Meditazione per riposare la mente dai pensieri - Lezione 7

Questa meditazione può aiutarti a riposare la mente da quei discorsi continui che ci facciamo da soli.

Attraverso questa sessione alleniamo l'abilità di dare alla nostra attenzione una direzione in modo consapevole,

Senza lasciarci trascinare dai pensieri.

Siediti in una posizione comoda e fai tutti i movimenti per sentirti a tuo agio.

Senti la schiena dritta,

Il corpo rilassato e chiudi dolcemente gli occhi.

Porta con gentilezza la tua attenzione al respiro.

Nota il ritmo con cui l'aria entra ed esce dalle narici.

Il petto si espande e rientra,

La pancia si gonfia e si sgonfia.

Continua a mantenere una respirazione spontanea,

Vado a osservare il tuo prossimo pensiero.

Come se ti trovassi su un marciapiede,

Guarda le persone che passano.

Ogni idea,

Ogni ricordo ha le proprie caratteristiche,

Come una persona che cammina.

Alcuni pensieri sono divertenti,

Sono rumorosi,

Alcuni sono tranquilli e altri ripetitivi.

Ma ora non vogliamo dare alcun giudizio,

Solamente osservali senza evitarli.

Spesso si sente dire che meditare vuol dire non pensare,

Ma non è così anzi,

Il contrario.

Quando meditiamo,

Studiamo come i nostri pensieri e le nostre emozioni si presentano nella nostra mente.

A differenza del solito però,

Non ci lasciamo trascinare da questi.

Rimanere fermi qui ad ascoltarci,

Ci dà la possibilità di conoscerci meglio,

Iniziando a capire come lavora la nostra mente.

Prova a non alimentare le tue riflessioni,

Guarda come passano,

Come riescono ad arrivare e come si allontanano.

Non farti trascinare da questa folla di pensieri,

Rimani da parte.

Quando ti accorgi che stai seguendo un pensiero,

Sei nel punto di maggior consapevolezza.

Ritorna metaforicamente sul lato della strada per continuare ad osservare ciò che arriva nella tua mente.

Non hai bisogno di respingere giudizi,

Se ne hai qualcuno osservalo.

Lascialo andare via,

Non trattenerlo.

Prova a concentrarti sul movimento del pensiero,

Come fa a presentarsi,

Come fa ad andare via.

Ora non c'è bisogno di analizzare il contenuto dei pensieri,

Prova a rimanere ad osservare,

Senza giudicare quello che pensi e come lo stai facendo,

E se ti distrai accorgiti e ritorna ad osservare l'arrivo del prossimo pensiero.

Riporta l'attenzione sulla tua posizione,

Se ti accorgi di avere qualche muscolo contratto,

Con l'inspirazione concentrati su quella parte del corpo e con l'espiro sciogli la tensione.

Percepisci le spalle,

La tua fronte,

Le tue guance,

I glutei.

Con il prossimo espiro,

Sorridi.

Prenditi ancora un momento per apprezzare la sensazione di calma e rilassatezza del tuo corpo e poi apri gli occhi.

Ti ringrazio per aver meditato con me e ti aspetto per un'altra meditazione insieme.