Geführte Einschlafeditation: Stress abbauen & Grübeln stoppen

Herzlich willkommen zu dieser geführten Einschlafmeditation,

Die dich darin unterstützt,

Den aufgestauten Stress abzubauen,

Das Grübeln zu stoppen,

Sanft einzuschlafen und durchzuschlafen.

Mein Name ist Thomas Andrés und ich begleite dich heute auf dieser erholsamen und befreienden Meditation.

Du wirst durch diese Meditation nicht nur besser einschlafen und durchschlafen können,

Sondern auch im Schlaf deine Resilienz,

Also deine mentale Widerstandsfähigkeit ausbauen und stärken.

Ein E-Book zum richtigen Meditieren findest du übrigens als kostenloser Download auf meiner Homepage thomas-andrés.

Com.

Vielleicht bist du heute hier,

Weil es dir zurzeit schwerfällt einzuschlafen,

Weil du in der Nacht aufwachst und wieder einschlafen möchtest.

Vielleicht möchtest du jetzt den Stress,

Der dich begleitet,

Hinter dir lassen,

Das Gedankenkarussell stoppen und jetzt diesen inneren Frieden finden.

Du kannst in dieser Meditation und während des Schlafs dein Unterbewusstes darauf programmieren,

Dass du künftig gelassener,

Souveräner und glücklicher durchs Leben gehst.

Was immer dich hierher geführt hat,

Du kannst dir jetzt erlauben,

Einfach loszulassen und beginnen,

Diesen Moment ganz für dich zu geniessen.

Dir jetzt eine kleine Auszeit zu gönnen,

Die dich entspannter,

Gelassener und glücklicher machen wird.

Nimm dazu deine gewohnte Schlafposition ein.

Wenn du diese Meditation mit bequemen und leichten Kopfhörern anwendest,

Wird dein Erlebnis noch tiefer gehen und je öfter du dir diese Meditation anhörst,

Desto nachhaltiger und intensiver kann sie wirken.

Genau jetzt ist der richtige Ort und der richtige Zeitpunkt,

Ganz bei dir zu sein,

Alles,

Was dich umgibt,

Hinter dir zu lassen und dein Sein einfach zu geniessen.

Prüfe kurz,

Ob du tatsächlich angenehm liegst,

Ob dich deine Decke angenehm umhüllt und schliesse dann deine Augen,

Wenn nicht bereits geschehen.

Wenn alles passt,

Dann nimm nun einen tiefen Atemzug und während du langsam durch deinen Mund ausatmest,

Kannst du vielleicht jetzt bereits spüren,

Wie befreiend das sein kann,

All die Anspannungen und Gedanken auszuatmen.

Es ist hilfreich,

Wenn du dir zu Beginn erlaubst,

Beide Hände jeweils zu einer Faust zu ballen,

Ohne deine Schlafposition zu verändern.

Als nächstes spannen nun alle Muskeln im ganzen Körper während ca.

10 Sekunden an,

Arme und Fäuste,

Beine und Füsse,

Bauch und Po wieder loslassen und zu beobachten,

Wie sich dein ganzer Körper beginnt zu entspannen.

Du kannst deinen Muskeln erlauben,

Sich jetzt noch ein wenig mehr zu entspannen und zu beginnen,

Das Gefühl der aufkommenden Entspannung einfach zu geniessen.

Wir wollen das Anspannen der Muskeln noch zweimal wiederholen,

Denn es wird dich darin unterstützen,

Noch tiefer einzutauchen und noch ein entspannteres Gefühl zu erreichen.

Spanne also nochmals alle Muskeln im Körper an,

Genau jetzt fest anspannen,

Arme und Fäuste,

Beine und Füsse,

Bauch und Po und halte die Spannung noch ein wenig,

Bis du nun allmählich wieder loslässt,

Dich entspannst,

Beobachte deine Muskeln,

Wie sie sich wieder entspannen und wie du mitgehst in dieses wundervolle Gefühl der Entspannung.

