Yoga Nidra Intensive Tiefenentspannung - Meer & Tropeninsel

Lege dich in eine bequeme Rückenlage.

Die Beine sind locker gestreckt und liegen hüftbreit auseinander.

Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Schließe jetzt deine Augen und folge meinen Worten,

Die dich bei Yoga Nidra der intensiven Tiefenentspannung am Meer auf einer Tropeninsel mit heilender Quelle begleiten.

Atme einmal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Noch einmal tief einatmen und durch den Mund wieder ausatmen.

Lass deinen Atem fließen.

Deine Bauchdecke hebt und senkt sich.

Ganz von alleine.

Spüre jetzt deinen Rücken auf dem Boden liegen.

Spüre den Hinterkopf,

Die Schultern,

Die Unterarme,

Das Becken,

Die Waden,

Die Fersen.

Werde dir jetzt deines ganzen Körpers bewusst.

Von Kopf bis zu den Fußzähnen.

Dein Atem fließt ruhig.

Dein Bauch ist entspannt.

Hebt und senkt sich.

Ganz von alleine.

Sage dir jetzt in Gedanken,

Ich praktiziere Yoga Nidra.

Ich bin wach und aufmerksam.

Benenne nun einen Herzenswunsch,

Einen kurzen,

Positiven Satz in der Gegenwart formuliert.

Wähle einen,

Der zu deiner Lebenssituation passt.

Der Wunsch wird in deinem Unterbewusstsein gespeichert und kann so,

Regelmäßig wiederholt,

Heranreifen,

Um Wirklichkeit zu werden.

Wir kommen zur Körperreise.

Mit meiner Stimme wandere ich von Körperteil zu Körperteil.

Fühle einfach in die einzelnen Körperteile,

Die ich benenne,

Hinein.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zur rechten Hand,

Zum rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Rechte Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Rechter Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Rechte Achselhöhle,

Rechte Taille,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel.

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Rechter großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Bleibe wach und aufmerksam.

Bringe deine Aufmerksamkeit zur linken Hand,

Zum linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Linke Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Rechter Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Rechte Achselhöhle,

Rechte Taille,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Linker großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Bleibe wach und aufmerksam.

Bringe die Aufmerksamkeit zur Rückseite deines Körpers.

Rechte Gesäßhälfte,

Linke Gesäßhälfte,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Rechte Seite des Rückens,

Linke Seite des Rückens,

Die ganze Wirbelsäule und jetzt den ganzen Rücken,

Den ganzen Rücken.

Bringe die Aufmerksamkeit zur Vorderseite deines Körpers.

Scheitel,

Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Die ganze Nase,

Nasenspitze,

Mund,

Kiefer,

Kinn,

Kehle,

Rechte Brustseite,

Linke Brustseite,

Die ganze Brust,

Der Bauch,

Der ganze Bauch.

Bleibe wach und aufmerksam.

Bringe jetzt die Aufmerksamkeit zum ganzen rechten Bein,

Zum ganzen linken Bein,

Beide Beine zusammen.

Der ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Beide Arme zusammen.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu Bauch und Brust gleichzeitig.

Und jetzt zum ganzen Rücken,

Zum ganzen Körper.

Bleibe wach und aufmerksam.

Spüre jetzt deinen Körper am Boden.

Spüre die Körperbereiche,

Die den Boden berühren,

Den Hinterkopf,

Beide Schulterblätter,

Die Ellenbogen,

Die Handrücken,

Das Gesäß,

Die Waden,

Fersen.

Bleibe wach und aufmerksam.

Bringe nun die Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Mit jedem Einatmer hebt sich deine Bauchdecke und mit jedem Ausatmer senkt sie sich,

Ganz ohne Anstrengung.

Zähle jetzt deine Atemzüge von 10 zu 1 zurück.

Der Bauch hebt sich 10.

Der Bauch senkt sich 10.

Der Bauch hebt sich 9.

Der Bauch senkt sich 9.

Der Bauch hebt sich 8.

Der Bauch senkt sich 8.

Der Bauch hebt sich 7.

Der Bauch senkt sich 7.

