Convivir Con Tus Sensaciones Internas

Hola nuevamente,

La siguiente práctica de mindfulness es orientada hacia las sensaciones corporales internas,

Te voy a pedir que busques un lugar donde sentarte,

Que escojas una postura cómoda para ti y que cierres los ojos,

Inhala de manera profunda tres veces,

Te voy a pedir,

Te voy a pedir que mires hacia dentro de ti,

Intenta identificar alguna sensación corporal interna que estés experimentando ahora,

Trata de notar,

De darte cuenta de algo que esté sucediendo en este momento adentro de tu cuerpo,

Si ya encontraste alguna sensación corporal,

Te voy a pedir que enfoques tu atención en experimentar esta sensación corporal,

Dale la bienvenida,

Déjala estar,

Déjala pasar,

Es tu invitado,

Te voy a pedir que te acerques a esa sensación con curiosidad,

Trata de identificar cómo es,

En qué parte de tu cuerpo está,

Cómo se siente,

Experiméntala con aceptación,

Permite que esté ahí,

No juzgues esa sensación como buena o mala,

Como agradable o desagradable,

Simplemente es una sensación,

Déjala estar ahí,

Experiméntala,

Si es posible date cuenta de quién es la persona que está experimentando la sensación,

Quién se da cuenta de esa sensación,

Al mismo tiempo que experimentas esta sensación observa tu cuerpo,

Si aparece alguna otra sensación corporal interna,

Puedes navegar hacia esa sensación,

Puedes desplazarte hacia esa otra parte de tu cuerpo y empezar a experimentarla también,

Con las mismas características,

Con aceptación,

Con curiosidad,

Sin juzgarla como buena o mala,

Permanece con la disposición de experimentar lo que sea,

Si de repente experimentas alguna sensación de dolor,

Alguna sensación de incomodidad,

Alguna sensación de desesperación,

No huyas de esas sensaciones,

Abrázalas,

Acércate a ellas y mira cómo son,

Date cuenta cómo se sienten,

Déjalas estar,

Ninguna sensación te puede hacer daño,

Si es una sensación diferente,

Si es una sensación que te gusta cómo se experimenta,

Igualmente acércate a esa sensación y experiméntala,

Todas las sensaciones,

Todas las emociones son temporales,

Llegan y se van,

Sigue observando tu cuerpo y si aparece alguna otra sensación,

Desplázate hacia la misma,

Es como si navegaras por tu cuerpo mientras meditas y en cada sesión de meditación de manera natural,

Van a aparecer sensaciones en tu cuerpo,

Lo único que tienes que hacer es darte cuenta de las mismas y experimentarlas,

Aprender a convivir con ellas,

Date cuenta cómo es este momento,

Cómo se siente este momento y qué es lo que estás viviendo ahora,

Este momento es lo único que tienes,

Tu vida ahora es así sigue experimentando sensaciones,

Te voy a pedir que recuerdes cómo es el lugar en el que estás y una vez que lo hayas hecho de manera lenta y gradual te voy a pedir que abras los ojos,

Muy bien práctica ha concluido que tengas un maravilloso y excelente día