Genauso und gleich noch ein letztes Mal alle Muskeln im Körper anspannen,

Die Faust,

Die Füsse,

Fest anspannen,

Vielleicht noch ein klein wenig mehr,

Ja genau und wieder loslassen,

In dieses wundervolle Gefühl der Entspannung zu gleiten,

Zu beobachten,

Wie dein ganzer Körper loslässt,

Wie deine Muskulatur locker wird und du vielleicht jetzt bereits spürst,

Wie leicht sich deine Atmung anfühlt,

Wenn du es einfach geschehen lässt,

Wie es dich aus dieser Leichtigkeit heraus,

Kannst du nun einen tiefen Atemzug nehmen,

Nimm dabei einen wirklich tiefen Atemzug,

Halte den Atem ein wenig und atme nun all die Anspannungen und Gedanken,

Die sich in deinem Körper vielleicht unbewusst gelöst haben,

Durch den Mund ganz langsam aus.

Lass nun einfach los,

Tauch ein,

Sei ganz bei dir.

Wenn du jetzt beginnst,

Deinen Atem nur noch zu beobachten,

Nicht mehr zu steuern,

Kannst du vielleicht jetzt bereits spüren,

Wie sich dein Körper noch mehr entspannt und wie deine Gedanken beginnen,

Sich weiter aufzulösen,

Davonzuziehen,

Wie Wolken,

Die sich am Horizont beginnen aufzulösen und auf dich warten.

Auch wenn sich deine Gedanken womöglich noch wundern,

Wie einfach es sein kann,

Diesen inneren Frieden und diese Geborgenheit zu erleben,

So kannst du es einfach geschehen lassen,

Deinen Atem beobachten,

Der Musik und meinen Worten lauschen,

Die dich in diesem friedvollen Zustand begleiten.

Und solltest du in dieser Meditation doch einmal deinen Gedanken folgen,

So fokussiere dich einfach wieder auf deinen Atem,

Auf die Musik und meine Stimme.

Jetzt kannst du einfach mal Pause machen,

Dich in den wundervollen Zustand der Entspannung führen lassen.

Dies ist dein Moment,

Der ganz alleine dir gehört,

Ein Moment,

In dem du Ruhe findest und es deinem Unterbewussten überlassen kannst,

Die Dinge zu klären,

Einfach indem du es zulässt,

Dich nun weiter zu entspannen und es deinem Innersten erlaubst,

Die Dinge so zu ordnen,

Dass du gelassen und souverän durchs Leben gehen wirst.

Ganz einfach ein- und ausatmen,

In deinem ganz natürlichen Rhythmus,

Genauso wie es jetzt richtig ist,

Um dich weiter zu entspannen.

Atemzug um Atemzug,

Moment um Moment loslassen,

Nur den Atem zu beobachten und dabei vielleicht bewusst zu spüren,

Wie du dich mit jedem Atemzug weiter in diesen wundervollen Zustand des Seins,

Des Friedens,

Der Ausgeglichenheit und Geborenheit begibst.

Spür deinen Körper,

Wie er mehr und mehr loslässt,

Wie deine Muskeln ganz weich werden.

Wahrscheinlich bemerkst du jetzt oder bald,

Wie sich dein Körper nun schwerer oder leichter anfühlt und während du diesen Körper spürst,

Kannst du den Fokus wieder auf deinen Atem richten,

Wie er dich weiter in diese Gelassenheit begleitet,

In dieses Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Es mag sein,

Dass da noch Gedanken auftauchen,

Hin und wieder wirst du sie dann einfach vorüberziehen,

Indem du dich auf deinen Atem,

Die Musik und meine Stimme konzentrierst.

Wenn du es zulässt,

Musst du nicht erstaunt sein,

Wie einfach du in diesen Zustand tiefer in Spannung gleitest.

Weiter und weiter,

Entspannter und entspannter,

Kannst du dich allmählich in den natürlichen Zustand der Gelassenheit und Souveränität führen lassen.

Einfach fließen lassen,

Die Musik,

Den Atem,

Dieses angenehme Gefühl im ganzen Körper spüren und ausweiten lassen.

Genauso,

Und wenn du magst,

Dann richte deinen Fokus nun auf dein Herz.

