Mindfulness in un oceano di energia

Nella pratica di oggi,

Vi guiderò nell'ascolto della parte più alta della vostra pancia.

La localizziamo all'incirca a livello della bocca dello stomaco e tutta l'area circostante,

Appena sotto le costole e sopra l'ombelico.

Trovate quindi una posizione comoda,

Da seduti o da sdraiati,

E chiudete gli occhi.

Iniziamo prendendo contatto col ritmo del respiro e entra proprio in sincronia con questi movimenti che il respiro crea nel tuo corpo.

L'inspirazione e l'espirazione.

Datti il tempo di trovare il contatto col tuo respiro e lascia che il respiro arrivi fino alla pancia.

Per un attimo vai a ascoltare il respiro nella pancia,

La tua pancia che si gonfia e si sgonfia e senti le sensazioni che hai nella pancia,

A livello fisico,

Piaceri,

Fastidi,

Dolori,

A livello di sensazione di questa zona e prova a non interpretare le sensazioni che senti,

Semplicemente sentile così come sono,

Come si presentano in questo momento e focalizza la tua attenzione proprio a livello della bocca dello stomaco e di tutta la zona della pancia al di sopra dell'ombelico.

Respira e lascia che le sensazioni affiorino,

Che il respiro sfiori tutta questa zona a livello più sottile ma anche fisico ed è quasi come un massaggio.

Il respiro passa,

Sfiora e massaggia tutta la zona.

Senti quanto è carica questa zona del tuo corpo di emozioni,

Di stress,

Di rabbie,

Rancori,

Rimasti lì magari da chissà quanto tempo.

E ancora influenzano il funzionamento del tuo corpo,

La tua personalità e la tua vita intera.

Con un respiro profondo lascia che più aria confluisca in questo punto,

Raccolga queste tensioni e lasciale andare con la volontà anche mentale di lasciare andare quelle parti più difficili che hai vissuto e che continui a trascinarti dietro nel tuo bagaglio quotidiano e della tua vita.

Senti le tensioni e lasciale andare con il respiro.

Spesso le emozioni che tratteniamo in questo punto bloccano il nostro respiro che diventa incompleto e l'ispirazione si accorcia.

Lascia svuotare totalmente i tuoi polmoni e tutta la zona della pancia.

Fallo in questo momento volontariamente e lascia che diventi la normalità.

Il respiro profondo che aiuta a svuotare dalle tensioni la pancia inizia proprio dal respiro.

Un piccolo passo per liberare il tuo corpo dalla pesantezza,

Dalle parti non digerite,

Dallo stress quotidiano.

Respira e ora lascia che il tuo respiro scorra e si espanda in tutto il corpo.

Senti lo fluido e libero di raggiungere ogni punto del tuo corpo.

Al di sotto della pancia,

Le pelvi,

Le gambe,

I piedi.

Al di sopra della pancia,

Il cuore,

La gula,

La testa.

Tutto il corpo si riempie e si svuota dell'aria del respiro.

Il corpo è finalmente libero di respirare ed è pieno di vitalità.

Si rinnova ad ogni tuo respiro e senti che dalla testa ai piedi tutto il corpo respira.

E la testa,

La gula,

Il cuore e la pancia scorrendo fino alle gambe respirano insieme.

E' un unico respiro che si diffonde in tutto il corpo ed è un unico corpo che accoglie il tuo respiro.

Per qualche istante rimani in contatto col tuo corpo in sincronia col tuo respiro,

Lasciando anche che la tua pancia si muova e riempiendo e svuotando totalmente i tuoi polmoni.

E ora,

Con estrema delicatezza,

Rispettando i tuoi tempi e rimanendo in contatto col respiro e con le sensazioni che senti nel tuo corpo,

Quando te la senti,

Puoi riaprire gli occhi.