Sicherheit und Erdung bei Unruhe, Angst und Stress

Hallo und herzlich willkommen.

Die folgende Übung soll dir helfen,

Wieder etwas mehr zur Ruhe zu kommen und dich zu erden und dich mit dir selbst zu verbinden.

Hierzu bitte ich dich erstmal eine achtsame Haltung einzunehmen.

Die könnte im Liegen sein oder auch im Sitzen.

Ich empfehle im Sitzen und bitte achte darauf,

Dass du einen guten Kontakt zu deiner Sitzfläche hast,

Zum Boden und deine Arme locker runterhängen,

Deine Hände auf deinen Oberschenkeln oder im Schoß liegen.

Schließe deine Augen oder senke den Blick auf den Boden und dann nimm erstmal einen tiefen Atemzug ein und atme dann geräuschvoll aus.

Versuche alles Belastende erstmal rauszulassen und noch einmal ein und dann säufst du das alles nochmal aus und noch ein weiteres mal ein und aus und spüre wie dabei dein ganzer Körper ein bisschen tiefer in die Erde sinkt.

Richte deine Aufmerksamkeit dann auf deine Füße und den Kontakt deiner Füße zum Boden.

Spüre die Festigkeit des Bodens,

Spüre wie du vom Boden getragen wirst und dann wandere weiter deine Schienbeine entlang,

Spüre deine Waden,

Spüre deine Knie,

Spüre deine Kniekehlen,

Spüre deine Oberschenkel.

Spüre den Kontakt deiner Oberschenkel zum Boden,

Zur Sitzfläche oder auch Liegefläche.

Beurteile nicht den Kontakt,

Sondern nimm ihn nur wahr.

Dann spüre dein Gesäß und auch hier den Kontakt zur Sitzfläche.

Spüre deinen unteren Rücken und wandere mit der Aufmerksamkeit deinen Rücken entlang zwischen die Schulterblätter und spüre einfach nur,

Ob es dort etwaige Anspannungen gibt und wenn möglich,

Lass diese los.

Spüre deine Schultern und lass auch deine Schultern etwas los.

Nicht mit Gewalt,

Sondern wirklich nur ein Loslassen,

Lockerlassen.

Spüre deinen Hinterkopf und wandere mit der Aufmerksamkeit bis hoch zum Scheitel,

Dem obersten Punkt deines Kopfes und wandere dann mit der Aufmerksamkeit zu deiner Stirn und lass die Stirn locker werden,

Lass die Stirn glatt werden.

Spüre dann deine Augen und lass deine Augen locker.

Wenn du Schwierigkeiten hast,

Deine Augen zu entspannen,

Spann sie einmal feste an und lass dann wieder los.

Wander dann mit der Aufmerksamkeit zu deinen Wangen,

Spüre deinen Mund,

Spüre deine Zunge,

Wie sie aufliegt am Gaumen oder am Mundboden.

Lass deinen Kiefer locker,

Spüre deinen Kinn und dann spüre deine Nase und spüre,

Wie die Luft kühl durch deine Nasenlöcher einströmt und erwärmt wieder ausströmt.

Und dann lass dich bei jedem Ausatmen noch ein Stückchen tiefer in die Sitzfläche sinken.

Dann wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Hals und spüre deine Brust,

Wie sich deine Brust beim Einatmen hebt,

Beim Ausatmen wieder senkt.

Und dann lege eine Hand auf deine Brust und spüre,

Wie sich deine Hand mit deiner Brust hebt und senkt beim Ein- und Ausatmen.

Und lass dich auch hier bei jedem Ausatmen noch ein bisschen tiefer in die Sitzfläche sinken.

Lass los.

Lass dich schwer werden.

Und dann spüre in deinen Bauch und wie der Bauch,

Die Bauchdecke sich hebt und senkt beim Ein- und Ausatmen.

Und wenn du möchtest,

Kannst du hier die andere Hand auf deinen Bauch legen und spüren,

Wie sich die Hand auf deinem Bauch hebt und senkt.

Und dann spüre gleichzeitig in deinem Brustbereich und in deinem Bauchbereich,

Wie sie sich heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Und dann lass dich bei jedem Ausatmen noch ein bisschen tiefer in die Erde sinken.

Verlängere den Ausatmen und konzentriere dich mehr auf das Ausatmen als auf das Einatmen.

Aber steuere deinen Ausatmen nicht zu sehr,

Sondern lass ihn einfach tiefer werden und in dich hinein sinken.

Und dann stell dir vor,

Wie bei jedem Ausatmen die Energie,

Die unruhige Energie in dir aus deinem Körper durch deine Beine,

In deine Füße strömt und in die Erde abfließt.

Und während die Energie abfließt,

Wachsen am Ende deiner Füße und an deinem Gesäß Wurzeln in die Erde hinein.

Die Energie wird über die Wurzeln ganz tief in die Erde abtransportiert und kann dort abfließen.

Lass alles dort abfließen,

Tief,

Tief in die Erde hinein,

Über deine Wurzeln,

Die sich immer tiefer in die Erde graben.

Und während du die unruhige Energie mit deinem Ausatmen immer weiter in die Erde abfließen lässt,

Spür,

Wie ruhige,

Warme,

Erdende Energie aus der Erde über deine Wurzeln in deinen Körper einströmt bei jedem Einatmen.

Bei jedem Einatmen kommt kraftspendende,

Beruhigende,

Erdende Energie,

Wärme und Geborgenheit in dich eingeströmt.

Tief aus der Erde heraus,

Über deine Wurzeln in deinen Körper.

Und alles,

Was beunruhigend ist,

Fließt ab.

Durch dich hindurch,

Durch deine Beine,

Deine Füße in die Wurzeln bis tief in die Erde hinein.

Dann verweile hier noch ein paar Atemzüge.

Und dann nimm zum Abschluss noch einmal einen tiefen Atemzug ein und seufze es wieder aus.

Und aus.

Und noch ein drittes Mal ein.

Und dann sage dir selbst,

Ich bin sicher.

Ich bin sicher.

Ich bin sicher.

Und versuche nun,

Wenn du deine Augen gleich wieder öffnest,

Dieses Mantra in deinem Tagesablauf mitzunehmen.

Und immer wenn du merkst,

Dass der Alltag überwältigend wird,

Dass deine Gedanken irgendwo hinwandern und dich beunruhigen,

Dann atme tief ein und aus.

Vielleicht mit einem Seufzen,

Vielleicht auch nicht.

Und sende die unruhige Energie über deine Wurzeln in die Erde und sage dir,

Ich bin sicher.

Dies wird helfen,

Dein Gehirn umzuprogrammieren,

Um wieder mehr im Hier und Jetzt wahrzunehmen,

Dass du im Hier und Jetzt eigentlich sicher bist und dass alles,

Was dich beunruhigt,

Nur deine Gedanken sind.

Deine Phantasie,

Die in die Zukunft wandert und sich Geschichten ausdenken.

Und durch diese Übung holst du dich immer wieder zurück und zeigst deinem Gehirn,

Dass du sicher bist.

Übe dies am besten täglich.

Du wirst sehen,

Dass sich etwas verändert.

Namasté