Méditation Metta (avancée)

Dans la prochaine méditation,

Nous allons observer notre propre réaction à la gentillesse des autres.

Avant de commencer à méditer sur ce thème,

Nous allons prendre quelques minutes pour déposer notre attention sur la respiration.

Et comme dans toute méditation assise,

Je vous invite d'abord à prendre le temps de vous installer dans une posture qui est à la fois confortable et stable.

Graduellement,

Vous pouvez diriger votre attention vers la respiration,

D'une manière à pouvoir être conscient et consciente de chaque inspire et de chaque expire.

Chaque fois que vous inspirez,

Vous savez que vous inspirez.

Chaque fois que vous expirez,

Vous savez que vous expirez.

Reconnaissez les sensations de l'inspiration.

Reconnaissez les sensations de l'expiration.

Maintenant,

Laissez venir à vous un souvenir,

Un moment qui est arrivé et durant lequel quelqu'un a fait preuve de bienveillance ou de gentillesse envers vous.

Ça peut être un moment,

Par exemple,

Où quelqu'un est venu ouvrir la portière de votre voiture alors que vous aviez les mains pleines.

Ça peut être n'importe quel moment durant lequel une personne a posé une petite action bienveillante envers vous,

Une petite action qui vous a fait sentir respecté et apprécié.

Puis,

Remarquez comment un tel acte de gentillesse,

Même lorsqu'il provient d'une personne qu'on apprécie moins ou qu'on n'apprécie pas,

Peut nous faire sentir plus ouvert et plus attendri.

Notez aussi si,

Lorsque vous recevez de telles preuves de bienveillance ou de gentillesse,

Vous avez tendance à les ignorer,

À les dévaluer ou à les repousser.

C'est autour de cette idée que nous allons nous attarder dans les prochaines minutes.

Choisissez maintenant une personne,

En particulier,

Qui a fait preuve de gentillesse ou de bienveillance envers vous.

Si possible,

Choisissez une personne dont la gentillesse vous est claire et sans aucune ambiguïté.

Ici,

C'est important de ne pas utiliser un enfant,

Que ce soit le vôtre ni celui de quelqu'un d'autre.

Ça peut être un parent,

Un enseignant,

Un frère,

Une tante,

Une amie.

.

.

Imaginez cette personne en face de vous et essayez de vous rappeler une ou des occasions concrètes durant laquelle il ou elle a fait preuve de gentillesse envers vous.

Rappelez-vous les gestes,

Rappelez-vous le contexte,

Juste pour avoir une idée un peu plus claire des actions que cette personne a pu poser envers vous.

Maintenant,

Observez comment vous réagissez à ses images ou à ses idées.

Quand vous pensez au moment où cette personne fait preuve de gentillesse envers vous,

Est-ce que vous sentez votre respiration changer?

Est-ce que ça vous rend plus ouvert,

Plus détendu?

Est-ce que vous vous sentez plus distraite ou plus égaré?

En général,

Nous utilisons différentes méthodes,

Différentes issues pour ne pas laisser cet amour bienveillant entrer en nous.

Quelles sont les techniques que vous employez pour la garder à distance?

Peut-être que vous vous dites que cette personne n'a pas d'autre choix que d'être gentille avec vous.

Peut-être que vous la suspectez d'avoir ses propres motifs égocentriques,

Ses propres raisons d'agir ainsi.

Peut-être que vous considérez que la bienveillance ou la gentillesse est tout simplement un geste naturel et absolument approprié à la situation.

Ou peut-être que la réaction de cette personne fait aucun sens pour vous et que vous l'oubliez assez rapidement.

Peut-être que vous pensez «ah oui,

C'est gentil,

Mais c'est pas non plus un geste grandiose,

C'est pas un big deal,

Il y a rien de difficile là-dedans».

Ou peut-être que vous ressentez que vous êtes spécial et que bien des gens comme ça devraient être gentils avec vous,

Étant donné la personne que vous êtes.

Remarquez si l'une de ces méthodes,

L'une de ces techniques d'évitement s'applique parfois dans votre vie ou vis-à-vis ces occasions concrètes que vous vous êtes remémorées.

