Meditação Mindful Eating - Comendo com Consciência

Olá,

Sou Cassiana Lucena,

Terapeuta integrativa e vou te conduzir nesta meditação para um estado de atenção e apreciação do seu alimento.

Coloque o seu alimento perto de você,

Ao seu alcance e molde-se em uma cadeira,

Ficando com uma postura erguida e confortável.

Busque fechar os seus olhos,

Relaxar o seu corpo,

Seus ombros,

Suas pernas,

Seus braços,

Seu maxilar e todo o seu corpo.

Concentre-se na sua respiração,

Tomando três respirações bem profundas,

Inspirando profundamente pelo nariz e exalando lentamente.

Façamos isso três vezes,

Percebendo o ar que entra e que sai de maneira natural,

Deixando que a respiração encontre o seu próprio ritmo agora.

Imagine que você está se preparando para comer a sua refeição de forma consciente e atenta.

Tome algumas respirações e pegue seu alimento.

Nesse momento,

Abra seus olhos e ainda em silêncio,

Pegue seu alimento e observe,

Apenas observe.

Perceba a textura,

O tamanho,

As cores,

Se a cor é homogênea,

Perceba sua mente,

Identifique-se o desejo de colocar o alimento na boca ou se está pensando em outras coisas e se isso vier a ocorrer,

Gentilmente respire e volte-se para o momento presente,

Apreciando o alimento.

Agora,

Feche os seus olhos novamente e cheire o seu alimento,

Perceba o aroma,

Perceba se há alguma memória afetiva,

Talvez alguma lembrança positiva ou não,

Mas gentilmente volte sua atenção para o alimento,

Ele é único,

Deve ser valorizado,

Tão breve ele deixará de existir.

Ainda de olhos fechados,

Coloque uma pequena parte desse alimento no centro da sua boca,

Sem mastigar ou engolir,

Perceba a textura envolvendo a língua,

Boca,

As nuâncias de sabores,

Se muda,

Se é a mesma coisa,

Honre este alimento e aos pouquinhos,

Se necessário for,

Mastigue e ele vá passando por sua garganta lentamente,

Percebendo e refletindo como você está se sentindo,

Como seu corpo está recebendo esse alimento.

Perceba,

Reflita sobre seu humor,

Seu estado de espírito nesse momento,

Seu estado de fome e continue neste estado de reflexão,

Observação,

Introspecção,

Honre seu momento,

Sua vida,

O ar que respira e o seu alimento.