Spüre dieses friedvolle Gefühl aus deinem tiefsten Herzen,

Wie dieser innerer Frieden allmählich beginnt,

Durch deinen Körper zu strömen,

Vielleicht ganz fein und fast nicht wahrnehmbar,

Vielleicht aber auch intensiv und im ganzen Körper spürbar.

Spüre,

Wie sich dieses wundervolle Gefühl in den Brustkorb ausweitet,

Die sich weiter entspannen,

Der sich mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannt.

Dieser innere Friede weitet sich nun in deine Beine aus,

In deine Füße und Zehen,

Wie der Körper beginnt,

Sich einfach wundervoll anzufühlen,

So friedvoll,

So vollendet,

So perfekt,

So ausgeglichen und ruhig.

Wenn du den Fokus auf deinen Kopf richtest,

So kannst du dir erlauben,

Dass sich jedem noch so kleine Muskeln im ganzen Gesicht nun noch mehr entspannen kann.

Wie dieses friedvolle Gefühl nun auch deine letzten Gedanken mitnimmt,

Du dich noch gelassener fühlst,

Während ich nun von Fünf auf Null zähle,

Kann sich dein Unterbewusstes bereit machen,

Dir einerseits wundervolle Bilder oder Gefühle zu senden und andererseits die Dinge in deiner inneren Haltung so zu optimieren,

Dass du gelassener,

Entspannter und glücklicher durchs Leben gehen darfst,

Alle Herausforderungen souverän und mit einem Lächeln meisterst.

Spätestens bei Null angelangt,

Zeigen sich dir vielleicht wundervolle Bilder von schönen Situationen,

Die sich bei jeder Anwendung dieser Meditation anders oder vielleicht auch ähnlich zeigen dürfen oder es entstehen noch schönere Gefühle oder du hörst bezaubernde Worte.

Die unendliche Weisheit deines Unterbewussten weiss genau,

Was jetzt zu tun ist,

Um dich weiter in diesen friedvollen und angenehmen Zustand zu begleiten.

Fünf.

Lass nun einfach los.

Konzentriere dich auf deine Atmung,

Die Musik und meine Stimme.

Vier.

Das Tor zu deinem Unterbewussten öffnet sich nun ganz weit.

Es ist der Beginn einer wundervollen Entdeckungsreihe.

Dorthin,

Wo dein wahres Ich zwar also ist.

Dorthin,

Wo Lösungen ganz einfach entstehen können.

Dorthin,

Wo man nicht aus dem Verstand Lösungen suchen muss,

Sondern Lösungen ganz einfach angeboten werden.

Gib nun die Führung deinem Unterbewussten,

Indem du dich einfach weiter auf deinen Atem,

Auf die Musik und meine Stimme fokussierst.

Dein Unterbewusstes wird dich führen.

Es wird dir Ruhe und Gelassenheit spenden.

Es wird dir Lösungen aufzeigen,

Die nicht aus deinem Verstand kommen,

Sondern aus deinem tiefsten Herzen,

Die dich darin unterstützen,

Deinen Weg zu gehen,

Die dich darin unterstützen,

Dein Potential zu entfalten,

Dein Ich zu entdecken.

Und bei zwei kannst du dieser unendlichen Weisheit deines Unterbewussten ganz und gar vertrauen.

Es wird nun damit beginnen oder fortfahren,

Die Dinge so zu verändern,

Dass du entspannter,

Gelassener und souveräner durchs Leben gehen wirst.

Eins.

Lass dieses Gefühl der Verbundenheit,

Der Geborgenheit und des inneren Friedens zu.

Lass es einfach geschehen,

Indem du dich auf deinen Atem,

Auf diese Musik und meine Stimme fokussierst.

Kann Transformation ganz einfach geschehen.

Null.

Es ist nicht so wichtig,

Auf welche Art und Weise dich dein Unterbewusstes heute zu diesen neuen Lösungen führt.

Lass dich überraschen.

Sei offen,

Auf welche Art und Weise nun Transformation und Weiterentwicklung geschehen kann.

