Meditatie met gemak

Welkom bij deze meditatie.

Een meditatie met gemak.

Mijn naam is Suzanne van der Goes en ik begeleid je bij deze meditatie.

Ik nodig je uit om rustig te zitten in een houding die je even volhoudt.

Kijk ook of het een houding is die zo comfortabel mogelijk is.

En als het goed voelt kan je je ogen sluiten.

Neem dan nu de tijd en de aandacht om je bewust te zijn van het zitten.

Contact voelen met de ondergrond.

Voelen hoe je billen de ondergrond raken en je benen en voeten.

Mogelijk wordt je rug ondersteund.

Zo stevig zitten en je overgeven aan de zwaartekracht.

Hoe voelt de ruimte om je heen?

Hoe is de temperatuur van de omgeving,

Van jezelf?

Zo echt de plek innemen waar je nu zit.

En merk dan de geluiden op in je omgeving.

Je hoeft geen moeite te doen om te horen.

Alleen maar opmerken.

En merk maar op dat het luisteren vanzelf gaat.

Daar hoef je geen enkele moeite voor te doen.

Rust in deze ruimte van horen met gemak.

Zonder moeite te hoeven doen.

Je hoeft ook niets met de geluiden.

Je hoeft ze niet te labelen.

Laat ze maar komen en gaan.

Moeiteloos en met gemak.

Er zullen gedachten en beelden opkomen.

En dat is volkomen normaal.

Ook hier hoef je geen enkele moeite voor te doen.

Ook dat gaat helemaal vanzelf.

En zo kunnen ze ook weer vanzelf verdwijnen.

Merk je ook lichamelijke sensaties op.

Het kan zijn dat de temperatuur van jezelf en van de ruimte verandert.

Dat je je bewust bent van de lucht om je heen.

Of de zachte beweging van de adem.

Het inademen en het uitademen.

Of misschien is er een gevoel van spanning of ongemak ergens.

En ook dit voelen van sensaties vraagt geen inspanning van jouw kant.

De sensaties zijn er en komen en gaan.

En kan je ook dit ervaren zonder moeite te hoeven doen.

Voelen hoe de sensaties komen en gaan.

Vanzelf.

Zonder dat jij er iets voor hoeft te doen.

En steeds zullen er ook gedachten zijn die als vanzelf komen en gaan.

Een natuurlijke flow van opkomen en verdwijnen.

En kan je de gedachten en gevoelens ook zo laten komen en gaan.

Zonder dat je je best doet om het te veranderen.

De wens loslaten dat het anders is dan het nu is.

Zo zit je in stilte,

In aanwezigheid met alles wat er is.

Moeiteloos en met gemak.

De zintuigen,

Gedachten en lichamelijke sensaties observeren met gemak.

Zonder moeite te hoeven doen.

De zintuigen,

Gedachten en lichamelijke sensaties observeren met gemak.

Zonder moeite te doen.

Het hoeft niet anders te zijn,

Het verandert toch steeds weer.

De uitnodiging is om te zitten,

Bewust van alles wat ontstaat en weer verandert.

Geluiden,

Sensaties,

Gedachten,

Ze komen op en verdwijnen weer.

En alles mag er zijn.

Je zit en neemt waar met gemak.

En zonder een resultaat te verwachten.

Kan je jezelf toestaan om helemaal hier te zijn,

Met gemak.

Je hoeft niets anders,

Alleen maar zijn in dit moment.

Als je de gong gehoord hebt,

Kan je de meditatie rustig beëindigen op jouw eigen manier.

En ik wil je uitnodigen om het gemak wat je mogelijk hebt ervaren mee te nemen.

Naar de rest van je dag of je avond.

Leven met gemak,

Met moeiteloosheid.