Meditação Guiada - Posição Sentada

Hoje,

Vamos fazer uma meditação guiada sentada,

Para que você possa fazer em qualquer lugar que você esteja,

Ou até mesmo no meio do trabalho.

Vamos começar encontrando uma cadeira e sentando-se nela.

Mantenha os pés apoiados no chão e as mãos descansando sobre as pernas.

Com os olhos abertos,

Respire fundo algumas vezes pelo nariz e solte pela boca.

Vá no ritmo que for mais confortável para você.

Aos poucos,

Deixe seus olhos se fecharem,

Permitindo que a respiração volte a um ritmo natural.

Perceba os sons ao seu redor,

Tanto aqueles que estão próximos,

Quanto aqueles sons mais distantes,

Apenas reconhecendo que eles existem,

Sem reagir,

Sem julgar.

Agora,

Comece a se concentrar nas sensações físicas do seu corpo.

Sinta a pressão dos seus pés no chão e das suas pernas na cadeira.

Perceba se há algum desconforto ou,

Ao contrário,

Alguma sensação agradável.

Não tente consertar nada,

Apenas observe o que está presente.

Se surgir algum pensamento insistente,

Apenas reconheça,

Deixe-o ir.

Você não precisa agir,

Só precisa perceber.

Imagine agora uma luz de escaneamento que passa bem devagar pelo seu corpo,

Da cabeça aos seus pés,

Iluminando cada área do seu corpo.

Se a luz sentir que deve permanecer em um ponto específico,

Deixe-a escanear essa área por mais tempo.

Apenas observe o seu corpo físico.

Se a sua mente se distrair,

Tudo bem.

Quando perceber que isso acontece,

Traga-a de volta para o corpo e foque sua atenção na respiração.

Agora,

Permita que a sua mente vagueie livremente,

Como uma água fluindo.

Não tente controlar os pensamentos.

Apenas observe para onde sua mente vai e quais as imagens,

Ideias ou pensamentos surgem.

Dê a ela essa liberdade por um momento,

Sem julgamentos.

Agora vamos gentilmente retornar a nossa atenção ao nosso corpo e à nossa respiração.

O que for mais confortável para você.

Aos poucos,

Perceba os sons ao seu redor,

Aqueles próximos e os distantes.

Perceba o local que você está.

Reconheça esses pequenos barulhos,

Sem reagir,

E comece lentamente a mexer os dedos dos pés e das mãos,

Voltando a sua consciência ao seu corpo e,

Quando estiver pronto,

Pode abrir suavemente os seus olhos,

Faça um leve alongamento e respire fundo.

Obrigada por se juntar a mim nessa meditação.