Aprender A Escuchar El Momento

Hola hoy vamos a aprender a escuchar este momento la pregunta del día de hoy será cómo se escucha este momento te voy a pedir que enfoques tu atención en escuchar algún sonido que esté en el lugar en el que tú te encuentras el paso número uno simplemente es enfocar tu atención en escuchar un sonido intenta escuchar un sonido que esté cerca de ti es probable que mientras enfocaste tu atención en escuchar ese sonido una distracción lo cual es completamente normal entonces el punto número dos es ser consciente que de manera natural va a haber distracciones te van a llegar pensamientos sobre otros temas sensaciones en tu cuerpo y eso va a hacer que tu atención se pierda del sonido que estabas escuchando es algo habitual el punto número 3 es darte cuenta que hubo una distracción darte cuenta que ya no estás escuchando el sonido ese es el punto número 3 y el punto número 4 es regresar nuevamente tu atención al sonido original si haces esto puedes escuchar este momento esta pequeña meditación consiste en cuatro partes la primera parte es escuchar un sonido que esté cerca de ti el mayor tiempo posible mientras tú haces esto mientras tú intentas escuchar este sonido es muy probable que te distraigas y además es bastante normal cuando la distracción haya surgido de manera natural el punto número 3 es que te des cuenta que hubo una distracción y una vez que te has dado cuenta de esa distracción el punto número 4 es regresar tu atención nuevamente al sonido que estabas escuchando siguiendo estos cuatro pasos puedes escuchar los sonidos entonces voy a guardar silencio para que tú escojas algún sonido que tienes cerca de ti y hagas estos cuatro pasos que te comente no importa cuántas veces te distraigas lo importante es que seas consciente que hubo una distracción y más importante aún que regreses tu atención de manera voluntaria al sonido entonces busca algún sonido que tengas cerca de ti e intenta escucharlo la mayor parte del tiempo y si surge alguna distracción de manera muy sutil y de manera gentil regresa nuevamente tu atención al sonido original intenta hacerlo escucha algún sonido cómo se escucha este momento muy bien muy bien ahora esta práctica de escuchar sonidos la puedes hacer en cualquier lugar mientras vas caminando por la calle en lugar de que vayas pensando en el pasado o en el futuro mientras caminas puedes escuchar los sonidos que hay en la calle en el ambiente en el que estás y seguir esos cuatro puntos que comenté de esta forma puedes escuchar los sonidos y entrar a la hora entonces esta práctica la puedes hacer en cualquier lugar en cualquier momento simplemente es enfocar tu atención en escuchar un sonido de igual manera en las noches que no puedes dormir por estar pensando en el pasado por estar pensando en el futuro por tus preocupaciones puedes enfocar tu atención en escuchar algún sonido que está en tu habitación el sonido del reloj el sonido de algún animal y enfocar tu atención en ese sonido bueno ya te comentaba la estructura de meditación para escuchar sonidos simplemente es que tú lo hagas en tu vida me despido e intenta ser mindful hasta pronto