Respiration Contre l'Anxiété : 5 min pour Calmer ton Stress
by Tom & Inga
Cette pratique guidée de respiration est conçue pour t’aider à relâcher la pression en seulement 5 minutes. Grâce à un rythme simple et efficace, tu vas pouvoir calmer ton système nerveux, apaiser l’anxiété et sortir du stress accumulé en fin de journée. En ralentissant le souffle et en réduisant son volume, cette respiration favorise un retour au calme profond. Prends ces 5 minutes pour toi : un moment de recentrage, loin du bruit, pour mieux traverser les pics de stress et retrouver une clarté intérieure quand l’anxiété prend trop de place.
Script
Aujourd'hui,
On va respirer à un rythme simple et tout aussi efficace.
Une inspire sur 4,
Une apnée sur 4,
Une expire sur 6 et une apnée naturelle sur 2.
Au-delà de ralentir le souffle,
On va essayer de réduire progressivement notre volume respiratoire,
C'est-à-dire de trouver un souffle de plus en plus doux et subtil pour encore plus de bienfaits.
Comme si on cherchait à ne plus s'entendre respirer.
On commence par vider les poumons sur une belle expiration et sur 4 temps.
Par le nez,
Inspire 2,
3,
4.
Retiens 2,
3,
4.
Sur 6 temps,
Expire 2,
3,
4,
5,
6.
Une petite pause.
Par le nez,
Inspire 2,
3,
4.
Retiens 2,
3.
Par le nez ou la bouche,
Expire 2,
3,
4,
5,
6.
Pause.
Inspire 2,
3,
4.
Retiens 2,
3,
4 et expire 2,
3,
4,
4.
Retiens 2,
3,
4 et expire 2,
3.
Pause.
Continue.
Inspire 2,
3,
4.
Expire 2,
3,
4.
Inspire 2,
3,
4.
Expire 2,
3,
4.
Et laisse la respirer redevenir naturelle.
Observe et ressens.
Quel rythme tu respires en cet instant.
Comment tu te sens sortir de ces quelques minutes pour toi.
On t'invite à revenir à cette technique à chaque fois que tu en aurais besoin.
Merci d'avoir respiré avec nous et à bientôt.
Rencontrez votre professeur
4.9 (66)
Avis récents
Marie
December 8, 2025
Tellement apaisante. Merci
Edward
November 25, 2025
Une efficacité certaine. Merci
Virginie
July 18, 2025
Très apaisant, merci beaucoup! Je réécouterai bientôt !
Anna
May 26, 2025
Très apaisant
bea
May 25, 2025
Quel plaisir de vous suivre
Laurence
May 9, 2025
C’est merveilleux comme cela fait du bien. 🤩 merci.
Pierre
May 7, 2025
vraiment génial , super musique , je recommande 🙏🙏🙏
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