Meditation der liebenden Güte, Metta - für Fortgeschrittene

Hallo du sonniges Herz und willkommen zu dieser fortgeschrittenen Meditation der liebenden Goethe oder auch Metameditation.

Ich lade dich ein,

Dir einen bequemen Platz zu suchen,

Im Schneidersitz,

Auf einem Stuhl,

Vielleicht auch im Liegen,

Solange du da nicht einschläfst.

Wichtig ist,

Dass deine Wirbelsäule aufgerichtet ist und du gut entspannen kannst.

Und dann nimm einmal wahr,

Was in dem Raum um dich herum so steht,

Was an den Wänden hängt,

Was um dich herum alles so passiert,

Sich befindet.

Nimm wahr,

Wie die Luft riecht,

Wie sich der Untergrund unter dir anfühlt,

Wie er dich trägt.

Nimm wahr,

Welche Geräusche du hören kannst,

Was du schmeckst.

Und dann nimm einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und beim Ausatmen schließe gerne deine Augen.

Nimm nochmal zwei,

Drei weitere tiefe Atemzüge und lasse mit jedem Ausatmen deine Schultern ein Stück tiefer nach unten sinken.

Und jetzt möchte ich,

Dass du in die folgenden Sätze versuchst,

Dich hinein zu fühlen.

Einmal zu empfinden,

Was du hörst und es dann selbst zu wiederholen.

Möge ich sicher sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Und jetzt stelle dir einmal einen geliebten Menschen vor.

Stell dir vor,

Er würde vor dir stehen oder sie würde vor dir stehen und dich ansehen.

Und jetzt sag zu dieser Person,

Mögest du sicher sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Nun visualisiere dir einmal eine Person vor dein inneres Auge,

Mit der du gar nicht so viel zu tun hast.

Die Kassiererin aus dem Supermarkt.

Der Herr,

Der bei der Bank arbeitet.

Wer auch immer dir gerade in den Sinn kommt.

Und dann sage auch zu dieser Person,

Mögest du sicher sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Stell dir nun einmal eine Person vor,

Die dir vielleicht hier und da das Leben schwer gemacht hat.

Bei der,

Wenn du an sie denkst,

Sich vielleicht deinem Brustkorb ein wenig zuschnürt.

Eine Person,

Die du nicht unbedingt zu deinen Freunden zählen würdest.

Doch lass die Vergangenheit hinter dir und schau auch dieser Person in deinen Gedanken,

In die Augen und sage zu ihr,

Mögest du sicher sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Denke als nächstes auch einmal an die,

Die viel zu oft übersehen und vergessen werden.

Die Tiere,

Die Pflanzen,

Insekten,

Alle Lebewesen.

Stell dir vielleicht auch einfach dein geliebtes Haustier vor,

Wenn du eins hast.

Oder dein Lieblingstier.

Deine Lieblingsblume.

Was auch immer sich gerade für dich richtig anfühlt.

Und dann sage auch dazu,

Mögest du dich sicher fühlen.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Jetzt stell dir einmal vor,

Wie du von dir selbst etwas Abstand nimmst.

Von dem Ort,

Wo du bist,

Abstand nimmst.

Als würdest du herauszoomen aus deinem Ort,

Aus deiner Stadt,

Aus deinem Land,

Deinem Kontinent,

Bis du die komplette Welt sehen kannst.

Als wenn du sie umarmen könntest.

Und dann sprich noch mal zu der ganzen Welt.

Mögen alle sicher sein.

Mögen alle gesund sein.

Mögen alle glücklich sein.

Und mögen alle mit Leichtigkeit leben.

Und jetzt schenke dir deinen geliebten Menschen,

Bekannten,

Auch Menschen,

Die du nicht so magst.

Oder mit denen es zumindest bisher nicht so gut gelaufen ist.

Und der ganzen Welt ein warmes liebevolles Lächeln.

Und dann lasse deinen Atem tiefer werden.

Bewegt die Zehen,

Wackelt mit den Fingern.

Streck und regle dich einmal.

Grinst gerne noch mal.

Wärst du eine richtige Grinsebacke.

Und dann öffne deine Augen.

Geh da raus und erobere den Tag.

Bis zum nächsten Mal.