La gentillesse,

L'amour bienveillant,

C'est toujours un cadeau.

Puis dans les prochaines minutes de notre méditation,

C'est ce que nous allons essayer de reconnaître.

L'amour bienveillant est toujours un cadeau.

Laissez revenir à vous encore les occasions précises durant lesquelles la personne que vous aviez choisie en début de méditation a été gentille envers vous.

Considérez ce que cette personne a dû laisser de côté,

Sur quoi elle a dû lâcher prise pour faire preuve de cette bienveillance et exprimer cette gentillesse envers vous.

Combien de fois cette personne vous a-t-elle offert de son temps?

Il ou elle vous a peut-être offert du temps durant lequel il ou elle aurait pu faire autre chose.

Cette personne était peut-être un collègue de travail qui vous a aidé avec une tâche difficile et qui a dû annuler ses plans pour vous aider à remettre votre projet.

Cette personne était peut-être une amie qui vous a supporté lors d'une confrontation,

En prenant elle-même un risque,

En se mettant elle-même à nu.

Ou cette personne était peut-être quelqu'un qui est venu vous chercher,

Vous supporter alors que vous étiez en difficulté ou qui s'est présenté à vous pour vous sortir d'une situation.

Chaque instance de gentillesse implique qu'une personne vous donne de son temps,

De ses soins,

De son support ou de son aide.

Puis cette bienveillance,

Elle implique aussi que la personne donne librement,

Gratuitement.

Cette bienveillance implique que cette personne donne gratuitement et choisisse de le faire envers vous précisément.

Puis quand vous pensez à ça,

Est-ce que vous sentez que vous méritez cette gentillesse?

Êtes-vous reconnaissant ou reconnaissante?

Vous sentez-vous maintenant obligé,

D'une certaine façon,

À retourner cette gentillesse?

Ou est-ce que vous trouvez étrange ou bizarre que quelqu'un fasse preuve d'amour bienveillant envers vous?

Est-ce que vous essayez de nier ou d'éviter cette gentillesse?

Restez dans la curiosité et dans l'honnêteté.

Soyez observateur et observatrice de ce qui remonte en vous lorsque vous reconnaissez la gentillesse et la bienveillance.

Considérez les effets que la gentillesse a eu sur vous.

À quel moment est-il arrivé que cela vous aide?

Comment vous êtes-vous senti lorsque la personne que vous avez évoquée plus tôt vous a aidé?

Quel genre de sensations,

Physiques,

Sensations concrètes,

Se sont présentées en vous?

Et quelle différence ça a fait dans votre vie?

Parce que la gentillesse vous a été partagée,

Vous avez pu vivre,

Apprendre et jouir de nouvelles opportunités.

Observez vos réactions pour apprécier comment la gentillesse a affecté votre vie.

Et si vous ressentez que ça ne vous affecte pas en aucune façon,

Mais portez ce sentiment-là à votre attention,

En notant comment il se manifeste physiquement,

Émotionnellement ou mentalement.

Chaque fois que quelqu'un nous démontre de la gentillesse,

Ne serait-ce que d'une manière très simple,

Cela valide et met en lumière le fait que nous sommes reconnus et appréciés.

Chacun d'entre nous s'ouvre lorsque nous sommes traités avec amour bienveillant.

Mais lorsque nous nous ouvrons de cette façon,

Cela crée parfois des peurs.

Et lorsque la résistance de ces peurs se dissout,

C'est là qu'on s'ouvre pleinement à l'expérience de l'amour bienveillant.

L'appréciation et la gratitude affluent alors de notre cœur et un sentiment naturel de chaleur rayonnante émerge.

Un sentiment libre du sens du devoir ou de l'obligation.

C'est ça l'amour bienveillant.

Que tous les êtres,

Ici,

Sur cette planète,

Puissent être bien,

Heureux et en paix.

Que tous les êtres,

Ici,

Sur cette planète,

Puissent être bien,

Heureux et en paix.

Que tous les êtres,

Ici,

Sur cette planète,

Puissent être bien,

Heureux et en paix.