Nicht beurteilen.

Einfach fließen lassen.

Führen lassen.

Gehen lassen.

Bis zu deinem innersten Kern,

Wo Lösungen darauf warten,

Entdeckt zu werden.

Nicht aus dem Verstandesdenken heraus generiert,

Sondern von deinem Unterbewussten übermittelt werden.

Lass es so,

Dass Altes,

Blockierendes so transformiert wird,

Dass du in Zukunft bekannt,

Beschwingt,

Optimistisch und liebend durch diese Welt gehst.

Kennst,

Dass Lösungen nicht erdacht werden müssen,

Sondern entdeckt werden dürfen.

Aus deinem innersten Sein werden sich neue Welten für dich auftun.

Sobald du deinem innersten,

Deinem wahren Ich vertraust,

Deine innere Führung erkennst und annimmst,

Kannst du aus deinem Innersten heraus Antworten und Lösungen abfragen.

Es dürfen sich neue Wege zeigen,

Die du nicht für möglich gehalten hättest,

Dann wenn du deinem Unterbewussten vertraust.

Denn dein Unterbewusstes weiss viel mehr,

Als manche von uns jemals geglaubt hätten.

Veränderung ist ganz einfach,

Wenn du den Vorschlägen deines Unterbewussten vertraust.

Wenn du Lösungen nicht nur aus dem Verstand,

Aus deinem Unterbewussten,

Aus deinen Emotionen,

Aus deiner Intuition herausentwickelst und annimmst.

Fühlen ist mächtiger als Denken.

Dieses Wissen bewirkt nun eine weitere Vertiefung deiner Entspannung,

Deiner Gelassenheit und deiner Geborgenheit.

Du weißt,

Dass alles in dir angelegt ist,

Dass du entspannt,

Gelassen und souverän durchs Leben gehen wirst.

Du brauchst es einfach zuzulassen,

Deiner inneren Führung zu vertrauen.

Wenn du dich durch deinen innersten Kern,

Durch dein innerstes Ich führen lässt,

Kann Transformation und Weiterentwicklung ganz einfach geschehen.

Denn dein Unterbewusstes weiss,

Was zu tun ist,

Weiss,

Was loszulassen ist,

Kennt all die Antworten.

Und es wird dich begleiten,

Dorthin,

Wo dein wahres Ich schon längst hinwollte,

Dorthin,

Wo dich deine Lebensaufgabe hinführt.

Zu mehr Gelassenheit,

Zu klaren Antworten,

Zu neuen Lösungen,

Zu Freude und Lebensmut,

Zu einem unbändigen und fantastischen Leben,

Immer mehr und mehr,

Weiter und weiter,

Kannst du in dieser Freude,

In dieser Geborgenheit und in dieser wunderbaren,

Extatischen Liebe deinen Weg gehen.

Mehr und mehr,

Einfach zulassen,

Nicht denken,

Sondern fühlen,

Nicht steuern,

Nicht beurteilen,

Einfach fließen lassen,

Führen lassen,

Gehen lassen,

Tiefer,

Tiefer bis zu deinem innersten Kern,

Wo Lösungen darauf warten,

Entdeckt zu werden,

Nicht aus dem Verstandesdenken heraus generiert,

Sondern von deinem Unterbewussten übermittelt werden.

Lass es zu,

Dass so transformiert wird,

Dass du in Zukunft optimistisch und liebend durch diese Welt gehst,

Du erkennst,

Dass Lösungen nicht erdacht werden müssen,

Sondern entdeckt werden dürfen.

Aus deinem innersten Sein werden sich neue Welten für dich auftun.

Sobald du deinem innersten,

Deinem wahren Ich vertraust,

Deine innere Führung erkennst und annimmst,

Kannst du aus deinem Innersten heraus Antworten und Lösungen abfragen.

Es dürfen sich neue Wege zeigen,

Die du nicht für möglich gehalten hättest,

Dann wenn du deinem Unterbewussten vertraust,

Denn dein weiss viel mehr,

Als manche von uns jemals geglaubt hätten.

