Meditation für mehr Ruhe und Gelassenheit

Namaste und herzlich willkommen.

Mein Name ist Tina Achiti und ich begrüße dich zu meiner Meditation für mehr Ruhe und Gelassenheit.

Richte dich bitte einmal so ein,

Dass du an einem ruhigen Ort ganz bequem sitzen oder liegen kannst.

Du darfst deine Augen ganz langsam schließen und deine Schultern sich entspannen lassen.

Deine Atmung ist erst einmal ganz natürlich,

Ganz von allein,

Ohne dein Zutun,

Ohne Anstrengung und du versuchst nicht in den Atemprozess einzugreifen.

Bei dieser natürlichen Atmung beginne damit deinen Körper zu entspannen,

Deine Arme,

Deine Hände und deinen Bauch und auch dein Gesicht darf sich völlig entspannen.

Dein Kiefer ist ganz locker und fällt entspannt Richtung Boden ab.

Entspanne deine Wangen,

Die kleinen Muskeln hinter den Augäpfeln,

Deine Stirn,

Die Kopfhaut und deine Ohren.

Alles an dir darf nun entspannt sein und wenn du magst,

Kannst du noch einmal einen ganz langen tiefen Atemzug in den Bauch nehmen und mit der Ausatmung lässt du noch mal alles los,

Jeden Muskel,

Jeden Gedanken,

Um dann ganz natürlich weiter zu atmen und du beginnst damit deine Atmung zu beobachten,

Ganz genau.

Nimm jeden Atemzug wahr,

Nimm wahr wie die Luft ganz von allein,

Ohne dein Zutun in dich hinein und wieder aus dir heraus fließt.

Lenke deine ganze Wahrnehmung nun zu deiner Atmung und schau ihr genau zu.

Schweifst du ab und es kommen störende Gedanken,

Geräusche oder Bilder.

Fokussiere dich erneut und verstärkt auf deine Atmung.

Es gibt jetzt nichts mehr zu suchen,

Zu denken,

Zu verstehen oder zu wissen.

Du darfst einfach nur sein,

Ganz ohne zu hinterfragen.

Lebendig,

Authentisch und lasse Ruhe und Stille einkehren und beginne ganz langsam und tief durch die Nase in den Bauch ein und auszuatmen.

Wie in Zeitlupe wölbt sich bei der Einatmung dein Bauch nach außen,

Füllt sich mit Luft und mit der Ausatmung zieht dein Bauchnabel ganz sanft und langsam Richtung Wirbelsäule nach hinten,

Ganz in deinem Tempo.

Die tiefe Bauchatmung und versuch bis zum allerletzten Luftzug zu atmen.

Vollständig ein und vollständig lösend wieder aus.

Bleib konzentriert auf deiner Atmung,

Ganz präsent und bewusst beobachtest du weiter jeden Atemzug.

Schweifst du ab,

Kehrt zurück dorthin.

Mit jeder Ausatmung hast du das Gefühl noch entspannter zu werden.

Mit jeder Ausatmung lässt du immer weiter los.

Mit jeder Ausatmung gibst du jegliche Spannung im Körper und im Geist an den Boden ab.

Du singst immer tiefer in deine Unterlage hinein,

Deinen gesamten Körper wahr,

Dein Sein,

Deine Präsenz und wenn du möchtest,

Kannst du dir vorstellen,

Wie du ganz oben an einer langen,

Wunderschönen Treppe stehst.

Eine Treppe,

Die in deine Ruhe führt und mit jedem Atemzug kannst du eine dieser Stufen deiner Treppe weiter nach unten gehen.

Ganz langsam und achtsam,

Weiter und weiter und immer tiefer in deine eigene Welt der Entspannung,

Der Ruhe,

Der Gelassenheit.

Ein,

Immer tiefer und tiefer singst du in deine Entspannung hinein und alles um dich herum wird völlig unwichtig.

Störende Gedanken oder Geräusche sind völlig unwichtig.

Alles zieht nur noch in Zeitlupe an dir vorbei,

Wie Wolken am Himmel,

Die der Wind langsam wegbläst.

Alles um dich herum ist völlig unwichtig.

Nur noch du bist jetzt wichtig.

Du bist ganz bei dir und nimmst wieder wahr,

Wie der Atem ganz von alleine in dich hinein und wieder aus dir herausfließt.

Wie deine Bauchdecke sich hebt und wieder senkt.

Du nimmst das Gefühl von Entspannung in deinem gesamten Körper wahr und du nimmst wahr,

Wie dieses Gefühl von Ruhe durch dich hindurchströmt.

Du spürst die Schwere deiner Glieder.

Du atmest in deine Entspannung hinein,

In deinen Frieden,

In deine Harmonie und du nimmst nun langsam wieder den Raum wahr,

In dem du dich befindest.

Bleib noch ganz ruhig und still.

Du nimmst die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst,

Wahr und der Atem fließt sanft und gleichförmig lang.

Du darfst langsam einmal drei deiner tiefsten und lösendsten Atemzüge nehmen.

Vollständig ein und ganz losgelöst wieder aus.

Nach den drei Atemzügen darfst du,

Wenn du soweit bist,

Ganz langsam wieder deine Augen öffnen.

Setze ein kleines oder großes innerliches Lächeln auf und du nimmst die manifestierte Ruhe und die Gelassenheit mit in den Tag,

In die Woche.

Zu den Menschen hin,

Die du liebst und auch zu denen,

Die dir fremd sind.

Begegne allem und jedem von Herz zu Herz deine Yogastina.