Spazio Di Respiro Di 3 Minuti

Pratica dello spazio di respiro di tre minuti.

Per svolgere questa pratica assumiamo la posizione seduta e decidiamo intenzionalmente di prenderci questi tre minuti di pratica formale.

È un momento che possiamo ritagliare anche nella quotidianità,

Mentre facciamo le normali attività del giorno,

Decidendo di dedicarci proprio tre minuti alla pratica per ritrovare un centro un po' più stabile,

Una calma interiore in mezzo a tutti gli impegni del giorno.

Assumiamo la posizione seduta e chiudiamo delicatamente gli occhi.

Iniziamo portando l'attenzione su qualunque cosa è presente in questo momento,

Sia nel corpo che nella nostra mente e anche nello spazio che ci circonda,

Quali suoni sono presenti,

Senza fare nessuna distinzione e semplicemente riconoscendo e accogliendo qualunque cosa sia presente.

E ora restringiamo la nostra attenzione solamente sul flusso del nostro respiro,

Osservando il momento dell'inspirazione e dell'espirazione per alcuni istanti e se la mente dovesse vagare,

Semplicemente la riaccompagniamo su questo flusso dell'aria nel corpo,

Senza nessun altro giudizio o commento.

L'inspiro e l'espiro.

E così dal gentile flusso del nostro respiro nel corpo allarghiamo di nuovo l'attenzione fino a includere tutto il nostro corpo che respira e tutte le sensazioni fisiche che scorrono di momento in momento nel corpo e allargando nuovamente la nostra attenzione anche all'ambiente circostante,

Ai suoi suoni,

Prepariamoci gradualmente a riaprire gli occhi e a ritornare nelle nostre normali attività quotidiane con una rinnovata freschezza e una consapevolezza più profonda.