Der Bauch hebt sich 6.

Der Bauch senkt sich 6.

Zähle jetzt im Stillen weiter.

Beende jetzt dein Zählen.

Stell dir jetzt vor,

Du bist in den Tropen.

Über einen Steg geht es zu deinem Überwasser-Bungalow,

Der auf Pfählen im Meer steht.

Der Horizont ist unendlich weit,

Das Wasser türkisblau und klar.

Du kannst bis auf den Meeresgrund sehen,

So klar ist es.

Du genießt die wunderbare Wärme der Sonne auf deiner Haut und atmest die frische,

Reine Meeresluft.

Vor deinem Bungalow liegt ein Ruderboot.

Du setzt dich hinein und ruderst hinaus aufs Meer.

In der Ferne entdeckst du eine Insel.

Du ruderst neugierig zum Ufer.

Oder,

Wenn du magst,

Schwimmst du jetzt zum Ufer in dem klaren,

Türkisklaren Meer.

Die Insel ist unbewohnt.

Der Sand,

Auf dem du gehst,

Ist weiß und fein wie Puderzucker.

Und mit jedem Schritt sinken deine Füße in den warmen,

Weichen Sand hinein.

Überall stehen Palmen.

Du setzt dich hin und genießt die wunderbare Ruhe und den traumhaften Ausblick auf das unendliche türkisblaue Meer und den blau-blau-weißen Himmel.

Es durchströmt dich ein Glücksgefühl,

So als wäre die Insel eine langersehnte Freundin,

Die du nach vielen Jahren wieder siehst.

Du stehst auf und läufst den Strand hinunter,

An den Palmen vorbei,

In den grünen Dschungel hinein.

Der Boden unter deinen Füßen ist fest und voller Vegetation und Pflanzenleben.

Es duftet nach Orchideen,

Die in vielen bunten Farben dort wachsen.

Papageien hocken auf den Ästen der hohen Tropenbäume und blicken dir hinterher.

Du gehst weiter,

Bahnst dir den Weg durch den Dschungel,

Kletterst über Baumwurzeln und Äste.

Der Dschungel lichtet sich und plötzlich stehst du vor einer Wasserquelle.

Du trinkst von dem reinen Quellwasser.

Mit jedem Schluck,

Den du zu dir nimmst,

Fühlst du dich gestärkt und gesünder.

Du hast ein Gefühl von tiefer Verbundenheit mit Mutter Erde und der Natur um dich herum.

Du bedankst dich bei der Quelle für erstärkendes,

Heilendes Wasser.

Es ist Zeit,

Wieder umzukehren.

Mit jedem Schritt,

Den du gehst,

Fühlst du dich geerdet und sicher.

Am Strand angekommen verabschiedest du dich von der Insel und ruderst übers Meer zurück zu deinem Bungalow.

Die Sonne hat den Horizont in ein orange-rotes Licht getaucht.

Das Meer glitzert und leuchtet.

Du bist jetzt ganz bei dir angekommen,

Sicher und stark,

Ruhig und entspannt.

Die einsame Insel ist immer für dich da und du kannst jederzeit zu ihr zurückkehren.

Um ganz zur Ruhe zu kommen,

Frische Energie zu tanken und deine Seele baumeln zu lassen,

Wiederhole jetzt im Gedanken deinen Sankalpa,

Deinen Herzenswunsch,

Den du zu Beginn gewählt hast.

Spüre deinen Atem,

Deine Bauchdecke,

Wie sie sich hebt und senkt und nimm deinen Körper auf dem Boden wahr.

Lausche den Geräuschen außerhalb des Raumes.

Und nun bringe die Aufmerksamkeit zurück in den Raum.

Bewege deine Finger,

Deine Hände,

Füße und Fußzehen.

Räkele und streck dich.

Atme tief ein und aus.

Setze beide Füße auf dem Boden und dreh dich auf eine Seite.

Richte dich langsam zum Setzen auf.

Halte einen Moment inne,

Um deinen Empfindungen nachzuspüren.

Und öffne dann die Augen.

Yoga Nidra ist beendet.