Это короткая дыхательная пауза.
Примите удобное положение.
И сразу же фокус внимания перенесем на тело.
Прислушаемся к своему телу и особое внимание уделим напряжению.
Чаще всего мы накапливаем это напряжение и даже не замечаем.
Плечи,
Руки,
Область спины,
Если есть напряжение,
Осознанно на выдохе расслабьте эти участки тела.
И теперь прислушайтесь к себе.
Что вы сейчас чувствуете?
Какие это эмоции?
Осознайте их.
Внутренне проговорите для себя.
О чем вы сейчас думаете?
И осознав ощущения в теле,
Осознав эмоции,
Мысли,
Мы сейчас выйдем из концептуального режима в режим ощущений.
Перенесем весь фокус внимания на дыхание.
И возможно,
Чтобы вам было легче удерживать фокус внимания на дыхание,
Я попрошу вас внутренне про себя считать до 10 на каждом выдохе.
Вдох,
Выдох,
Один.
И так до 10.
И если мысли начинают блуждать,
Отвлекать,
Помните,
Отвлеклись,
Отпустили отвлечение.
Снова фокус внимания на тело.
Убрали ненужное напряжение и сосредоточились на дыхании.
И продолжаем счет на выдохе.
Если вы сбились со счета,
Ничего страшного,
Начните сначала.
И сейчас бережно с любопытством,
С добротой к себе расширяем фокус внимания.
И почувствуем тело,
Баланс тела,
Положение тела в пространстве.
Почувствуем себя от макушки головы до кончиков пальцев рук и ног.
Почувствуем точки опоры и ту силу притяжения,
С которой вы присутствуете сейчас.
И почувствуйте себя целостным и дышащим.
И перед тем,
Как приступить к решению каких-либо задач,
Которые у вас намечены,
Прислушайтесь снова к себе.
Задайте себе снова этот вопрос,
Что сейчас будет важным?
Что для меня сейчас будет важным?
