Benevolenza (mettā) verso di sé

Dedichiamo questa piccola pratica di benevolenza,

Di metta,

A noi stessi.

Assumiamo una posizione che per noi in questo momento è comoda,

Da seduti o da sdraiati,

E lasciamo che il nostro corpo entri in contatto con i punti di sostegno della superficie dove ci troviamo.

Notiamo l'appoggio,

La pressione in questi punti di contatto del corpo con la superficie.

Gli occhi possono essere chiusi o anche dolcemente socchiusi,

Con uno spiraglio di luce che penetra attraverso le palpebre,

Le braccia morbide,

Rilassate,

La schiena dritta ma non rigida,

Semplicemente comoda.

E se notiamo delle tensioni in questi istanti invitiamo semplicemente a rilassarsi,

A rilassare gli occhi,

La fronte,

La mascella,

La lingua,

Il collo.

Colleghiamoci alcuni istanti con il semplice entrare e uscire dell'aria nel nostro corpo.

Abbiamo scelto di dedicarci questa pratica e già di per sé questo è un atto di benevolenza nei nostri confronti.

Possiamo riconoscercelo che praticare in questo momento è per dimostrare benevolenza,

Amicizia,

Affetto a noi stessi.

E semplicemente possiamo ripetere mentalmente le frasi classiche della pratica di benevolenza,

Iniziando a collegarci con il nostro desiderio comune a tutti gli esseri umani di vivere al sicuro,

Di vivere lontano dai pericoli,

In serenità,

In sicurezza,

Che io possa essere al sicuro,

Libero,

Libera dai pericoli.

Ripetiamo alcuni istanti questa frase rivolta a noi stessi con un tono interiore di gentilezza,

Di amicizia,

Con un sorriso interiore se ci piace l'idea,

Che io possa essere al sicuro,

Libero,

Libera dai pericoli,

Che io possa essere felice,

Vivere le giornate con leggerezza,

Con serenità,

Con pace,

Che io possa essere felice,

Libero,

Libera dalla sofferenza mentale,

Che io possa essere in salute,

Avere un corpo sano,

Forte,

Energico,

Che io possa essere in salute,

Libero o libera dalla sofferenza fisica,

Che io possa accudirmi con gioia,

Prendermi cura di me e delle mie necessità e bisogni con serenità,

Che io possa accudirmi con gioia.

E volgendo al termine di questa piccola pratica,

Possiamo portare dentro di noi l'intenzione di avere gentilezza nei nostri confronti anche durante il resto della giornata,

Quindi possiamo stabilire questa intenzione di prenderci cura di noi,

Di accudirci con gentilezza in tutte le cose che andremo a fare da questo momento in poi.