaciones alrededor de tus axilas,

Tus homoplatos y tus clavículas.

Recuerda,

Si en algún momento te distraes,

Lo único que haces es volver a sentir.

Ahora siente las sensaciones en la parte delantera de tus hombros,

Los lados de tus hombros.

A partir de ahí continúa sintiendo curiosidad por las sensaciones reales que tienen lugar en la parte superior de tus brazos.

Nota las sensaciones alrededor de tus codos.

Siente tus antebrazos,

Muñecas,

Dorso de tus manos,

Palmas de tus manos,

Dedos.

Siente si hay alguna diferencia entre las sensaciones en tus uñas y las sensaciones en las yemas de tus dedos.

Sigue las sensaciones por tus brazos hasta la parte superior de tus hombros,

Y desde allí,

Gira tu atención alrededor de tu cuello.

Luego siente tus oídos externos,

Los lados de tu cabeza,

La parte posterior de tu cabeza,

La parte superior de tu cabeza.

Quédate sólo con las sensaciones.

Siente también las sensaciones en tu frente,

Cejas,

Párpados,

Nariz,

Cachetes,

Mandíbula,

Mentón,

Boca,

Labios.

Tómate un momento para notar las sensaciones generales que sientes en todo tu cuerpo.

Siente todo tu cuerpo.

Sólo observa todos los diferentes tipos de sensaciones que están sucediendo,

Sin añadir comentarios o juicios.

¿Hay algún lugar en tu cuerpo que llame tu atención?

¿Tal vez hay una sensación de dolor,

Incomodidad o molestia?

Si es así,

Trata de afinar tu percepción sintiendo curiosidad acerca de las sensaciones específicas que estás sintiendo en ese lugar.

¿Son estas sensaciones idénticas de un segundo al otro?

¿O están cambiando?

¿Hay cambios en la ubicación,

La intensidad o alguna otra cualidad?

¿Qué tan probable es que lo que estás sintiendo sea temporal?

Es posible que descansar la atención en alguna zona provoque un cambio en las sensaciones que percibes?

¿Qué sucede cuando sigues teniendo curiosidad por saber cómo está cambiando una sensación?

¿Hay una tendencia a unir lo que estás sintiendo a tu sentido de yo,

Mí y mío?

Si la sensación es temporal,

¿tiene sentido definirte en términos de algo que desaparecerá pronto?

¿Podría ser posible que el objetivo de la sensación sea resaltar tu capacidad de ser consciente de ella y experimentarla directamente,

Incluso cuando no es lo que preferirías?

¿Qué sucede si en lugar de tensionarte y resistir,

Eliges hacer una pausa,

Suavizar y soltar?

¿Ayudaría recordar que las sensaciones están sucediendo justo en este momento y que continuarán viajando a través de ti si eliges sentirlas en lugar de luchar contra ellas?

¿Puede esta actitud contribuir a que estemos plenamente presentes en nuestras vidas incondicionalmente?

Ahora,

Tómate unos minutos para ser.

No tienes que prestar atención a nada en particular.

Permítete estar a gusto.

Es posible que te sientas diferente a cómo te sentiste antes de comenzar esta práctica.

Considera si esta práctica de sentir puede ser una forma interesante de notar algunas tendencias en lo que sientes y en cómo lo sientes.

Quizás notar estas tendencias puede ofrecerte una visión de tus maneras de percibir y cómo pueden contribuir a mejorar tu presencia y tu participación en cada momento.

Namaste.