Wenn du Lösungen nicht nur aus dem Verstand,

Aus deinem Unterbewussten,

Aus deinen Emotionen,

Aus deiner Intuition heraus entwickelst und annimmst,

Fühlen ist mächtiger als denken.

Dieses Wissen bewirkt nun eine weitere Vertiefung deiner Entspannung,

Deiner Gelassenheit und deiner Geborgenheit,

Dass alles in dir angelegt ist,

Dass du entspannt,

Gelassen und souverän durchs Leben gehen wirst.

Du brauchst es einfach zuzulassen,

Deiner inneren Führung zu vertrauen.

Wenn du dich durch deinen innersten Kern,

Durch dein innerstes Ich führen lässt,

Kann Transformation und Weiterentwicklung ganz einfach geschehen.

Dein Unterbewusstes weiss was zu tun ist,

Weiss was loszulassen ist,

Kennt all die Antworten.

Es wird dich begleiten,

Dorthin,

Wo dein wahres Ich schon längst hinwollte,

Dorthin,

Wo dich deine Lebensaufgabe hinführt,

Zu mehr Gelassenheit,

Zu neuen Lösungen,

Zu Freude und Lebensmut,

Zu einem unbändigen und fantastischen Leben.

Immer mehr und mehr,

Weiter und weiter,

Kannst du in dieser Freude,

In dieser Geborgenheit und in dieser wunderbaren,

Ekstatischen Liebe deinen Weg gehen.

Mehr und mehr,

Weiter und weiter,

Einfach zulassen,

Nicht denken,

Sondern fühlen,

Nicht steuern,

Nicht beurteilen,

Einfach fließen lassen,

Führen lassen,

Gehen lassen,

Tiefer,

Tiefer,

Bis zu deinem innersten Kern,

Entdeckt zu werden,

Nicht aus dem Verstandesdenken heraus generiert,

Sondern von deinem Unterbewussten,

Was ist zu,

Das Blockierendes,

So transformiert wird,

Dass du in Zukunft liebend durch diese Welt gehst,

Dann,

Wenn du erkennst,

Dass Lösungen nicht erdacht werden müssen,

Sondern entdeckt werden dürfen,

Aus deinem innersten Sein werden sich neue Welten für dich auftun.

Sobald du deinem Innersten,

Deinem wahren Ich vertraust,

Deine innere Führung erkennst und annimmst,

Kannst du aus deinem Innersten heraus,

Antworten,

Lösungen abwarten.

Es dürfen sich neue Wege zeigen,

Die du nicht für möglich gehalten hättest,

Wenn du deinem Unterbewussten vertraust,

Denn dein Unterbewusstes weiß viel mehr,

Als manche von uns jemals geglaubt hätten.

Veränderung ist ganz einfach,

Wenn du den Vorschlägen deines Unterbewussten vertraust,

Wenn du Lösungen nicht nur aus dem Verstand,

Unterbewussten,

Aus deinen Emotionen,

Aus deiner Intuition herausentwickelst und annimmst.

Fühlen ist mächtiger als Denken.

Dieses Wissen bewirkt nun eine weitere,

Eine Gelassenheit und deine Geborgenheit.

Du weißt,

Dass alles in dir angelegt ist,

Dass du entspannt,

Gelassen und souverän durchs Leben gehen wirst.

Du brauchst es einfach zuzulassen und deiner inneren Führung zu vertrauen,

Wenn du dich durch deinen innersten Kern,

Durch dein innerstes Ich führen lässt,

Kann Transformation und Weiterentwicklung ganz einfach geschehen,

Denn dein Unterbewusstes weiß,

Was zu tun ist,

Weiß,

Was loszulassen ist,

Kennt all die Antworten und es wird dich begleiten.

Dorthin,

Ein wahres Ich,

Schon längst hinwollte,

Dorthin,

Wo dich deine Lebensaufgabe hinführt,

Zu mehr Gelassenheit,

Zu neuen Lösungen,

Zu Lebensmut,

Fantastischen Leben,

Kannst du in dieser Freude,

In dieser Geborgenheit und in dieser Ekstatischen.