Meditação de Compaixão

Bem-vindo a esta meditação de compaixão,

O objetivo dessa prática é cultivar uma atitude de cuidado amoroso em relação a nós mesmos e aos outros que estão passando por dificuldades.

Encontre uma posição confortável,

Feche os olhos se se sentir à vontade e permita se estar totalmente presente nesse momento.

Comece observando a sua respiração natural.

Não tente mudá-la,

Apenas perceba a sensação de cada inalação e cada exalação.

Perceba o ar entrando e saindo.

Enquanto você respira,

Permita que seu peito e seu abdômen se expandam suavemente.

Traga a intenção de abrir seu coração para a compaixão,

Tanto por você quanto pelos outros.

Continue respirando.

Agora,

Visualize alguém que você ama profundamente,

Alguém que talvez esteja enfrentando desafios ou sofrendo de alguma forma.

Imagine essa pessoa diante de você.

Traga à sua mente o desejo sincero de que ela se liberte do sofrimento.

Mentalmente,

Repita que você se liberte do seu sofrimento.

Que você encontre paz.

Que você seja acolhido em meu coração com compaixão.

Agora,

Direcione essa mesma compaixão para si mesmo.

Reconheça que você também enfrenta desafios e dores na vida.

Silenciosamente,

Diga a si mesmo que eu me liberte do meu sofrimento.

Que eu encontre paz.

Que eu seja acolhido em meu próprio coração com compaixão.

Agora,

Permita-se sentir o calor desse cuidado voltado para você.

Agora,

Vamos expandir esse sentimento de compaixão para todas as pessoas e seres que estejam sofrendo de alguma forma.

Imagine uma grande onda de compaixão que se expande de seu coração para o mundo.

Essa onda começa a se expandindo com você,

As pessoas mais próximas,

Sua família.

E continua se expandindo para as pessoas do seu bairro.

Do seu estado.

Do seu país.

Até que essa onda rompe as fronteiras do país e comece a se espalhar pelo mundo.

Essa onda de compaixão toca cada um dos seres que vivem nesse mundo.

Silenciosamente,

Repita.

Que todos os seres se libertem do sofrimento.

Que todos encontrem paz.

Que todos sejam acolhidos em nossos corações com compaixão.

Agora,

Perceba o calor e a bondade cultivados aqui nessa meditação e que agora habita o seu coração.

Lentamente,

Comece a trazer a atenção de volta ao ambiente em que você está.

Comece a ouvir os sons,

A temperatura,

Os movimentos.

Comece a sentir seu corpo.

Quando estiver pronto,

Abra gentilmente seus olhos.

Que você leve com você essa sensação de compaixão para o restante do seu dia.