Meditación en el Sonido

Vamos a empezar a dejar de lado todo lo que tuvimos que hacer para llegar a este momento,

A este lugar.

Vamos abandonando las preocupaciones,

Los pendientes y a centrarnos en este espacio,

Este ambiente en el que se encuentran en este momento.

Focalicen su atención al peso del cuerpo sentado aquí y a la sensación de la respiración en todo el cuerpo.

Este movimiento sutil,

Amable,

Cordial,

Amistoso de la respiración con cada inhalación y cada exhalación.

Ahora vamos a establecer nuestra intención para esta primera parte.

Como intención vamos a colocar nuestra atención en los sonidos del medio ambiente y cada vez que la mente se distraiga la traemos de regreso a los sonidos del medio ambiente.

Ábranse a la experiencia sensorial del sonido.

Cualquier sonido que llegue ahí coloco mi atención.

Pueden ser voces,

Sonidos de la naturaleza,

Sonidos urbanos y simplemente me abro a esta experiencia y coloco toda mi atención en los sonidos que vayan surgiendo y cada vez que la mente se distraiga o nos traiga preocupaciones,

Pendientes o alguna emoción en especial,

Suelto,

Dejo ir y regreso mi atención a los sonidos del medio ambiente.

Y si no hay muchos sonidos donde me encuentro entonces coloco mi atención en el silencio y cada vez que la mente se distraiga la traigo de vuelta,

Sin juzgarme,

Sin criticar.

Recuerden que aquí la intención es estabilizar la atención en el sonido del medio ambiente y soltar y dejar ir las distracciones mentales,

Emocionales o de sensaciones físicas.

Suelto y regreso una,

Otra y mil veces más.

Las que sean necesarias.

Ahora vamos a soltar nuestro objeto de atención y vamos a checar cómo está nuestra postura en este momento.

Cómo está el cuerpo,

Tenso,

Relajado,

Qué partes están relajadas,

Qué partes están tensas.

Quizá queramos relajar esas zonas difíciles,

Esas zonas con mayor rigidez,

Tensión,

A fin de acomodar un poco la postura.

Vamos a realizar una respiración profunda y exhalamos.

Y vamos a establecer nuestra segunda intención.

Lo que vamos a hacer es observar el constante cambio de los sonidos del medio ambiente.

Es decir,

Vamos a colocar nuestra atención en los sonidos y particularmente en cómo surgen,

Quizás se mantengan por un tiempo y luego se desvanecen.

Y después de un tiempo corto o largo,

Viene otro sonido.

Vamos a observar este movimiento constante de los sonidos.

Llega uno,

Se va y viene otro.

Y si hay silencio,

¿dónde estamos?

Observamos si dentro de este silencio hay cambios.

Vamos a cultivar este estado de apertura al cambio,

El cambio constante de los sonidos.

Quizá lleguen algunos sonidos agradables y de repente pueda surgir un sonido que incomode,

Que moleste.

Observo ambos y su constante cambia.

Siempre cambian los sonidos,

Surgen,

Se mantienen y se desvanecen.

Así es la vida.

Vamos a cultivar una actitud de no resistencia,

De fluir con los sonidos del medio ambiente cada vez que cambien.

Apertura,

Disposición a estar con este cambio.

Y si no hay sonidos,

También observamos si el silencio cambia,

Se altera,

Se modifica.

Recuerden que la intención es observar el constante cambio del sonido.

Y si es posible,

Fluir con este cambio.

No genera resistencia a ningún sonido.

Ni me apego,

Ni resisto,

Fluyo,

Permito y observo.

Ahora vamos a dejar de observar y vamos al cuerpo.

¿Cómo está la postura?

¿Cómo se siente esta postura en este momento?

¿Qué tan atento o atenta estoy?

¿Qué tan relajada?

¿Hay incomodidad en alguna zona,

Algún dolor,

Algún malestar?

¿O mi postura es cómoda?

¿Qué tan tensa,

Qué tan relajada me siento en este momento?

Quizá tenga que hacer algún ajuste,

Enderezar la espalda o relajar los hombros.

Vamos a realizar una respiración profunda.

Inhalo,

Sostengo y saco el aire despacio por mi boca.

Y ahora vamos a establecer nuestra tercera intención de esta meditación.

Permanecer y estar con el sonido del medio ambiente.

Estabilizo mi atención ahí,

En cualquier sonido que surja,

Sin rechazar nada,

Sin apegarme a nada.

Simplemente a estar con el sonido.

Ser parte del sonido.

Sin nada que lograr,

Nada que alcanzar.

Imaginen que su atención es una pluma delicada que reposa en el sonido del medio ambiente.

Con esa delicadeza,

Con ese cuidado,

Nada que perseguir,

Nada que rechazar.

Estamos cultivando estar presentes con el sonido.

No tenemos que lograr nada,

No tenemos que alcanzar nada.

Solo ser con cualquier sonido que surja en el momento presente.

No traten de dejar ir los pensamientos o de observar el cambio.

Solo sean con el sonido.

Estén con los sonidos del medio ambiente.

Presencia consciente.

Ahora vamos a nuestro cuerpo.

Vamos a checar postura.

¿Qué tan tenso,

Qué tan relajado está el cuerpo en este momento?

¿Está incómodo?

¿Tiene algún malestar?

¿Está cómodo?

Recuerden que solamente nos damos cuenta,

No se trata de forzar,

Sentir algo en especial.

Solo noto cómo está el cuerpo.

Ahora lleven su atención a su mente.

¿Cómo está la mente?

¿Hay muchos pensamientos?

¿Hay pocos?

¿Me siento abrumada de pensamientos?

O noto que mi mente está tranquila.

No forcen nada,

No se obliguen a sentir algo en especial.

Solo observamos,

Nos damos cuenta.

Ahora,

¿cuál es la emoción que prevalece en este momento?

¿Qué emoción siento?

¿Alegría,

Enojo,

Ira,

Frustración,

Miedo?

Solo me doy cuenta,

Lo observo.

¿Cómo me siento emocionalmente?

Ahora vamos a realizar tres respiraciones profundas para salir de la experiencia.

Inhalo uno,

Sostengo y saco el aire lentamente por mi boca.

Inhalo dos y exhalo.

Y una última vez inhalen profundamente,

Sostengo,

Mantengo y me libero por completo al exhalar.

De manera que mi cuerpo quede completamente relajado.