Den Moment genießen

Finde einen bequemen Sitz und lehne Dich gerne an die Wand.

Wenn Du im Laufe der Meditation etwas verändern möchtest,

Kannst Du dies jederzeit tun.

Schließe einmal die Augen,

Nimm einen bewussten und tiefen Atemzug und komme in Deiner Meditation an.

Achte auf Dein Umfeld.

Was kannst Du hören?

Was kannst Du riechen?

Benenne diese Punkte,

Ohne sie zu bewerten.

Wir wollen nun nach innen kehren.

Konzentriere Dich auf Deine Atmung.

Atme bewusst ein und durch die Nase langsam wieder aus.

Spüre Dein Herz.

Wenn Du magst,

Lege gerne eine Hand auf Deinen Herzraum und spüre in Dich hinein.

Lasse für eine Zeit lang Deine Handflächen auf Deinem Brustraum liegen und spüre,

Wie sich bei der Einatmung Dein Brustraum hebt und bei der Ausatmung wieder sanft zusammenzieht.

Atme ruhig und in Deinem eigenen Tempo.

Atme in Dein Herz hinein.

Atme tief und bewusst ein und langsam durch die Nase wieder aus.

Sei nur präsent.

Du bist hier in diesem Moment,

Im Hier und Jetzt.

Sorgen kannst Du Dir nur in der Vergangenheit oder Zukunft machen.

Im Hier und Jetzt ist alles gut.

Spüre,

Wie mit der Einatmung Dein Herzraum größer wird.

Versuche die Liebe,

Zufriedenheit und Freude in Deinem Herzen ein klein wenig größer werden zu lassen.

Ziehe die Mundwinkel nach oben.

Auch wenn Du es momentan nicht genießen kannst,

Ziehe sie trotzdem nach oben.

Schon eine Minute lächeln,

Ob Du Dich danach fühlst oder nicht,

Macht Deine Laune gleich viel besser.

Spüre,

Wie mit jeder Ein- und Ausatmung die Liebe,

Zufriedenheit und Freude immer größer wird.

Im Hier und Jetzt ist alles gut.

Lächle in Dich hinein.

Atme bewusst ein und langsam wieder aus.

Lasse Deine Ausatmung länger als die Einatmung werden,

Um Dein vegetatives Nervensystem zu entspannen.

Versuche Dein Gesicht zu entspannen.

Glätte die Stirn,

Löse die Zunge vom Gaumen und lass den Unterkiefer schwer werden.

Atme ein und langsam wieder aus.

Lass die Zeit bei Deiner Atmung.

Atme in Dein Herz hinein.

Ziehe noch einmal Deinen Mundwinkel kräftig nach oben und versuche Dein Gesicht wieder zu entspannen.

Du bist im Hier und Jetzt und es ist alles gut.

Wenn Du Dich bereit fühlst,

Öffne sanft die Augen.

Blicke Dich zunächst in Deiner Umgebung um.

Spüre noch einmal all die Liebe,

Die Freude und die Zufriedenheit in Deinem Moment.

Wenn Du bereit bist,

Löse Dich sanft aus Deinem Meditationssitz.

Ich wünsche Dir noch einen entspannten Tag.