STOP תרגול מיינדפולנס מודרך לעצור

תרגול הסטאפ במיינדפולנס הוא טכניקה פשוטה בארבעה שלבים שיוצר מרווח בין טריגר או גירוי לבין התגובה שלנו.

הוא מטפח יותר מודעות והתנהגות מאוזנת ובריאה.

ראשי התיבות באנגלית מייצגים s,

Stop,

עצירה t,

Take a breath,

נשימה o,

Observe,

התבוננות וp,

Proceed,

המשך עושים עצירה עם תשומת לב ומתבוננים בנשימה ובתחושות הגוף,

במחשבות ורגשות ולאחר מכן ממשיכים עם יותר מודעות.

אנחנו יכולים לשנות תגובות אוטומטיות ולבחור להגיב בצורה יעילה יותר.

אז עכשיו נעשה תרגול מודרך.

נעצור ונאפשר שיחור הדין של מחשבות חוזרות שלא מועילות.

אפשר לעצום העיניים,

אם זה נוח לכם.

ונתחיל ב-s,

Stop,

עצירה פשוט ייצרו,

יפסיקו לרגע את מה שאתם עושים.

שימו לב שאתם כאן,

כאן ועכשיו.

אתם בוחרים לקחת רגע לעצמכם.

ו-t,

Take a breath,

נשימה הוא נשימה איטית,

טבעית ועמוקה פנימה ונשיפה החוצה.

הרגישו את האוויר,

נכנס ויוצא מהגוף.

אפשר לקחת נשימה אחת,

שתיים,

שלוש,

בקצב שלכם.

ותנו לנשימה להיות עוגן ברגע הזה.

הנשימה מחברת אותנו לכאן ועכשיו.

ו-o,

Observe,

התבוננות התבוננו במה שקורה בתוככם ומסביבכם.

שימו לב למחשבות שחוזרות,

לדאגות או מחשבה על עתיד שעוד לא התממשה,

או ביקורת עצמית.

הכירו בין מבלי לדחיק אותם.

ואז הזכירו לעצמכם,

זה רק מחשבה,

זה לא עובדה.

אפשר להגיד,

מחשבות חולפות.

או,

אני יכול או אני יכולה לשחרר אותה.

ובאותו זמן התבוננו גם בגוף ובתחושות הגוף וברגשות.

ו-p,

Proceed,

המשך הדרך.

עכשיו בחרו איך להמשיך.

אולי תמשיכו את היום עם יותר מרחב,

שלווה,

בהירות.

ואולי תיקחו אתכם את התזכרות האלו.

מחשבות אינן עובדות.

מחשבות חולפות.

תמיד אפשר לחזור לנשימה.

הוא עוד נשימה עדינה.

וכשאתם מוכנים,

פיתחו עיניים וחזרו למשך היום.

ואולי אפשר לעשות כוונה,

לעשות את התרגול הזה כל יום או כמה פעמים ביום,

כדי להחזיר אותנו לכאן ועכשיו ולהוסיף איזון ושלווה לחיי יומיום.

תודה שתרגלתם איתי.